Para a equipe de fitness, a turma do grupo é o 'McDonald's' no ginásio, embora isso pareça um pouco desconfortável para os instrutores do grupo, as aulas em grupo e o fast food são muito parecidos, ou seja, são todos de autoatendimento. '.
Na maioria das academias ou estúdios, geralmente um pequeno branco frequenta as aulas com base na apresentação de um amigo, e uma vez que se sinta bem, ela reconhecerá isso em sua vida! Embora a especialidade emocional seja uma coisa boa, o treinamento é simples demais. No entanto, não é propício para o equilíbrio do corpo! Então, como podemos escolher um grupo de ginástica para maximizar o equilíbrio do desenvolvimento?
Para a equipe de fitness, a turma do grupo é o 'McDonald's' no ginásio, embora isso pareça um pouco desconfortável para os instrutores do grupo, as aulas em grupo e o fast food são muito parecidos, ou seja, são todos de autoatendimento. '.
Na maioria das academias ou estúdios, geralmente um pequeno branco frequenta as aulas com base na apresentação de um amigo, e uma vez que se sinta bem, ela reconhecerá isso em sua vida! Embora a especialidade emocional seja uma coisa boa, o treinamento é simples demais. No entanto, não é propício para o equilíbrio do corpo! Então, como podemos escolher um grupo de ginástica para maximizar o equilíbrio do desenvolvimento?
Vamos primeiro olhar para a definição do ACSM de classificação esportiva:
1 treinamento Cardio
Continue, ritmo, mobilize o treinamento de grandes grupos musculares.
Volume de treino: 5 vezes por semana, 30-60 minutos de cada vez, intensidade moderada, ou 3 vezes por semana, 20-60 minutos de cada vez, intensidade elevada.
Programa de treinamento: Incluindo caminhada indoor / outdoor, aeróbica na água, ciclismo indoor, dança aeróbica, aeróbica de baixa / alta intensidade, exercício com pedal, máquina de remo.
2 treinamento resistido
O objetivo do treinamento de resistência é usar equipamentos, pesos, pesos, elásticos, etc. como resistência, para treinar força muscular, força explosiva, resistência e hipertrofia muscular.Os músculos geralmente focam no treinamento da resistência muscular, usando treinamento submáximo (2-4 grupos, Cada grupo repete-se de 10 a 25 vezes. Se você costuma praticar a resistência e esperar que a força absoluta de seus músculos melhore, então você deve dedicar algum tempo ao treinamento de força após a aula (Grupo 1-3, cada grupo 8- 12 vezes), porque esse tipo de treinamento geralmente está faltando na aula.
Volume de treinamento: Todo grande grupo muscular deve treinar de 2 a 3 vezes por semana.
Programa de treinamento de resistência: Incluindo treinamento de modelagem, Pilates, treinamento em postes, etc.
Programas de treinamento de força: Incluindo treinamento de peso de grupo, treinamento de ciclismo, treinamento de suspensão TRX, etc.
3 treinamento de flexibilidade
Deixe as articulações moverem-se na amplitude de movimento normal, alongamento estático, alongamento dinâmico e alongamento de PNF podem efetivamente aumentar a flexibilidade do corpo.
Volume de treinamento: 2-3 vezes por semana.
Programas de treinamento: yoga, alongamento, cursos de eixo de espuma, etc.
4 treinamento funcional
O treinamento funcional inclui equilíbrio, agilidade, coordenação e treinamento de marcha, etc. Seu objetivo é ajudar as pessoas a melhorar os sentimentos proprioceptivos, aumentando assim a capacidade de atividade do corpo.Para os idosos, ele tem o efeito de prevenir quedas.
Volume de treinamento: 2-3 vezes por semana.
Programas de treinamento: Yoga, Tai Chi, Qigong e treinamento de equilíbrio.
Plano de treinamento em grupo
Um plano de treinamento completo deve incluir todos os tipos de treinamento acima para se qualificar como uma lição em grupo qualificada, novamente, vamos ver como podemos desenvolver nosso próprio plano de treinamento.
Primeiro de tudo, anote as classes em que você participa, e então veja que tipo de esporte eles pertencem, por exemplo, você participou de duas bicicletas giratórias e duas ZUMBAs esta semana, o que mostra que seu treinamento cardio esta semana atingiu o padrão, mas outras Há algo faltando no aspecto, assim você pode ver de relance.
E o efeito do treinamento abrangente? Este tipo de curso geralmente inclui dois ou mais programas de treinamento.Estádios de treinamento físico, HIIT, Yoga Pilates, etc. pertencem a esse tipo de treinamento.No entanto, é melhor perguntar antes da prática. Treinadores, o conteúdo que eles contêm, podemos conhecer os programas de treinamento que precisamos.
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