Gli sport a bassa intensità, come la camminata attiva all'aria aperta, la velocità di camminata veloce non ti rendono senza fiato, e possono durare per diverse ore.La maggior parte della combustione di questo sport è grassa.
Moderatamente intenso esercizio fisico, come ad esempio corsi di ginnastica aerobica standard, di solito per 1 a 2 ore. Questo movimento dei muscoli utilizzerà la metà di grassi, la metà uso glicogeno. Esercizio fisico molto intenso, come ad esempio la gara di atleta, Di solito può durare da 30 minuti a 60 minuti Ovviamente, se vogliamo eliminare il grasso, dovremmo fare un esercizio intenso da lieve a moderato.
Basso esercizio intenso, oltre a grassi bruciati direttamente, ma ha anche effetti metabolici più utile bassa esercizio intenso in realtà brucerà una piccola frazione di glucosio, in modo che renderanno il vostro zucchero nel sangue tende al valore normale più basso. Bassa Normale i livelli di glucosio nel sangue possono ridurre l'insulina, che renderà più cellule di grasso rilasciare acidi grassi in grado di fornire energia quando si interrompe così basso esercizio intenso può continuare a bruciare il grasso dopo l'esercizio fisico, che è per la perdita di peso è Una buona cosa
Naturalmente, se non si fa sport e mangia solo una dieta a basso di insulina, di zucchero nel sangue abbastanza a lungo per rendere il vostro cervello e l'uso nervoso, è anche possibile mantenere un basso normale di zucchero nel sangue e bruciare i grassi. Se, invece, con il movimento, l'effetto sarà migliore.
Chiaramente, ogni nostro pasto (o uno spuntino) è Yung Yang mangiamo troppi carboidrati, bruciare i grassi sono le conseguenze del sistema saranno chiusi fino a quando si arriva a mangiare carboidrati viene utilizzato su. Se davvero in tal modo, vi suggerisco di andare avanti e indietro per la strada un paio di volte [a piedi diverse ore per bruciare la torta al cioccolato 1-2 di] giochi intensi rendono il livello di zucchero nel sangue è troppo basso, il cervello e il sistema nervoso Sarà "infelice" per un così basso livello di zucchero nel sangue, quindi richiederà di mangiare di più.
Cose da mangiare dopo l'esercizio fisico: quando ti senti affamato dopo l'esercizio, significa che stai consumando parte del glucosio immagazzinato (zucchero del fegato). Le riserve di glicogeno sono già in quantità ridotte e, quando non ti alleni, di solito ne hai abbastanza. Usare da 12 a 15 ore L'esercizio intenso a basso livello ti consentirà di consumare parte della riserva zuccherina del fegato.Si noti che il tuo cervello sta sempre controllando se lo zucchero del fegato è sufficiente, se non è sufficiente ti dirà di mangiare. Quindi, dopo l'esercizio, cosa pensi che la fame dovrebbe mangiare? Se non mangi, il cervello sarà "infelice": mangiare troppi carboidrati spegne il sistema di combustione dei grassi. Dovresti mangiare alcuni cibi GI a basso contenuto. Lascia che smetti di morire di fame e continui a bruciare grassi.
'Periodo di stagnazione' - Potresti non sapere che quando il tuo peso aumenta perché mangi troppo, 3/4 di ogni kg che aggiungi sono grassi, e l'altro 1/4 è muscolare. Il motivo è che il corpo ha bisogno di più I muscoli spostano il grasso in eccesso (i muscoli extra sono distribuiti principalmente sui fianchi e sulle gambe). Quando perdi peso e perdi grasso, il tuo corpo assorbe quel muscolo in più perché non ne hai più bisogno. Tuttavia, il muscolo è il posto più importante per bruciare i grassi e, dopo aver perso peso, rallenta anche la velocità di perdere peso, questo è il famoso "periodo di stagnazione" Cosa devo fare?
Se non v'è alcun modo per rendere la perdita di grasso, ma può mantenere il muscolo, quindi non c'è nessun problema 'stagnazione' della risposta è che avete bisogno di fare un po 'allenamento con i pesi' ── push up-, in piedi tozzo o l'uso di attrezzature il movimento di resistenza. in un primo momento si può mani appoggiate sul muro, fare push-up simile all'azione a 20, due volte al giorno. attendere fino movimenti qualificati, è possibile modificare le mani sul bordo del tavolo, fare flessioni simili all'azione si noti il corpo a mantenere una linea retta, il movimento sarà efficace. quando questa azione è molto abile, è possibile modificare il push-up standard. un'altra azione è quello di mettere squat. stand con la spalla piedi? o un punto leggermente più ampio dopo di che, lo squat e stare in piedi, farlo a 20, anche due volte al giorno. queste azioni sono molto abili, si desidera aggiungere più muscoli, si dovrebbe considerare l'utilizzo di un'apparecchiatura di esercitazione di resistenza.
Tutto sommato, fare qualsiasi esercizio è un prerequisito per una nutrizione adeguata, i carboidrati in eccesso non. Non si esercita la pressione, o sono costretti a sentire. Relax giochi si sentono più sano.
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