फिटनेस टीम के लिए, समूह वर्ग जिम में 'मैकडॉनल्ड्स' है। हालांकि समूह के प्रशिक्षकों के लिए यह थोड़ा असहज लगता है, समूह वर्ग और फास्ट फूड वास्तव में समान हैं, यानी, वे सभी आत्म-सेवा हैं। '।
अधिकांश जिम या स्टूडियो में, आमतौर पर एक छोटा सा सफेद किसी मित्र के परिचय के आधार पर कक्षाओं में भाग लेगा, और एक बार जब वह अच्छी लगती है, ठीक है, तो वह उसे अपने जीवन में पहचान लेगी! हालांकि भावनात्मक विशेषता अच्छी बात है, प्रशिक्षण बहुत आसान है। हालांकि, यह शरीर के संतुलन के लिए अनुकूल नहीं है! तो हम विकास संतुलन को अधिकतम करने के लिए जिम समूह कैसे चुन सकते हैं?
फिटनेस टीम के लिए, समूह वर्ग जिम में 'मैकडॉनल्ड्स' है। हालांकि समूह के प्रशिक्षकों के लिए यह थोड़ा असहज लगता है, समूह वर्ग और फास्ट फूड वास्तव में समान हैं, यानी, वे सभी आत्म-सेवा हैं। '।
अधिकांश जिम या स्टूडियो में, आमतौर पर एक छोटा सा सफेद किसी मित्र के परिचय के आधार पर कक्षाओं में भाग लेगा, और एक बार जब वह अच्छा महसूस करेगी, ठीक है, वह उसे अपने जीवन में पहचान लेगी! हालांकि स्नेह एक अच्छी बात है, प्रशिक्षण बहुत आसान है। हालांकि, यह शरीर के संतुलन के लिए अनुकूल नहीं है! तो हम विकास संतुलन को अधिकतम करने के लिए जिम समूह कैसे चुन सकते हैं?
आइए पहले खेल वर्गीकरण की एसीएसएम परिभाषा देखें:
1 कार्डियो प्रशिक्षण
जारी रखें, लय, बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण को संगठित करें।
प्रशिक्षण मात्रा: प्रति सप्ताह 5 बार, प्रत्येक बार 30-60 मिनट, मध्यम तीव्रता, या प्रति सप्ताह 3 बार, प्रत्येक बार 20-60 मिनट, उच्च तीव्रता।
प्रशिक्षण कार्यक्रम: इनडोर / आउटडोर पैदल चलने, पानी में एरोबिक, इनडोर साइकल चलाना, एरोबिक नृत्य, कम / उच्च तीव्रता एरोबिक्स, पेडल व्यायाम, रोइंग मशीन शामिल हैं।
2 प्रतिरोध प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण वस्तु प्रशिक्षण मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति, धीरज और मांसपेशियों अतिवृद्धि साधन, वजन, वजन का उपयोग कर, आदि, लोचदार बैंड प्रतिरोध के रूप में। पाठ्यक्रम आमतौर पर समूहों मांसपेशियों धीरज प्रशिक्षण ध्यान देते हैं, submaximal व्यायाम (2-4 समूह का उपयोग कर, प्रत्येक समूह 10-25 बार दोहराता है।) यदि आप अक्सर धीरज का अभ्यास करते हैं और आशा करते हैं कि आपकी मांसपेशियों की पूर्ण शक्ति में सुधार होगा, तो आपको वर्ग के बाद ताकत प्रशिक्षण में कुछ समय व्यतीत करना चाहिए (समूह 1-3, प्रत्येक समूह 8- 12 बार) क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण आमतौर पर कक्षा में कमी है।
प्रशिक्षण मात्रा: हर बड़े मांसपेशी समूह को सप्ताह में 2-3 बार ट्रेन करना चाहिए।
सहनशक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम: प्रशिक्षण, पिलेट्स, ध्रुव प्रशिक्षण, आदि को आकार देने सहित।
ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम: समूह भार प्रशिक्षण, साइकिल चलाना प्रशिक्षण, टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण, आदि सहित।
3 लचीलापन प्रशिक्षण
जोड़ों को गति की सामान्य सीमा में स्थानांतरित करने दें। स्थिर खींचने, गतिशील खींचने और पीएनएफ खींचने से शरीर की लचीलापन प्रभावी ढंग से बढ़ सकती है।
प्रशिक्षण मात्रा: सप्ताह में 2-3 बार।
प्रशिक्षण कार्यक्रम: योग, खींचने, फोम अक्ष पाठ्यक्रम, आदि
4 कार्यात्मक प्रशिक्षण
कार्यात्मक प्रशिक्षण में संतुलन, चपलता, समन्वय और गति प्रशिक्षण आदि शामिल हैं। इसका उद्देश्य लोगों को प्रत्याशित भावनाओं में सुधार करने में मदद करना है, जिससे शरीर की गतिविधि क्षमता में वृद्धि हो सकती है। बुजुर्गों के लिए, इसका प्रभाव गिरने से रोकने का असर पड़ता है।
प्रशिक्षण मात्रा: सप्ताह में 2-3 बार।
प्रशिक्षण कार्यक्रम: योग, ताई ची, Qigong और संतुलन प्रशिक्षण।
समूह सबक प्रशिक्षण की योजना
पूरा प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रशिक्षण के ऊपर प्रकार के सभी एक योग्य समूह सबक होने के लिए ओह, आते हैं, हमें कैसे अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम को विकसित करने को देखो शामिल होना चाहिए।
सबसे पहले, अपना स्वयं का समूह लिख वर्ग में भाग लेने के, और फिर देखें कि कौन से वर्ग वे आंदोलन के हैं। उदाहरण के लिए, आप दो सप्ताह कताई और दो Zumba में भाग लिया। यही कारण है कि आप कार्डियो प्रशिक्षण इस सप्ताह मानक रहा है, लेकिन अन्य का मतलब वहाँ अभी भी कमी है। इस तरह से आप एक नज़र में सकते हैं।
व्यापक प्रशिक्षण के प्रभाव के बारे में क्या? इस प्रकार के पाठ्यक्रम में आमतौर पर दो या दो से अधिक प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल होते हैं। शारीरिक प्रशिक्षण शिविर, HIIT, योग पिलेट्स इत्यादि इस प्रकार के प्रशिक्षण से संबंधित हैं। हालांकि, अभ्यास से पहले पूछना सर्वोत्तम है। कोच, वे किस सामग्री में शामिल हैं, क्या हम उन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को पूरा कर सकते हैं जिन्हें हमें चाहिए।
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