Für die Fitness weiß, Liga ist die "McDonald 's" in der Turnhalle.
Obwohl dies klingt wie ein bisschen wie ein bummer zu einer Gruppe Trainer, Liga und Fastfood sind wirklich die gleiche Sache, das heißt, Sie sind alle "Self-Service". In den meisten Turnhallen oder Studios, ein kleines weiß wird auf der Grundlage der Einführung eines Freundes auf den Kurs zu besuchen, dann fühlt sie sich einmal gut, gut, dieses Leben zu erkennen! Obwohl emotionale Spezifität ist eine gute Sache, aber das Training ist zu einfach, aber nicht förderlich für das Gleichgewicht des Körpers Oh!
Also, wie wählen wir die Turnhalle Liga, um die maximale Balance Entwicklung zu erreichen? Für die Fitness weiß, Liga ist die "McDonald 's" in der Turnhalle.
Obwohl dies klingt wie ein bisschen wie ein bummer zu einer Gruppe Trainer, Liga und Fastfood sind wirklich die gleiche Sache, das heißt, Sie sind alle "Self-Service". In den meisten Turnhallen oder Studios, ein kleines weiß wird auf der Grundlage der Einführung eines Freundes auf den Kurs zu besuchen, dann fühlt sie sich einmal gut, gut, dieses Leben zu erkennen! Obwohl emotionale Spezifität ist eine gute Sache, aber das Training ist zu einfach, aber nicht förderlich für das Gleichgewicht des Körpers Oh!
Also, wie wählen wir die Turnhalle Liga, um die maximale Balance Entwicklung zu erreichen?
Werfen wir einen Blick auf die Definition der Sport-Klassifikation durch die ACSM (American Sport Medicine Association):
1 Cardio-pulmonales Training
Kontinuierliche, rhythmische, Mobilisierung von großen Muskelgruppen Training. Trainings Betrag: 5 Mal pro Woche, jedes Mal 30-60 Minuten, mittlere Intensität;
oder 3 Mal pro Woche, 20-60 Minuten zu einer Zeit, hohe Intensität.
Trainingsartikel: inklusive Indoor/Outdoor Wandern, Wasseraerobic, Indoor Radfahren, Aerobic Dance, Low/High-Intensity Aerobic, Pedalbewegung, Rudermaschine.
2 Widerstandstraining Resistance Training zielt darauf ab, Ausrüstung, Gewichte, Gewicht, elastische Bänder, etc. als Widerstand, Training Muskelkraft, Kraft, Ausdauer und Muskel-Hypertrophie zu verwenden. Liga konzentrieren sich in der Regel auf Muskelausdauer, mit sekundären Maximum Training (2-4 Gruppen, 10-25 Wiederholungen pro Gruppe).
Wenn Sie oft üben Ausdauer und wollen die absolute Stärke Ihrer Muskeln zu verbessern, dann sollten Sie verbringen einige Zeit auf Krafttraining (1-3 Gruppen, 8-12 Mal in jeder Gruppe) nach dem Ende der Sitzung, weil diese Art der Ausbildung ist in der Regel Liga.
Trainingsvolumen: jede große Muskelgruppe sollte 2-3 Mal pro Woche trainiert werden.
Ausdauertrainings Programm: einschließlich plastischer Formtraining, Pilates, Pole Training, etc.
Krafttrainingsprogramm: inklusive Gruppen Krafttraining, Radsport Training, TRX Suspension Training, etc.
3 Flexibilitäts Training Lassen Sie das Gelenk innerhalb des normalen Aktivitätsbereichs funktionieren.
Statische Dehnung, dynamische Dehnung und PNF Dehnung können die Beweglichkeit des Körpers effektiv erhöhen.
Trainingsvolumen: 2-3 Mal pro Woche.
Trainingsprogramme: Yoga, Stretching, Schaum Achsen Kurse.
4 Funktions Training
Funktionelles Training, einschließlich Balance, Beweglichkeit, Koordination und Gangtraining, soll den Menschen helfen, Ihr Körpergefühl zu verbessern und dadurch die Bewegungsfähigkeit des Körpers zu erhöhen und Stürze für ältere Menschen zu verhindern.
Trainingsvolumen: 2-3 Mal pro Woche.
Trainingsprogramme: Yoga, Taijiquan, Qigong und Balance Training.
Gruppenunterricht Trainings Plan Arrangement
Ein komplettes Trainingsprogramm sollte alle der oben genannten Arten von Ausbildung, um als eine Liga zu qualifizieren Oh, wieder, mal sehen, wie wir unser eigenes Trainingsprogramm zu entwickeln. Notieren Sie zuerst die Liga, die Sie besuchen, und dann sehen, welche Art von Bewegung Sie gehören. Zum Beispiel haben Sie in dieser Woche an zwei dynamischen Bikes und zwei Zumba teilgenommen. Das heißt, Sie haben einen Standard für Cardio in dieser Woche erreicht, aber es gibt noch andere Dinge fehlen.
So kann es einen Blick. Also, was ist der Effekt der umfassenden Ausbildung? Dieser Kurs besteht in der Regel aus zwei oder mehr Trainingsprogrammen. wie körperliches Training Camp, HIIT, Yoga Pilates und so weiter alle gehören zu dieser Art von Ausbildung.
Aber vor dem üben, ist es am besten zu Fragen, die Trainer, was Sie enthalten und ob Sie das Training Programm, das wir brauchen, zu erfüllen. "Senden Sie Wohlfahrt: kommen Sie und sehen, wie Sie Gewicht verlieren sollte?"
】 Willst du gesund und dünn sein?
Willst du 8 Pfund monatlichen Gewichtsverlustprogramm zu bekommen? Sorge ' 39 Weight Loss Fitness College ' Micro-Kredit-Nummer (ID: paireliang oder Scannen Sie die Oberseite des zweidimensionalen Code), und Antworten Sie dann auf das Stichwort ' 21 Tage '
