สำหรับกลุ่มออกกำลังกายชั้นเรียนของกลุ่มคือ 'McDonald's' ในห้องออกกำลังกายแม้ว่าจะรู้สึกอึดอัดบ้างสำหรับผู้สอนกลุ่ม แต่กลุ่มเรียนและอาหารจานด่วนมีความคล้ายคลึงกันจริงๆนั่นคือพวกเขาเป็นบริการด้วยตนเองทั้งหมด '
ในห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอส่วนใหญ่สีขาวขนาดเล็กจะเข้าชั้นเรียนตามการแนะนำของเพื่อนและเมื่อรู้สึกดีแล้ว OK เธอจะจดจำได้ในชีวิตของเธอแม้ว่าความรู้สึกทางอารมณ์จะเป็นสิ่งที่ดีการฝึกอบรมทำได้ง่ายเกินไป แต่จะไม่เอื้อต่อความสมดุลของร่างกายดังนั้นเราจะเลือกกลุ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลของการพัฒนาได้อย่างไร?
สำหรับกลุ่มออกกำลังกายชั้นเรียนของกลุ่มคือ 'McDonald's' ในห้องออกกำลังกายแม้ว่าจะรู้สึกอึดอัดบ้างสำหรับผู้สอนกลุ่ม แต่กลุ่มเรียนและอาหารจานด่วนมีความคล้ายคลึงกันจริงๆนั่นคือพวกเขาเป็นบริการด้วยตนเองทั้งหมด '
ในห้องออกกำลังกายหรือสตูดิโอส่วนใหญ่มักเป็นเด็กเล็กสีขาวจะเข้าเรียนตามการแนะนำของเพื่อนและเมื่อรู้สึกดีแล้ว OK เธอจะจดจำได้ในชีวิตของเธอแม้ว่าความรู้สึกทางอารมณ์เป็นสิ่งที่ดีการฝึกอบรมทำได้ง่ายเกินไป แต่จะไม่เอื้อต่อความสมดุลของร่างกายดังนั้นเราจะเลือกกลุ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลของการพัฒนาได้อย่างไร?
ให้เราดูคำจำกัดความของ ACSM ในการจำแนกกีฬา
การฝึกหัวใจ 1
ดำเนินการต่อจังหวะระดมการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ปริมาณการฝึก: 5 ครั้งต่อสัปดาห์ 30-60 นาทีต่อครั้งความเข้มปานกลางหรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 20-60 นาทีในแต่ละครั้งความเข้มสูง
โปรแกรมการฝึกอบรม: รวมถึงการเดินในร่ม / กลางแจ้งแอโรบิคในน้ำการขี่จักรยานในร่มการเต้นรำแอโรบิคแอโรบิกความเข้มต่ำ / สูงเหยียบการออกกำลังกายเครื่องพาย
การฝึกความต้านทาน 2
วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมความต้านทานคือการใช้อุปกรณ์น้ำหนักน้ำหนักแถบยืดหยุ่น ฯลฯ เป็นความต้านทานในการฝึกอบรมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแรงระเบิดความอดทนและการเจริญเติบโตมากเกินไปกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อมักจะมุ่งเน้นการฝึกอบรมความอดทนของกล้ามเนื้อโดยใช้การฝึกอบรม submaximal (2-4 กลุ่ม, แต่ละกลุ่มจะทำซ้ำ 10-25 ครั้ง) ถ้าคุณมักจะฝึกความอดทนและหวังว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นคุณควรใช้เวลาในการฝึกฝนหลังจากเรียน (กลุ่ม 1-3 กลุ่ม 8- 12 ครั้ง) เนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้มักขาดแคลนในชั้นเรียน
ปริมาณการฝึกอบรม: ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
โปรแกรมการฝึกความอดทน: รวมทั้งการฝึกอบรมการสร้าง, พิลาทิส, การฝึกอบรมขั้วโลก ฯลฯ
โปรแกรมการฝึกความแข็งแรง: รวมทั้งการฝึกน้ำหนักของกลุ่มการฝึกขี่จักรยานการฝึกการระงับ TRX ฯลฯ
3 การฝึกอบรมความยืดหยุ่น
ปล่อยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวในช่วงปกติการยืดกล้ามเนื้อยืดแบบยืดออกและยืดแบบ PNF สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปริมาณการฝึกอบรม: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
โปรแกรมการฝึกอบรม: โยคะการยืดกล้ามเนื้อแกนโฟม ฯลฯ
4 การฝึกปฏิบัติงาน
การฝึกอบรมด้านการทำงานประกอบด้วยความสมดุลความคล่องตัวการประสานงานและการฝึกเดินเป็นต้นวัตถุประสงค์ของการคือการช่วยให้ผู้คนสามารถปรับปรุงความรู้สึกที่ถูกกดทับถมได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมของร่างกายสำหรับผู้สูงอายุนั้นมีผลต่อการป้องกันการตกน้ำ
ปริมาณการฝึกอบรม: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
หลักสูตรการฝึกอบรม: โยคะ, ไทชิ, ชี่กงและการฝึกสมดุล
แผนการฝึกอบรมกลุ่มบทเรียน
แผนฝึกอบรมที่สมบูรณ์ควรรวมทุกประเภทการฝึกอบรมข้างต้นเพื่อให้มีคุณสมบัติเป็นบทเรียนกลุ่มที่ผ่านการรับรองอีกครั้งลองดูวิธีการที่เราสามารถพัฒนาแผนการฝึกของเราเองได้
ก่อนอื่นให้เขียนชั้นเรียนที่คุณเข้าร่วมแล้วดูว่าพวกเขาเล่นกีฬาประเภทใดตัวอย่างเช่นคุณได้เข้าร่วมจักรยานสองล้อและ ZUMBAs สองครั้งในสัปดาห์นี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกหัวใจของคุณในสัปดาห์นี้ถึงเกณฑ์มาตรฐาน แต่อย่างอื่น มีบางอย่างที่ขาดหายไปในด้านนี้ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นได้อย่างรวดเร็ว
สิ่งที่เกี่ยวกับผลของการฝึกอบรมแบบครอบคลุมหลักสูตรนี้มักจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมตั้งแต่สองคนขึ้นไปค่ายฝึกอบรมทางกายภาพ HIIT โยคะพิลาทิส ฯลฯ อยู่ในประเภทของการฝึกอบรมนี้อย่างไรก็ตามควรถามก่อนการฝึกซ้อม โค้ชเนื้อหาใดที่พวกเขามีอยู่เราสามารถพบกับโครงการฝึกอบรมที่เราต้องการได้
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
