Для фитнес-команды групповой класс - это «McDonald's» в тренажерном зале. Хотя это звучит немного неудобно для групповых инструкторов, групповые занятия и фаст-фуд действительно похожи, то есть все они самообслуживания. ».
В большинстве спортзалов или студий обычно маленький белый будет посещать занятия, основанные на введении друга, и как только она почувствует себя хорошо, хорошо, она узнает это в своей жизни! Хотя привязанность - это хорошо, тренировка слишком проста. Однако это не способствует балансу тела! Итак, как мы можем выбрать гимнастическую группу, чтобы максимизировать баланс развития?
Для фитнес-команды групповой класс - это «McDonald's» в тренажерном зале. Хотя это звучит немного неудобно для групповых инструкторов, групповые занятия и фаст-фуд действительно похожи, то есть все они самообслуживания. ».
В большинстве спортзалов или студий обычно маленькая белая будет посещать занятия, основанные на введении друга, и как только она почувствует себя хорошо, хорошо, она узнает ее в своей жизни! Хотя эмоциональная специальность - это хорошо, тренировка слишком проста. Однако это не способствует балансу тела! Итак, как мы можем выбрать гимнастическую группу, чтобы максимизировать баланс развития?
Давайте сначала рассмотрим определение спортивной классификации ACSM:
1 Кардио тренировка
Продолжайте, ритмируйте, мобилизуйте тренировку больших групп мышц.
Объем тренировки: 5 раз в неделю, 30-60 минут каждый раз, умеренная интенсивность или 3 раза в неделю, 20-60 минут каждый раз, высокая интенсивность.
Тренировочная программа: в том числе крытая / уличная ходьба, аэробика в воде, велоспорт в помещении, аэробный танец, аэробика с низкой / высокой интенсивностью, упражнения на педали, гребная машина.
2 тренировка сопротивления
Цель тренировки по сопротивлению - использовать оборудование, вес, вес, эластичные ленты и т. Д. Как сопротивление, тренировать мышечную силу, взрывную силу, выносливость и гипертрофию мышц. Мышцы обычно фокусируются на тренировке выносливости мышц, использовании субмаксимальной тренировки (2-4 группы, Каждая группа повторяет 10-25 раз.) Если вы часто практикуете выносливость и надеетесь, что абсолютная сила ваших мышц улучшится, тогда вы должны потратить некоторое время на силовое обучение после занятия (группа 1-3, каждая группа 8- 12 раз), потому что этот вид обучения обычно отсутствует в классе.
Тренировочный объем: каждая большая группа мышц должна тренироваться 2-3 раза в неделю.
Программа обучения выносливости: включая тренинг по формированию, пилатес, обучение по полю и т. Д.
Силовые тренировочные программы: в том числе групповая аттестация, тренировка на велосипеде, тренировка подвески TRX и т. Д.
3 Обучение гибкости
Позвольте суставам двигаться в нормальном диапазоне движения. Статическое растяжение, динамическое растяжение и растяжение PNF могут эффективно увеличить гибкость тела.
Объем обучения: 2-3 раза в неделю.
Программы обучения: йога, растяжка, курсы по оси пены и т. Д.
4 функциональных тренинга
Функциональное обучение включает в себя баланс, ловкость, координацию и обучение походке и т. Д. Его цель - помочь людям улучшить проприоцептивные ощущения, тем самым повышая активность активности тела. Для пожилых людей он оказывает влияние на предотвращение падений.
Объем обучения: 2-3 раза в неделю.
Учебные программы: йога, тайцзи, цигун и тренировка баланса.
План обучения урокам группы
Полный учебный план должен включать все вышеперечисленные типы обучения, чтобы квалифицироваться как урок с квалифицированной группой. Еще раз посмотрим, как мы можем разработать собственный план обучения.
Прежде всего, запишите классы, в которых вы участвуете, а затем посмотрите, к каким видам спорта они принадлежат. Например, на этой неделе вы участвовали в двух вращающихся велосипедах и двух ZUMBA. Это показывает, что ваша кардио тренировка на этой неделе достигла стандарта, но другая В этом аспекте есть кое-что, что можно увидеть с первого взгляда.
Что касается эффекта комплексного обучения? Этот тип курса обычно включает в себя две или более тренировочных программы. В этом обучении проводятся физкультурные лагеря, HIIT, йога-пилатес и т. Д. Однако лучше всего спросить перед практикой. Тренеры, какой контент они содержат, можем ли мы выполнить программы обучения, которые нам нужны.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
