فٹنس کی ٹیم کے لئے، گروپ کلاس جم میں 'میک ڈونلڈ' ہے. اگرچہ یہ گروپ کے اساتذہ کے لئے تھوڑا سا ناگزیر لگتا ہے، گروپ کی کلاسیں اور فاسٹ فوڈ واقعی اسی طرح ہی ہیں، یہ سب خود سروس ہے. '.
سب سے زیادہ جم یا سٹوڈیو میں، عام طور پر ایک چھوٹا سا سفید دوست کے تعارف پر مبنی طبقات میں شرکت کرے گی، اور ایک بار جب وہ اچھا محسوس کرتا ہے تو ٹھیک ہے، وہ اسے اپنی زندگی میں پہچان لیتے ہیں! اگرچہ افسوس اچھی چیز ہے، تربیت بہت آسان ہے. تاہم، یہ جسم کے توازن کو بہتر نہیں ہے! لہذا ہم ترقی کے توازن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک جم گروپ کو کیسے منتخب کرسکتے ہیں؟
فٹنس کی ٹیم کے لئے، گروپ کلاس جم میں 'میک ڈونلڈ' ہے. اگرچہ یہ گروپ کے اساتذہ کے لئے تھوڑا سا ناگزیر لگتا ہے، گروپ کی کلاسیں اور فاسٹ فوڈ واقعی اسی طرح ہی ہیں، یہ سب خود سروس ہے. '.
سب سے زیادہ جم یا سٹوڈیو میں، عام طور پر ایک چھوٹا سا سفید دوست کے تعارف پر مبنی طبقات میں شرکت کرے گی، اور ایک بار جب وہ اچھا محسوس کرتا ہے تو ٹھیک ہے، وہ اسے اپنی زندگی میں پہچان لیتے ہیں! اگرچہ افسوس اچھی چیز ہے، تربیت بہت آسان ہے. تاہم، یہ جسم کے توازن کو بہتر نہیں ہے! لہذا ہم ترقی کے توازن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ایک جم گروپ کو کیسے منتخب کرسکتے ہیں؟
ہم سب سے پہلے کھیلوں کی درجہ بندی کے ACSM تعریف کو دیکھنے دو:
1 کارڈیو تربیت
جاری رکھیں، تال، بڑے پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کو متحرک کریں.
تربیتی حجم: فی ہفتہ پانچ بار، 30-60 منٹ ہر بار، اعتدال پسند شدت؛ فی ہفتہ 3 بار، 20-60 منٹ ہر بار، تیز شدت.
ٹریننگ پروگرام: انڈور / آؤٹ ڈور چلنے، ایروبیک پانی میں، انڈور سائیکلنگ، ایروبیک رقص، کم / ہائی شدت ایروبکس، پیڈ ورزش، قطار سازی.
2 مزاحمت کی تربیت
مزاحمت کی تربیت اعتراض تربیت پٹھوں کی طاقت، طاقت، برداشت اور پٹھوں ہیں، hypertrophy، ساز، وزن، وزن کا استعمال کرتے ہوئے وغیرہ، لچکدار بینڈ مزاحمت کے طور پر. کورسز عام طور پر، گروہوں پٹھوں برداشت کی تربیت توجہ مرکوز submaximal ورزش (2-4 گروپ استعمال کرتے ہوئے، ہر ایک بار بار 10-25 اوقات). آپ باقاعدگی سے برداشت، پٹھوں کی طاقت ورزش اور بہتر ہوئی ہے یقینی طور پر امید ہے، تو آپ طاقت کی تربیت ہونا چاہئے (1-3 گروپ مشق کے اختتام پر کچھ وقت خرچ کرنے کے لئے، ہر 8- 12 بار) کیونکہ اس طرح کی تربیت عام طور پر کلاس میں موجود ہے.
ٹریننگ حجم: ہر بڑے پٹھوں کا گروپ ہفتے میں 2-3 بار تربیت دینا چاہئے.
برداشت کی تربیت کے پروگرام: کی تشکیل کی تشکیل، Pilates، قطب تربیت، وغیرہ سمیت
طاقت ٹریننگ پروگرامز: گروپ وزن کی تربیت، سائیکلنگ کی تربیت، TRX معطلی تربیت، وغیرہ.
3 لچکدار تربیت
جوڑوں کی تحریک کی معمول کی حد میں منتقل ہونے دو. اسٹریٹجک، متحرک ھیںچو اور PNF پھیلانے کے مؤثر طریقے سے جسم کی لچک میں اضافہ کر سکتا ہے.
تربیتی حجم: ہفتے میں 2-3 مرتبہ.
ٹریننگ پروگرامز: یوگا، ھیںچ، جھاگ محور کورس، وغیرہ.
4 فنکشنل تربیت
فنکشنل تربیت میں توازن، چپلتا، موافقت اور گیٹ تربیت وغیرہ شامل ہیں. اس کا مقصد یہ ہے کہ لوگوں کو پروٹوگرافی جذبات کو بہتر بنانے میں مدد ملے، اس طرح جسم کی سرگرمی کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. بزرگوں کے لئے، اس کے اثرات کو روکنے کا اثر ہے.
تربیتی حجم: ہفتے میں 2-3 مرتبہ.
تربیتی پروگرامز: یوگا، تائی چی، Qigong اور توازن کی تربیت.
گروپ سبق تربیت کی منصوبہ بندی
مکمل تربیتی پروگرام کی تربیت کی مندرجہ بالا اقسام میں سے سب،، اوہ ایک تعلیم یافتہ گروپ سبق ہو آنا ہمیں ان کے اپنے تربیتی پروگرام تیار کرنے کا طریقہ کو دیکھو شامل ہونا چاہئے.
سب سے پہلے، کلاس میں شرکت کرنا، اور پھر جس قسم وہ تحریک سے تعلق رکھتے ہیں کو دیکھنے کے آپ کے اپنے گروپ کو لکھتے جاتے ہیں مثال کے طور پر، آپ کو دو ہفتے کتائی اور دو زومبا میں حصہ لیا. وہ آپ کو دیگر کارڈیو تربیت اس ہفتے معیاری گیا ہے، لیکن اس کا مطلب وہاں اب بھی فقدان پایا جاتا ہے. اس طرح آپ ایک نظر میں کر سکتا ہوں میں.
جامع تربیت کے اثرات کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اس طرح کے کورس میں عام طور پر دو یا زیادہ ٹریننگ پروگرام شامل ہیں. جسمانی تربیت کیمپ، HIIT، یوگا پیلییٹ وغیرہ وغیرہ اس قسم کی تربیت سے متعلق ہیں. کوچ، وہ کون سا مواد موجود ہیں، جو ہمیں ضرورت ہوتی ہے وہ تربیت کے پروگراموں کو پورا کرسکتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
