Sport mit geringer Intensität, wie schnelles Gehen im Freien, die Geschwindigkeit des flotten Gehens wird Sie nicht atemlos machen, und es kann mehrere Stunden dauern.Der größte Teil dieses Sports ist fett.
Mäßig intensive Übungen, wie eine Standard-Aerobic-Klasse, können normalerweise 1 bis 2 Stunden dauern.Bei dieser Art von Übung verwenden die Muskeln die Hälfte des Fettes und die Hälfte verwendet Glykogen. Hochintensive Sportarten, wie Wettkämpfe von Sportlern, Normalerweise kann es nur von 30 Minuten bis 60 Minuten dauern.Obwohl, wenn wir Fett zu beseitigen möchten, sollten wir leichte bis mittel intensive Übung tun.
Zusätzlich zu der direkten Fettverbrennung hat das Training mit niedriger Intensität mehr nützliche metabolische Effekte: Bei einem Training mit geringer Intensität verbrennt es einen kleinen Teil der Glukose, so dass es den Blutzucker auf dem niedrigsten Normalwert hält. Der Wert des Blutzuckers kann Ihr Insulin senken, wodurch die Fettzellen in der Lage sind, Fettsäuren freizusetzen und Sie während Ihrer Pausen mit Energie zu versorgen.Auf diese Weise kann intensives Training nach dem Training Fett verbrennen, was für diejenigen ist, die Gewicht verlieren Eine gute Sache.
Natürlich, wenn Sie nicht trainieren und nur eine Insulin-Diät essen, solange der Blutzucker ausreicht, um Ihr Gehirn und Ihre Nerven zu verwenden, können Sie auch niedrigen normalen Blutzucker und Fett verbrennen.Wenn Sie jedoch mit Bewegung arbeiten, wird die Wirkung besser sein.
Offensichtlich toleriert jede unserer Mahlzeiten (oder Snacks) sehr viel zu viel Kohlenhydrate, was zur Folge hat, dass das Fettverbrennungssystem abgeschaltet wird, bis Ihnen die Kohlenhydrate ausgehen Dabei schlage ich vor, dass Sie ein paar Mal auf der Straße hin und her gehen (stundenlang laufen, um ein oder zwei Stück Schokoladenkuchen zu verbrennen), intensives Training wird Ihren Blutzucker zu niedrig machen, Ihr Gehirn und Nervensystem Es wird für solch niedrigen Blutzucker "unglücklich" sein, so dass Sie mehr essen müssen.
Dinge nach dem Training - Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, bedeutet dies, dass Sie einen Teil der gespeicherten Glukose konsumieren (Leberzucker). Ihre Glykogenspeicher sind bereits in geringer Menge vorhanden, und wenn Sie nicht trainieren, haben Sie normalerweise nur genug. Verwenden Sie 12 bis 15 Stunden.Low-level intensive Übung ermöglicht es Ihnen, einen Teil der Leber Zucker Speicher zu nehmen.beachten Sie, dass Ihr Gehirn immer zu sehen, wenn Leber Zucker genug ist.Wenn es nicht genug ist, wird es Ihnen sagen, zu essen. Also, nach dem Training, was denken Sie, sollte Hunger essen? Wenn Sie nicht essen, wird das Gehirn "unglücklich sein. Essen zu viel Kohlenhydrate wird die Fettverbrennung System. Sie sollten einige niedrige bis moderate GI-Lebensmittel essen. Lass dich verhungern und weiter Fett verbrennen.
"Stagnationsperiode" - Sie wissen vielleicht nicht, dass, wenn Ihr Gewicht zunimmt, weil Sie zu viel essen, 3/4 jedes Kilogramms, das Sie hinzufügen, Fett ist, und das andere 1/4 Muskel ist. Der Grund ist, dass der Körper extra braucht Muskeln bewegen Ihr überschüssiges Fett (die zusätzlichen Muskeln sind meistens auf den Hüften und Beinen verteilt.) Wenn Sie Gewicht verlieren und Fett verlieren, absorbiert Ihr Körper diesen zusätzlichen Muskel, weil Sie ihn nicht mehr brauchen. Allerdings ist Muskel der wichtigste Ort, um Fett zu verbrennen.Nach Abnehmen verlangsamt sich auch die Geschwindigkeit des Abnehmens.Dies ist die berühmte 'Stagnationsperiode' Was soll ich tun?
Wenn es eine Möglichkeit gibt, den Fettabbau zu machen, aber es kann Muskel behalten, dann ist es kein Problem ‚Stagnation‘ der Antwort ist, dass Sie einig ‚Krafttraining‘ tun müssen, ── Push-ups, stehend hockt oder Verwendung von Geräten die Widerstandsbewegung. zuerst kann man die Hände an die Wand gelehnt, tun Push-ups ähnlich der Wirkung bei 20, zweimal am Tag. warten, bis Handbewegungen können Sie die Hände auf den Rand des Tisches ändern, tun Push-ups ähnlich der Wirkung Notieren Sie sich den Körper eine gerade Linie zu halten, wird die Bewegung wirksam sein. wenn diese Aktion sehr geschickt ist, können Sie die Standard-Push-ups ändern. andere Aktion ist hocken zu platzieren. mit den Füßen Schulter? oder etwas breiten Punkt danach wird die Hocke und aufstehen, tun Sie es bei 20, auch zweimal am Tag. diese Aktionen sind sehr erfahren, Sie wollen mehr Muskeln hinzufügen, müsste sie die Verwendung eines Widerstandstrainingsgerät prüfen.
Alles in allem machen jede Übung eine Voraussetzung für eine angemessene Ernährung ist, nicht überschüssige Kohlenhydrate. Sie üben Druck nicht oder sind gezwungen zu fühlen. Entspannen Spiele fühlen gesünder.
‚Senden Wohlfahrt: Kommen Sie und sehen, wie Sie sollten Gewicht verlieren?‘
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Achtung '39 Weight Loss Fitness Academy ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
