Sports de faible intensité, tels que la marche rapide en plein air, la vitesse de la marche rapide ne vous fera pas essoufflé, et il peut durer plusieurs heures.La plupart de la combustion de ce sport est gros.
Un exercice modérément intense, comme un cours d'aérobic standard, peut généralement durer de 1 à 2 heures: dans ce type d'exercice, vos muscles utilisent la moitié de la graisse et la moitié utilisent du glycogène, des sports très intenses, comme les compétitions d'athlètes, Habituellement, il ne peut durer que de 30 minutes à 60. Évidemment, si nous voulons éliminer la graisse, nous devrions faire de l'exercice intense léger à modéré.
En plus de brûler les graisses directement, l'exercice de faible intensité a des effets métaboliques plus utiles.L'exercice de faible intensité brûle en fait une petite portion de glucose, de sorte qu'il maintiendra votre glycémie à la valeur normale la plus basse. La valeur du sucre dans le sang peut diminuer votre insuline, ce qui rendra les cellules adipeuses plus capables de libérer des acides gras et de vous fournir de l'énergie pendant vos pauses.Par conséquent, un exercice intense de bas niveau peut continuer à brûler les graisses après l'exercice. Une bonne chose.
Bien sûr, si vous ne faites pas d'exercice et que vous consommez un régime pauvre en insuline, tant que votre cerveau et vos nerfs en ont assez, vous pouvez maintenir un taux de sucre sanguin normal bas et brûler les graisses, mais l'effet sera meilleur.
De toute évidence, chacun de nos repas (ou collations) est très tolérant de nous permettre de manger trop de glucides, la conséquence est que le système de combustion des graisses sera fermé jusqu'à ce que vous manquiez de glucides. Ce faisant, je vous suggère d'aller et venir plusieurs fois dans la rue (marcher pendant des heures pour brûler un ou deux morceaux de gâteau au chocolat), un exercice intense rendra votre glycémie trop faible, votre cerveau et votre système nerveux. Il sera «malheureux» pour un tel taux de sucre dans le sang, il faudra donc que vous mangiez plus.
Choses à manger après l'effort - Lorsque vous avez faim après l'exercice, cela signifie que vous consommez du glucose stocké (sucre du foie), que vos réserves de glycogène sont déjà faibles et que vous n'en avez habituellement pas assez lorsque vous ne faites pas d'exercice. Utilisez de 12 à 15 heures.L'exercice intense de bas niveau vous permettra de consommer une partie du sucre stocké dans le foie.Veuillez noter que votre cerveau surveille toujours si le sucre du foie est suffisant.Si cela ne suffit pas, il vous dira de manger. Donc, après l'exercice, que pensez-vous que la faim devrait manger? Si vous ne mangez pas, le cerveau sera «malheureux» Manger trop de glucides fermera le système de combustion des graisses Vous devriez manger des aliments GI faibles à modérés. Laissez-vous arrêter la famine et continuer à brûler les graisses.
«Période de stagnation» - Vous ne pouvez pas savoir que lorsque votre poids augmente parce que vous mangez trop, 3/4 de chaque kg que vous ajoutez est gros, et l'autre 1/4 est un muscle. Les muscles déplacent votre excès de graisse (les muscles supplémentaires sont principalement distribués sur les hanches et les jambes.) Lorsque vous perdez du poids et perdez de la graisse, votre corps absorbe ce muscle supplémentaire parce que vous n'en avez plus besoin. Cependant, le muscle est l'endroit le plus important pour brûler les graisses.Après avoir perdu du poids, la vitesse de perte de poids ralentit aussi.C'est la fameuse 'période de stagnation' Que dois-je faire?
S'il y a une façon de faire la perte de graisse, mais il peut conserver le muscle, alors il n'y a pas de problème « stagnation » de la réponse est que vous devez faire une « formation de poids » ── push-ups, squat debout ou de l'utilisation de l'équipement le mouvement de résistance. au début, vous pouvez les mains se penchant sur le mur, ne push-ups semblables à l'action à 20, deux fois par jour. attendre jusqu'à ce que les mouvements qualifiés, vous pouvez changer de mains sur le bord de la table, faites push-ups similaires à l'action Notez le corps pour maintenir une ligne droite, le mouvement sera efficace. lorsque cette action est très habile, vous pouvez changer les push-ups standard. une autre action est de placer squat. stand avec votre épaule pieds? ou un point un peu plus large après, le squat et se lever, faire à 20, également deux fois par jour. ces actions sont très habiles, vous voulez ajouter plus de muscle, il faudrait envisager l'utilisation d'un équipement d'exercice de résistance.
Dans l'ensemble, font tout exercice est une condition préalable à une nutrition adéquate, des hydrates de carbone en excès ne sont pas. Ne pas exercer une pression, ou sont contraints de se sentir. Jeux Relax ne se sentent plus sain.
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