Pour l'équipe de fitness, la classe de groupe est le «McDonald's» dans la salle de gym, même si cela semble un peu inconfortable pour les instructeurs de groupe, les cours de groupe et la restauration rapide sont très similaires. '.
Dans la plupart des gymnases ou des studios, généralement un petit blanc suit des cours en fonction de l'introduction d'un ami, et une fois qu'elle se sent bien, elle le reconnaîtra dans sa vie! Bien que la spécialité émotionnelle soit une bonne chose, l'entraînement est trop simple. Cependant, il n'est pas propice à l'équilibre du corps! Alors, comment pouvons-nous choisir un groupe de gym pour maximiser l'équilibre du développement?
Pour l'équipe de fitness, la classe de groupe est le «McDonald's» dans la salle de gym, même si cela semble un peu inconfortable pour les instructeurs de groupe, les cours collectifs et la restauration rapide sont très similaires. '.
Dans la plupart des gymnases ou des studios, généralement un petit blanc va assister à des cours basés sur l'introduction d'un ami, et une fois qu'elle se sent bien, elle le reconnaîtra dans sa vie! Bien que l'affection soit une bonne chose, l'entraînement est trop simple. Cependant, il n'est pas propice à l'équilibre du corps! Alors, comment pouvons-nous choisir un groupe de gym pour maximiser l'équilibre du développement?
Voyons d'abord la définition ACSM de la classification sportive:
1 entraînement cardio
Continuez, rythmez, mobilisez l'entraînement de grands groupes musculaires.
Volume de formation: 5 fois par semaine, 30-60 minutes à chaque fois, intensité modérée, ou 3 fois par semaine, 20-60 minutes à chaque fois, intensité élevée.
Programme d'entraînement: Marche intérieure / extérieure, aérobie dans l'eau, vélo d'intérieur, danse aérobique, aérobic de basse / haute intensité, pédalage, rameur.
2 entraînement de résistance
Le but de l'entraînement en résistance est d'utiliser l'équipement, les poids, les poids, les élastiques, etc., comme résistance, pour former la force musculaire, l'explosivité, l'endurance et l'hypertrophie musculaire.Les missions se concentrent généralement sur l'entraînement musculaire sous-maximal. Chaque groupe répète 10 à 25 fois.) Si vous pratiquez souvent l'endurance et espérez que la force absolue de vos muscles s'améliorera, alors vous devriez passer un peu de temps en entraînement musculaire après le cours (Groupe 1-3, chaque groupe 8- 12 fois) car ce type de formation manque généralement en classe.
Volume de formation: Chaque grand groupe musculaire devrait s'entraîner 2-3 fois par semaine.
Programme d'entraînement d'endurance: y compris formation de mise en forme, Pilates, entraînement au pole, etc.
Programmes de musculation: y compris la musculation en groupe, la formation cycliste, la suspension TRX, etc.
3 Formation de flexibilité
Laissez les articulations bouger dans l'amplitude normale du mouvement: étirements statiques, étirements dynamiques et étirements PNF peuvent augmenter efficacement la flexibilité du corps.
Volume de formation: 2-3 fois par semaine.
Programmes de formation: yoga, étirements, parcours axés sur la mousse, etc.
4 formations fonctionnelles
L'entraînement fonctionnel comprend l'équilibre, l'agilité, la coordination et l'entraînement à la marche, etc. Son but est d'aider les gens à améliorer les sentiments proprioceptifs, améliorant ainsi la capacité d'activité du corps.
Volume de formation: 2-3 fois par semaine.
Programmes d'entraînement: Yoga, Tai Chi, Qigong et entraînement à l'équilibre.
Plan de formation en groupe
Un plan de formation complet devrait inclure tous les types de formation ci-dessus pour être qualifié comme une leçon de groupe qualifiée.Pour encore une fois, voyons comment nous pouvons développer notre propre plan de formation.
Tout d'abord, notez les cours auxquels vous participez, puis voyez à quel type de sport ils appartiennent: par exemple, vous avez participé à deux vélos spinning et deux ZUMBA cette semaine, ce qui montre que votre entraînement cardiaque et pulmonaire a atteint la norme, mais d'autres Il y a quelque chose qui manque dans l'aspect, de cette façon vous pouvez voir en un coup d'œil.
Qu'en est-il de l'effet de l'entraînement complet? Ce type de cours comprend généralement deux ou plusieurs programmes d'entraînement: les camps d'entraînement physique, HIIT, le yoga pilates, etc., appartiennent à ce type d'entraînement, mais il est préférable de demander avant la pratique. Les entraîneurs, quel contenu ils contiennent, pouvons-nous rencontrer les programmes de formation dont nous avons besoin.
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