フィットネス・チームにとっては、グループ・クラスはジム内の「McDonald's」です。グループ・インストラクターにとっては少し不快な音ですが、グループ・クラスとファースト・フードは本当に似ています。つまり、セルフ・サービスです。 '
ほとんどのジムやスタジオでは、通常、小さな白は友人の紹介に基づいて授業に参加し、一度気分が良ければ、彼女は彼女の人生でそれを認識します！感情的な専門は良いことですが、訓練は簡単です。しかし、それは身体のバランスを助けるものではありません！だから、どのように開発のバランスを最大限にするためにジムグループを選ぶことができますか？
フィットネス・チームにとっては、グループ・クラスはジム内の「McDonald's」です。グループ・インストラクターにとっては少し不快な音ですが、グループ・クラスとファースト・フードは本当に似ています。つまり、セルフ・サービスです。 '
ほとんどのジムやスタジオでは、通常、小さな白は友人の紹介に基づいて授業に参加し、一度気分が良ければ、彼女は彼女の人生でそれを認識します！感情的な専門は良いことですが、訓練は簡単です。しかし、それは身体のバランスを助けるものではありません！だから、どのように開発のバランスを最大限にするためにジムグループを選ぶことができますか？
最初に、スポーツ分類のACSMの定義を見てみましょう。
1カーディオトレーニング
リズムを続け、大きな筋肉群の訓練を動員する。
訓練量：毎週5回、毎回30-60分、適度な強度;または毎週3回、毎回20-60分、高強度。
トレーニングプログラムが含まれます：屋内/屋外のハイキング、水中エアロビクス、屋内サイクリング、エアロビクス、低/高輝度エアロビクス、ペダル運動、ローイングマシンを。
2抵抗トレーニング
レジスタンストレーニングオブジェクト筋力、パワー、持久力および筋肉肥大を訓練弾性バンド抵抗として、等、器具、重量、重量を使用して。コースは、典型的には、最大下運動（2-4グループを使用して、グループ筋持久力トレーニングを集中します各繰り返し10-25回）あなたが定期的に持久力、筋力を発揮し、改善された間違いを望むならば、あなたは筋力トレーニングでなければなりませんが（1-3グループは、各8ドリルの最後にいくつかの時間を過ごすために12回）この種の訓練は通常、クラスに欠けているためです。
練習量：すべての大きな筋肉グループは週に2〜3回トレーニングする必要があります。
耐久トレーニングプログラム：整形トレーニング、ピラティス、極トレーニングなど
筋力トレーニングプログラム：グループウエイトトレーニング、サイクリングトレーニング、TRXサスペンショントレーニングなど
3フレキシビリティトレーニング
関節が正常な動作範囲で動くようにします。静的ストレッチング、動的ストレッチング、PNFストレッチングは、体の柔軟性を効果的に高めることができます。
トレーニング量：週2〜3回。
トレーニングプログラム：ヨガ、ストレッチ、フォーム軸コースなど
4機能トレーニング
機能的な訓練には、バランス、敏捷性、協調性、歩行訓練などが含まれます。その目的は、固有感覚を改善して身体の活動能力を高めることを目的としています。
トレーニング量：週2〜3回。
トレーニングプログラム：ヨガ、太極拳、気功、バランストレーニング。
グループレッスントレーニングプラン
完全なトレーニングプランには、上記のすべてのタイプのトレーニングが含まれていて、認定されたグループレッスンに合格する必要があります。
まず、あなたが参加しているクラスを書き留め、どのようなスポーツに属しているかを見てみましょう。たとえば、今週は2台のスピンバイクと2台のZUMBAsに参加しました。これは今週のあなたのカーディオトレーニングが標準に達したことを示します。アスペクトに欠けているものがあります。このようにして、一目で見ることができます。
包括的なトレーニングの効果についてこのタイプのコースには、通常2つ以上のトレーニングプログラムが含まれていますが、体育訓練キャンプ、HIIT、ヨガピラートなどがこのタイプのトレーニングに属します。コーチ、どのような内容が含まれているのか、私たちが必要とするトレーニングプログラムを満たすことができます。
「福祉を送る：あなたが重量を失う必要がありますどのように見てきます？」
重量にそれを失うことは健康であるためには？8キロの減量プログラムによって月取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
