الألعاب الرياضية منخفضة الكثافة ، مثل المشي السريع في الهواء الطلق ، سرعة المشي السريع لن تجعلك تشعر بالضيق ، ويمكن أن تستمر لعدة ساعات ، ومعظم حرق هذه الرياضة هو دهون.
عادة ما تستغرق التمرينات الشديدة المعتدلة ، مثل فئة التمارين الرياضية القياسية ، من ساعة إلى ساعتين ، وفي هذا النوع من التمارين ، تستخدم عضلاتك نصف الدهون ، ونصف الجليكوجين يستخدمان الرياضات الشديدة للغاية ، مثل مسابقات الرياضيين ، عادة ما يمكن أن تستمر فقط من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة ، من الواضح ، إذا أردنا القضاء على الدهون ، يجب علينا القيام بتمارين مكثفة خفيفة إلى معتدلة.
بالإضافة إلى حرق الدهون مباشرة ، فإن التمرينات منخفضة الكثافة لها تأثيرات أيضية أكثر فائدة ، حيث أن التمارين منخفضة الكثافة تحرق جزءًا صغيرًا من الجلوكوز ، لذا فإنها تحافظ على نسبة السكر في الدم عند أدنى قيمة طبيعية. يمكن لقيمة السكر في الدم أن تخفض كمية الأنسولين التي ستجعل الخلايا الدهنية أكثر قدرة على إفراز الأحماض الدهنية وتزودك بالطاقة خلال فترات الراحة ، لذلك يمكن أن تستمر التمارين المكثفة منخفضة المستوى في حرق الدهون بعد التمرين ، وهو لمن يقلص وزنه. شيء جيد.
بالطبع إذا كنت لا تمارس الرياضة وتناول غذاء منخفض الأنسولين ، طالما أن نسبة السكر في الدم كافية لعقلك وأعصابك ، يمكنك أيضًا الحفاظ على نسبة منخفضة من سكر الدم الطبيعي وحرق الدهون ، ومع ذلك ، إذا كنت تعمل بممارسة الرياضة ، فسيكون التأثير أفضل.
من الواضح أن كل وجبة من وجبات الطعام (أو الوجبات الخفيفة) متسامحة للغاية مما يسمح لنا بتناول الكثير من الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك ، سيتم إيقاف نظام حرق الدهون حتى نفاد الكربوهيدرات. في القيام بذلك ، أقترح عليك أن تذهب ذهابا وإيابا عدة مرات في الشارع (المشي لساعات لحرق قطعة واحدة أو قطعتين من كعكة الشوكولاتة) ، وممارسة الرياضة المكثفة ستجعل نسبة السكر في الدم منخفضة جدا ، عقلك ونظامك العصبي سيكون "غير سعيد" لمثل هذا انخفاض نسبة السكر في الدم ، لذلك سوف تتطلب منك تناول المزيد.
ماذا تأكلين بعد التمرين - عندما تشعر بالجوع بعد التمرين ، فهذا يعني أنك تستهلك بعض الجلوكوز المخزن (السكر في الكبد) ، ومخازن الجليكوجين لديك منخفضة بالفعل ، وعندما لا تمارس الرياضة ، عادة ما يكون لديك ما يكفي فقط. استخدم من 12 إلى 15 ساعة ، التمرين المكثف منخفض المستوى سيسمح لك باستهلاك بعض من تخزين السكر في الكبد.لاحظ أن دماغك يراقب دائمًا ما إذا كان سكر الكبد كافياً ، وإذا لم يكن كافيًا ، فسيطلب منك تناوله. لذا ، ماذا تعتقد أن الجوع يجب أن يأكل بعد التمرين؟ إذا كنت لا تأكل ، سيكون دماغك "غير سعيد" ، فالكثير من الكربوهيدرات سيؤدي إلى إغلاق نظام حرق الدهون ، ويجب عليك تناول بعض الأطعمة منخفضة إلى متوسطة الوزن. تتيح لك وقف المجاعة والاستمرار في حرق الدهون.
"فترة الركود" - قد لا تعلم أنه عندما يكسب وزنك لأنك تأكل كثيرًا ، فإن 3/4 من الكيلوغرام الذي تضيفه هو دهون ، والآخر هو 1/4 عضلة ، والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى المزيد تقوم العضلات بتحريك الدهون الزائدة (حيث يتم توزيع العضلات الإضافية على الوركين والساقين) ، وعندما تخسر وزنك وتخسر الدهون ، فإن جسمك يمتص تلك العضلات الإضافية لأنك لم تعد بحاجة إليها. ومع ذلك ، فإن العضلات هي المكان الذي يتم حرق الدهون فيه ، وبعد فقدان الوزن ، تتباطأ سرعة فقدان الوزن أيضًا ، وهذه هي فترة الركود الشهيرة ، فماذا أفعل؟
إذا كان هناك أي طريقة لجعل فقدان الدهون ولكن يمكن الاحتفاظ العضلات، ثم ليست هناك مشكلة "الركود" من الجواب هو أنك بحاجة إلى القيام ببعض "رفع الأثقال" ── دفع عمليات، والوقوف القرفصاء أو استخدام معدات حركة المقاومة. في البداية يمكنك يديه متكئا على الحائط، لا دفع عمليات مماثلة إلى العمل على 20، مرتين في اليوم. انتظر حتى الحركات الماهرة، يمكنك تغيير يديه على حافة الطاولة، هل دفع عمليات مماثلة إلى العمل لاحظ الجسم للحفاظ على خط مستقيم، فإن الحركة تكون فعالة. عندما يكون هذا العمل هو ماهرة جدا، يمكنك تغيير معيار دفع عمليات. إجراء آخر هو وضع القرفصاء. الوقوف مع قدميك الكتف؟ أو نقطة أوسع قليلا بعد ذلك، القرفصاء والوقوف، ويفعل ذلك في 20، وأيضا مرتين في اليوم. هذه الإجراءات هي ماهرة جدا، وكنت ترغب في إضافة المزيد من العضلات، فإنه سيتعين عليها أن تنظر في استخدام معدات ممارسة المقاومة.
الكل في الكل، القيام بأي ممارسة شرط أساسي لتغذية كافية والكربوهيدرات الزائدة لا. لا تمارس الضغط، أو يجبرون على المظهر. الاسترخاء ألعاب لا يشعر أكثر صحية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
