مضبوط فریم اور کچھ کسی بھی لڑکیوں نہیں چاہتے، وہ ہے تو اسے تبدیل کرنے کا طریقہ، ژاؤ بیان نیچے دیکھو.
پیچھے کی وجہ
موٹی جمع
واپس ہمیشہ اس کے بعد، قدرتی طور پر آسان، چربی مانسل واپس اتنی دیر محبت ہے جہاں اسے معاف نہیں کیا جائے گا کو جمع کرنے کے لئے، عام طور پر ورزش کی کمی کی سائٹ پر منتقل کرنے کے لئے مشکل رہا ہے!
غریب کرنسی
بہت سے لوگ بری عادت hunched ہے، طویل مدت کا طرز عمل درست نہیں ہے، آسانی کنکال بدصورتی کا باعث بن سکتے ہیں، نہ صرف جسم کو خوبصورت اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ جسم کو زیادہ آسانی چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے. سب سے زیادہ خوفناک ہے کہ humpback بھی کم سینے اوہ کا باعث بن جاتا ہے!
کتنا پتلی ہے
امریکہ واپس وزن میں کمی کا استعمال
ہر لڑکی کو اس کی پیٹھ میں خوبصورتی اور لائن کا احساس ہونا چاہتا ہے، لیکن ہر لڑکی کو اس کی پیٹھ پر کوئی موٹی نہیں ہے، اور یہاں تک کہ بہت سے لڑکیاں نہ صرف ان کی پشتوں پر پیٹھ ہوتے ہیں، لیکن یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ وہ روزانہ ورزش کے لئے اپنی پیٹھ کا استعمال نہیں کرتے ہیں. ، اس مسئلے کے ابھرتے رہیں گے، اب فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف چند روزانہ چھوٹے مشقوں کے ذریعے جانے کی ضرورت ہے، آپ کو آسانی سے اوہ واپس ریاستہائے متحدہ کی مشق کر سکتے ہیں.
کندھے اور کمر کی طرف بڑھو
بائیں کرنے کے لئے جھکنا، کندھوں، ٹانگوں اور کمر جانب تحریک دیتی خون کی گردش کو فروغ دینے اور تھکاوٹ حاجت. دائیں پاؤں سیدھے، اور اس کے ہاتھ براہ راست اوپر. جسم آہستہ آہستہ آگے اشارہ کرنے کے لئے. سر براہ راست چھوتی بنانے کی کوشش کریں پاؤں. بائیں ہاتھ، دائیں پیر، واپس کمر بائی پاس، ہاتھ سے دائیں جسم گھما. ہاتھ پکڑ دائیں پیر، ہاتھ، اضافہ میں توسیع جسم کی طرف انعقاد، اور آہستہ آہستہ پیر سمت کو انڈیل دیا. سیدھے پاؤں واپس جھکا ہے اور پیچھے فرش دونوں ہاتھوں سے پکڑ. چوتڑ اٹھا جبکہ یہ rearward جسم پھینکنے. باری باری اطراف تبدیل، 1-7 بار دہرایا.
بلی مسلسل سٹائل
زمین پر رکوع گھٹنے، کی مدد سے اسلحہ براہ راست، کمر آرام، گھٹنوں کے بل کھلا اور کندھے کی چوڑائی. سر کمر بنانے arched مقعر کمر تک، سر نیچے، ٹھوڑی ہنسلی انعقاد 3 کے قریب اٹھا. سونگنا، سانس لینے، 10 کروں آگے پیچھے، پھر الٹے پاؤں کولہوں پر بیٹھے، بیٹھ گیا، ہاتھوں فارورڈز، کمر اور سر پیچھے آرام پر چسپاں بڑھا.
آدھا چاند سٹائل
کھڑے، ٹانگیں سیدھی، سیدھی کمر. ہاتھ اوور ہیڈ میں جوڑ جسم، دونوں اطراف سے اوپر کی طرف اٹھایا. سیدھے ہاتھ، سینے، پیٹ توجہ. گہرے سانس آہستہ آہستہ خمیدہ اوپر اور بائیں ہاتھ، سر حق کی طرف متوجہ ہوا.، سانس چھوڑتے آغاز کھڑے کارروائی پر واپس آ جائیں، دوسری طرف کے لئے ورزش دہرانے، 10 بار دہرایا.