な早歩きなどの低激しい運動、アウトドア、活発な歩行速度は、あなたがあまりにも息をさせませんが、この運動のほとんどは脂肪を燃やしている、数時間にわたって維持することができます。
適度な標準の有酸素運動教室など激しい運動は、通常、1〜2時間。あなたの筋肉のこの動きは半分脂肪、半使用グリコーゲンを使用します。そのようなアスリートのレースとして非常に激しい運動を、あなたが脂肪を排除したい場合は、通常は、最後の30〜60分。明らかに、私たちは、激しい運動を緩和するために強烈なローを行う必要があります。
直接燃焼脂肪に加えて、低激しい運動は、それはまた、あなたの血糖値が最低の正常値になる傾向になりますので、代謝効果がより有用な低激しい運動は、実際に、グルコースのごく一部を燃焼します持っています。通常の低血糖値は、より多くの脂肪細胞は、あなたが減量のためにあるあなたの練習、後に脂肪を燃焼し続けることができるので、低激しい運動を破るエネルギーを提供することができます脂肪酸を解放するようになりますこれは、あなたのインスリンを下げることができています良いこと。
あなたがスポーツを行うだけダイエット低インシュリン、あなたの脳や神経に活用するのに十分な長血糖を食べていない場合はもちろん、あなたも低く、正常血糖を維持し、脂肪を燃やすことができる。しかし、運動と、効果が良くなる場合。
明らかに、私たちの毎日の食事（または軽食）ヨンヤンですが、私たちはあまりにも多くの炭水化物を食べてみましょう、脂肪燃焼は、あなたが使い果たされる炭水化物を食べに来るまで、システムの結果は黙っされますです。あなたの場合は本当にそうすることで、私はあなたの脳と神経系、あなたは前後に通りに数回行く示唆激しいゲーム[の2にチョコレートケーキ1を燃焼するためにいくつかの時間を歩く]あなたの血糖値が低くなりすぎて作りますこのような低血糖のための「不幸」になりますので、我々はより多くを食べるように頼みますよ。
運動後に食べること - 運動後に空腹になったら、貯蔵されているグルコース（肝臓糖）を消費することを意味します。 12〜15時間を使用してください。低レベルの激しい運動は、肝臓の砂糖貯蔵量の一部を摂取させます。肝臓の砂糖が十分であれば脳は常に注意してください。運動した後、飢えた人は何を食べるべきだと思いますか？食べないと脳は「不幸」になります。炭水化物を多すぎると脂肪燃焼が止まり、低〜中等度の食べ物を食べるべきです。飢えを止め、脂肪を燃え続けるようにしましょう。
「停滞期間」 - 体重が増えると体重が増え、1kgの体重の3/4が脂肪で、残りの1/4が筋肉であることが分かりません。その理由は体が余分に必要なことです筋肉はあなたの余分な脂肪を動かします（余分な筋肉は主に腰と脚に分散しています）。体重を減らし脂肪を失うと、体は余分な筋肉を吸収します。しかし、筋肉は脂肪を燃やす最も重要な場所です。体重を減らした後、減量のスピードも遅くなります。これは有名な停滞期間です。どうすればよいですか？
そこに脂肪の損失を作るためにどのような方法があるが、それは筋肉を維持することができれば、答えのない問題「停滞」はありませんあなたは、いくつかの「ウェイトトレーニング」を行う必要があるということであるスクワットや機器の使用を立って、アップをプッシュ──抵抗運動。まず、あなたが手を壁に寄りかかっことができますで、一日二回、20時のアクションに似アップをプッシュします。あなたは、テーブルの端に手を変更することができ、熟練した動きになるまで待って、アクションに似アップをプッシュします運動が有効になります。このアクションは非常に熟練しているとき、あなたは標準の腕立て伏せを変更することができ、直線を維持するために、身体に注意してください。別のアクションは、スクワットを配置することです。あなたの足の肩？またはわずかに広い点に立ちますその後、スクワットと立ち上がっても一日二回、20でそれを行う。これらのアクションは非常に熟練している、あなたはより多くの筋肉を追加したい、それが抵抗運動器具の使用を検討する必要があります。
すべてのすべてで、任意の運動を行うことは余分な炭水化物はない、十分な栄養の前提条件である。圧力を行使しない、または感じることを余儀なくされている。ゲームがより健康に感じていますリラックス。
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