قاب محکم و برخی هیچ دختران را نمی خواهم، اگر آنها، چگونه به آن را تغییر دهید، Xiaobian به نگاه کردن.
دلیل پشت سر گذاشتن
انباشت چربی
پشت همواره دشوار بوده است را به حرکت به سایت، معمولا از ورزش را نداشته باشد، پس از آن، به طور طبیعی آسان به تجمع چربی، گوشتی عشق تا زمانی که آن را در امان نمی شود!
وضعيت بد
بسیاری از مردم عادت های بد قوز، وضعیت در دراز مدت درست نیست، به راحتی می توانید به تغییر شکل اسکلتی منجر شود، نه تنها بر بدن زیبا، بلکه باعث می شود بدن به تجمع چربی به راحتی. وحشتناک ترین این است که کوهان دار نیز به کاهش قفسه سینه آه منجر شود!
چگونه نازک شدن
ایالات متحده بازگشت وزن کاهش تمرین
هر دختر می خواهد او را به احساس زیبایی و خط، اما هر دختر هیچ چربی در پشت او نیست، و حتی بسیاری از دختران نه تنها پشت خود را بر پشت، اما این به طور عمده به این دلیل است که از پشت خود را برای ورزش روزانه استفاده نمی کنند. ، منجر به ظهور این مشکل خواهد شد، نیازی به نگرانی در حال حاضر، فقط نیاز به انجام چند تمرینات روزانه کوچک، شما به راحتی می توانید ایالات متحده را به عقب به ارمغان بیاورد اوه.
کشش شانه و دور کمر
تحریک شانه ها، پاها و کمر طرف، ترویج گردش خون و رفع خستگی. پای راست راست، خم به سمت چپ، و دست خود را راست بالا. بدن به جلو خم به آرامی. سعی کنید به سر لمس مستقیم فوت است. دست چپ، پا راست، دست به عقب بای پس کمر، چرخاندن بدن به سمت راست. دست درک پا راست، دست به سمت بالا گسترش، برگزاری سمت بدن، و به آرامی ریخته به جهت پا. پای راست خم شدن به عقب و نگه داشتن کف پشت با هر دو دست. بدن به عقب کشیده شده و باسن را بالا می برد. به طور متناوب تبدیل می شود، تکرار 1-7 بار.
نوع کشش گربه
زانو زانو بر روی زمین، سلاح های پشتیبانی مستقیم، استراحت کمر، زانو باز و عرض شانه آسانسور کمر سر. دم، کمر مقعر قوسی تا، سر به پایین، به عنوان نزدیک به ساب کلاوین چانه برگزاری 3 تنفس، انجام 10 جلو و عقب. پس از آن نشست، نشسته بر روی پاشنه باسن، دست کشیده به جلو، کمر و سر چسبیده به استراحت در پشت.
نوع نیمه ماه
ایستاده، پاها راست، کمر راست. دست رو به بالا از هر دو طرف از بدن، خورده در بالای سر بلند کرد. دست راست، در قفسه سینه توجه شکم. استنشاق عمیق به آرامی منحنی دست بالا و سمت چپ، سر به سمت راست بکشید. بیرون بکشید، به عقب بروید تا حرکت ایستاده را شروع کنید، تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید، 10 بار تکرار کنید.
