Para el equipo de fitness, la clase grupal es el "McDonald's" en el gimnasio. Aunque esto suena un poco incómodo para los instructores grupales, las clases grupales y la comida rápida son muy similares, es decir, todas son autoservicio. '.
En la mayoría de los gimnasios o estudios, generalmente un pequeño blanco asistirá a clases según la presentación de un amigo, y una vez que se sienta bien, ¡lo reconocerá en su vida! Aunque el afecto es algo bueno, el entrenamiento es demasiado simple. Sin embargo, no es propicio para el equilibrio del cuerpo. Entonces, ¿cómo podemos elegir un grupo de gimnasio para maximizar el equilibrio del desarrollo?
Para el equipo de fitness, la clase grupal es el "McDonald's" en el gimnasio. Aunque esto suena un poco incómodo para los instructores grupales, las clases grupales y la comida rápida son muy similares, es decir, todas son autoservicio. '.
En la mayoría de los gimnasios o estudios, generalmente un pequeño blanco asistirá a clases según la presentación de un amigo, y una vez que se sienta bien, ¡lo reconocerá en su vida! Aunque la especialidad emocional es algo bueno, el entrenamiento es demasiado simple. Sin embargo, no es propicio para el equilibrio del cuerpo. Entonces, ¿cómo podemos elegir un grupo de gimnasio para maximizar el equilibrio del desarrollo?
Veamos primero la definición ACSM de clasificación deportiva:
1 entrenamiento de cardio
Continuar, ritmo, movilizar el entrenamiento de grandes grupos musculares.
Volumen de entrenamiento: 5 veces por semana, 30-60 minutos cada vez, intensidad moderada, o 3 veces por semana, 20-60 minutos cada vez, alta intensidad.
Programa de entrenamiento: incluye caminar interior / exterior, aeróbico en el agua, ciclismo en el interior, baile aeróbico, aeróbicos de baja / alta intensidad, ejercicios de pedal, máquina de remo.
2 entrenamiento de resistencia
Resistencia objeto de entrenamiento usando el instrumento, el peso, el peso, etc., como la resistencia banda elástica entrenamiento de la fuerza muscular, potencia, resistencia y la hipertrofia muscular. Cursos centran típicamente grupos entrenamiento de la resistencia muscular, utilizando el ejercicio submáximo (2-4 grupo, Cada grupo repite de 10 a 25 veces.) Si a menudo practica la resistencia y espera que la fuerza absoluta de sus músculos mejore, entonces debe pasar un tiempo en el entrenamiento de fuerza después de la clase (Grupo 1-3, cada grupo 8- 12 veces) porque este tipo de entrenamiento generalmente falta en clase.
Volumen de entrenamiento: todos los grandes grupos musculares deben entrenar de 2 a 3 veces por semana.
Programa de entrenamiento de resistencia: Incluyendo entrenamiento de modelado, Pilates, entrenamiento de poste, etc.
Programas de entrenamiento de fuerza: Incluyendo entrenamiento de pesas grupales, entrenamiento de ciclismo, entrenamiento de suspensión TRX, etc.
3 Entrenamiento de flexibilidad
Deje que las articulaciones se muevan en el rango normal de movimiento. El estiramiento estático, el estiramiento dinámico y el estiramiento PNF pueden aumentar efectivamente la flexibilidad del cuerpo.
Volumen de entrenamiento: 2-3 veces a la semana.
Programas de entrenamiento: yoga, estiramientos, cursos de eje de espuma, etc.
4 entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional incluye el equilibrio, la agilidad, la coordinación y entrenamiento de la marcha, y así sucesivamente, que tiene como objetivo ayudar a las personas a mejorar la propiocepción, mejorando así las actividades del organismo para el papel de edad avanzada prevención de caídas.
Volumen de entrenamiento: 2-3 veces a la semana.
Programas de entrenamiento: Yoga, Tai Chi, Qigong y entrenamiento de equilibrio.
Plan de entrenamiento de lección grupal
Un plan de capacitación completo debe incluir todos los tipos de capacitación mencionados anteriormente para calificar como una clase grupal calificada. De nuevo, veamos cómo podemos desarrollar nuestro propio plan de capacitación.
En primer lugar, escriba su propio grupo para participar en la clase, y luego ver qué categoría pertenecen al movimiento. Por ejemplo, usted participó en el hilado de dos semanas y dos ZUMBA. Eso significa que usted entrenamiento cardiovascular de esta semana ha sido el estándar, pero aparte Hay algo que falta en el aspecto. De esta manera se puede ver de un vistazo.
¿Qué pasa con el efecto de la formación integral? Este tipo de curso generalmente incluye dos o más programas de entrenamiento.Los campos de entrenamiento físico, HIIT, Yoga Pilates, etc. pertenecen a este tipo de entrenamiento.Sin embargo, es mejor preguntar antes de la práctica. Los entrenadores, qué contenido contienen, podemos cumplir con los programas de capacitación que necesitamos.
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