برای تیم تناسب اندام، کلاس گروه McDonald's در سالن بدنسازی است. اگرچه برای مربیان گروهی کمی ناراحت کننده است، کلاس های گروهی و غذاهای سریع واقعا شبیه به هم هستند، به این معنی که همه آنها خودخواه هستند. '
در اکثر ورزشگاه ها یا استودیوها، معمولا یک سفید کوچک طبق معرفی یک دوست به کلاس ها می آید و هنگامی که احساس خوبی می کند، خوب است، او را در زندگی خود تشخیص می دهد! اگرچه محبت چیز خوبی است، آموزش بسیار ساده است. با این حال، آن را به تعادل بدن منجر نمی شود! پس چگونه می توانیم یک گروه سالن بدنسازی را برای به حداکثر رساندن تعادل توسعه انتخاب کنیم؟
برای تیم تناسب اندام، کلاس گروه McDonald's در سالن بدنسازی است. اگرچه برای مربیان گروهی کمی ناراحت کننده است، کلاس های گروهی و غذاهای سریع واقعا شبیه به هم هستند، به این معنی که همه آنها خودخواه هستند. '
در اکثر ورزشگاه ها یا استودیوها، معمولا سفید کوچکی بر اساس معرفی یک دوست به کلاس ها می آید و هنگامی که احساس خوبی می کند، خوب است، او را در زندگی خود تشخیص می دهد! گرچه تخصص عاطفی خوب است، آموزش بسیار ساده است. با این حال، آن را به تعادل بدن منجر نمی شود! پس چگونه می توانیم یک گروه سالن بدنسازی را برای به حداکثر رساندن تعادل توسعه انتخاب کنیم؟
برای اولین بار به تعریف ACSM از طبقه بندی ورزشی نگاه کنید:
1 آموزش قلب و عروق
ادامه، ریتم، بسیج آموزش گروه های عضلانی بزرگ.
حجم آموزش: 5 بار در هفته، 30-60 دقیقه در هر زمان، شدت متوسط، یا 3 بار در هفته، 20 تا 60 دقیقه در هر زمان، شدت بالا.
برنامه های آموزشی عبارتند از: محیط داخلی / فضای باز پیاده روی، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری داخلی، ایروبیک، کم / ایروبیک با شدت بالا، ورزش پدال، دستگاه قایقرانی.
2 تمرین مقاومتی
مقاومت جسم آموزش استفاده از ابزار، وزن، وزن، و غیره، به عنوان مقاومت باند الاستیک آموزش قدرت عضلانی، قدرت، استقامت و هیپرتروفی عضله دورههای معمولا تمرکز گروه های آموزش استقامت عضلانی، استفاده از ورزش زیر بیشینه (2-4 گروه، هر تکرار 10-25 بار). اگر شما به طور منظم ورزش استقامت، قدرت عضلانی و امیدوارم که قطعا بهبود یافته است، و سپس شما باید تمرینات قدرتی باشد (1-3 گروه به صرف برخی از زمان در پایان از این تمرین، هر 8- 12 بار) زیرا این نوع آموزش ها معمولا در کلاس های کمبود است.
حجم آموزش: هر گروه عضلانی بزرگ باید 2-3 بار در هفته آموزش دهد.
برنامه تمرین استقامتی: از جمله آموزش شکل دادن، Pilates، آموزش قطب و غیره
برنامه های آموزش قدرت: شامل تمرین وزن گروهی، آموزش دوچرخه سواری، تعلیق TRX و غیره
3 آموزش انعطاف پذیری
اجازه دهید مفاصل در محدوده طبیعی حرکت کنند. کشش استاتیک، کشش پویا و کشش PNF به طور موثر می تواند انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد.
حجم آموزش: 2-3 بار در هفته.
برنامه های آموزشی: یوگا، کشش، دوره محور فوم و غیره
4 آموزش کاربردی
تمرین های کاربردی شامل تعادل، چابکی، هماهنگی و آموزش راه رفتن و غیره است. هدف از آن این است که به مردم کمک کنیم تا احساسات پروپریوتیک را بهبود بخشند، بنابراین توانایی فعالیت بدن افزایش می یابد. برای افراد سالخورده این اثر از جلوگیری از افتادن جلوگیری می کند.
حجم آموزش: 2-3 بار در هفته.
برنامه های آموزشی: یوگا، تای چی، چیگون، و آموزش تعادل.
برنامه آموزشی گروه درس
یک برنامه آموزشی کامل باید شامل تمام موارد فوق آموزش باشد تا بتواند به عنوان یک درس گروه واجد شرایط باشد. باز هم، بیایید ببینیم چگونه می توانیم برنامه آموزشی خودمان را توسعه دهیم.
اول، نوشتن گروه خود را برای شرکت در کلاس، و سپس ببینید که طبقه بندی آنها به جنبش تعلق دارند. برای مثال، شما در حال چرخش دو هفته و دو ZUMBA گرفت. این بدان معناست که شما آموزش قلب این هفته است استاندارد بوده است، اما دیگر چیزی است که در این زمینه وجود دارد. به این ترتیب شما می توانید در یک نگاه ببینید.
در مورد تأثیر آموزش جامع؟ این نوع دوره معمولا شامل دو یا چند برنامه آموزشی می شود. اردوگاه های تربیت بدنی، HIIT، یوگا پیلاتس و غیره متعلق به این نوع آموزش هستند، اما بهتر است از قبل از تمرین سوال کنید. مربیان، محتوای آنها حاوی، ما می توانیم برنامه های آموزشی که ما نیاز داریم را برآورده کنیم.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
