피트니스 팀의 경우 그룹 수업은 체육관에서의 'McDonald 's'입니다. 그룹 강사에게는 약간 불편하지만 그룹 수업과 패스트 푸드는 정말 비슷합니다. 즉 모두 셀프 서비스입니다. '.
대부분의 체육관이나 스튜디오에서는 보통 작은 흰색이 친구의 소개에 따라 수업에 참석하고, 일단 기분이 좋아지면 그녀는 인생에서 그것을 인식합니다! 감정적 인 전문은 좋은 일이지만 훈련은 너무 간단합니다. 그러나 몸의 균형에 도움이되지 않습니다! 그래서 어떻게 개발 균형을 극대화하기 위해 체육관 그룹을 선택할 수 있습니까?
피트니스 팀의 경우 그룹 수업은 체육관에서의 'McDonald 's'입니다. 그룹 강사에게는 약간 불편하지만 그룹 수업과 패스트 푸드는 정말 비슷합니다. 즉 모두 셀프 서비스입니다. '.
대부분의 체육관이나 스튜디오에서는 보통 작은 흰색이 친구의 소개에 따라 수업에 참석하고, 일단 기분이 좋아지면 그녀는 인생에서 그것을 인식합니다! 감정적 인 전문은 좋은 일이지만 훈련은 너무 간단합니다. 그러나 몸의 균형에 도움이되지 않습니다! 그래서 어떻게 개발 균형을 극대화하기 위해 체육관 그룹을 선택할 수 있습니까?
먼저 스포츠 분류에 대한 ACSM 정의를 살펴 보겠습니다.
1 무술 훈련
계속해서 리듬을 잡아 큰 근육 그룹의 훈련을 동원하십시오.
교육 양 : 주당 5 회, 매 30-60 분, 적당한 강도, 또는 주당 3 회, 매 20-60 분, 고강도.
훈련 프로그램 : 실내 / 실외 걷기, 물 속의 에어로빅, 실내 사이클, 에어로빅 댄스, 저 / 고강도 에어로빅, 페달 운동, 로잉 머신 포함.
2 저항 훈련
저항 훈련 객체 근력, 파워, 지구력 및 근 비대를 훈련하는 탄성 밴드 저항로 등 기기 중량, 중량을 사용. 과정은 전형적 최대 하 운동 (2-4기를 사용하여, 그룹 근 지구력 훈련 초점 각 그룹은 10-25 회를 반복합니다.) 지구력을 자주 연습하고 근육의 절대적인 힘이 향상되기를 희망하는 경우, 수업 후에 강도 훈련에 시간을 할애해야합니다 (그룹 1-3, 12 번). 이런 종류의 훈련은 대개 수업 시간에 부족하기 때문입니다.
훈련 볼륨 : 모든 큰 근육 그룹은 일주일에 2-3 번 훈련해야합니다.
지구력 훈련 프로그램 : 성형 훈련, 필라테스, 극 훈련 등을 포함합니다.
강도 트레이닝 프로그램 : 그룹 웨이트 트레이닝, 사이클링 트레이닝, TRX 서스펜션 트레이닝 등
3 유연성 교육
관절이 정상적인 운동 범위에서 움직 이도록하십시오. 정적 인 신축, 동적 인 신축 및 PNF 신축은 몸의 유연성을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.
교육 양 : 주 2-3 회.
교육 프로그램 : 요가, 스트레칭, 거품 축 코스 등
4 기능 훈련
기능 훈련에는 균형 감각, 민첩성, 조정 및 보행 훈련 등이 포함되며, 그 목적은 사람이 고유 감정을 개선하여 신체의 활동 능력을 향상시키는 것을 돕는 것입니다. 노인의 경우 낙상을 예방하는 효과가 있습니다.
교육 양 : 주 2-3 회.
훈련 프로그램 : 요가, 태극권, 기공, 그리고 균형 훈련.
그룹 레슨 훈련 계획
완벽한 교육 계획에는 위의 모든 유형의 교육이 포함되어있어 자격을 갖춘 그룹 레슨을받을 수 있습니다. 다시 한 번 자체 교육 계획을 개발할 수 있는지 알아 보겠습니다.
먼저, 참여하는 강좌를 적어보고 그들이 속한 스포츠의 종류를 확인하십시오. 예를 들어, 이번 주에 회전 자전거 두 대와 ZUMBA 두 대에 참여했습니다. 이번 주에 진행되는 무술 훈련이 표준에 도달했음을 보여줍니다. 애스펙트에 누락 된 것이 있습니다. 이렇게하면 한 눈에 볼 수 있습니다.
포괄적 인 훈련의 효과는 무엇입니까?이 과정에는 보통 두 가지 이상의 훈련 프로그램이 포함되어 있습니다. 신체 훈련 캠프, HIIT, 요가 필라테스 등이 이러한 유형의 훈련에 속합니다. 그러나 연습 전에 질문하는 것이 가장 좋습니다. 코치들, 그들이 포함하고있는 내용은 우리가 필요로하는 훈련 프로그램을 만날 수 있습니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 공개 번호를 변경 (ID : paireliang 또는 상단의 QR 코드 스캔) 한 다음 키워드에 응답하십시오. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
