Per il team di fitness, la classe di gruppo è il "McDonald's" in palestra, anche se questo suona un po 'scomodo per gli istruttori di gruppo, le lezioni di gruppo e il fast food sono molto simili, cioè sono tutte self-service. '.
Nella maggior parte delle palestre o degli studi, di solito un piccolo bianco partecipa alle lezioni in base all'introduzione di un amico, e una volta che si sente bene, OK, lo riconoscerà nella sua vita! Anche se la specialità emotiva è una buona cosa, l'allenamento è troppo semplice. Tuttavia, non è favorevole all'equilibrio del corpo! Quindi, come possiamo scegliere un gruppo di palestra per massimizzare l'equilibrio dello sviluppo?
Per il team di fitness, la classe di gruppo è il "McDonald's" in palestra, anche se questo suona un po 'scomodo per gli istruttori di gruppo, le lezioni di gruppo e il fast food sono molto simili, cioè sono tutte self-service. '.
Nella maggior parte delle palestre o degli studi, di solito un piccolo bianco partecipa alle lezioni in base all'introduzione di un amico, e una volta che si sente bene, OK, lo riconoscerà nella sua vita! Anche se la specialità emotiva è una buona cosa, l'allenamento è troppo semplice. Tuttavia, non è favorevole all'equilibrio del corpo! Quindi, come possiamo scegliere un gruppo di palestra per massimizzare l'equilibrio dello sviluppo?
Vediamo innanzitutto la definizione di classificazione sportiva ACSM:
1 allenamento cardio
Continua, ritmo, mobilita l'allenamento di grandi gruppi muscolari.
Volume di allenamento: 5 volte a settimana, 30-60 minuti ogni volta, intensità moderata o 3 volte a settimana, 20-60 minuti ogni volta, alta intensità.
Programma di allenamento: camminate indoor / outdoor, aerobica in acqua, ciclismo indoor, danza aerobica, aerobica a bassa / alta intensità, pedalata, vogatore.
2 allenamento di resistenza
Lo scopo dell'allenamento di resistenza è di usare attrezzature, pesi, pesi, elastici, ecc. Come resistenza, per allenare la forza muscolare, l'esplosività, la resistenza e l'ipertrofia muscolare.Le missioni di solito si concentrano sull'allenamento muscolare, usando l'allenamento submassimale (2-4 gruppi, Ogni gruppo si ripete 10-25 volte.) Se pratichi spesso resistenza e spererai che la forza assoluta dei tuoi muscoli migliori, dovresti dedicare un po 'di tempo all'allenamento della forza dopo la lezione (Gruppo 1-3, ogni gruppo 8- 12 volte) perché in genere questo tipo di allenamento è carente in classe.
Volume di allenamento: ogni grande gruppo muscolare dovrebbe allenarsi 2-3 volte a settimana.
Programma di allenamento di resistenza: allenamento di formazione, pilates, pole training, ecc.
Programmi di allenamento della forza: incluso allenamento con pesi di gruppo, allenamento ciclistico, allenamento con sospensione TRX, ecc.
3 Training di flessibilità
Lascia che le articolazioni si muovano nel normale range di movimento: lo stretching statico, lo stretching dinamico e lo stretching PNF possono aumentare efficacemente la flessibilità del corpo.
Volume di allenamento: 2-3 volte a settimana.
Programmi di allenamento: yoga, stretching, percorsi sull'asse della schiuma, ecc.
4 allenamento funzionale
L'allenamento funzionale comprende l'equilibrio, l'agilità, la coordinazione e l'allenamento dell'andatura, ecc. Il suo scopo è quello di aiutare le persone a migliorare le sensazioni propriocettive, migliorando così la capacità di attività del corpo, mentre per gli anziani ha l'effetto di prevenire le cadute.
Volume di allenamento: 2-3 volte a settimana.
Programmi di allenamento: Yoga, Tai Chi, Qigong e allenamento dell'equilibrio.
Piano di formazione per lezioni di gruppo
Un programma di formazione completo dovrebbe includere tutti i tipi di formazione sopra indicati per qualificarsi come gruppo qualificato. Di nuovo, vediamo come possiamo sviluppare il nostro programma di formazione.
In primo luogo, annotare il proprio gruppo di partecipare nella classe, e poi vedere quale categoria appartengono al movimento. Per esempio, hai preso parte alla due settimane di filatura e due ZUMBA. Che significa cardio-training di questa settimana è stato lo standard, ma altri C'è qualcosa che manca in questo settore, in questo modo puoi vedere a colpo d'occhio.
Per quanto riguarda l'effetto di una formazione completa? Questo tipo di corso di solito include due o più programmi di allenamento: campi di allenamento fisico, HIIT, Yoga Pilates, ecc. Appartengono a questo tipo di allenamento, tuttavia è meglio chiedere prima di esercitarsi. Allenatori, quali contenuti contengono, possiamo soddisfare i programmi di formazione di cui abbiamo bisogno.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' Numero pubblico WeChat (ID: paireliang o scansione QR code nella parte superiore), quindi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
