بالنسبة لفريق اللياقة البدنية ، فإن فئة المجموعة هي "ماكدونالدز" في صالة الألعاب الرياضية ، وعلى الرغم من أن هذا الأمر يبدو غير مريح للمدربين في المجموعة ، فإن فصول المجموعات والوجبات السريعة متشابهة حقًا ، أي أنها كلها ذاتية الخدمة. ".
في معظم القاعات الرياضية أو الاستوديوهات ، عادة ما يحضر أبيض صغير فصول دراسية مبنية على مقدمة صديق ، وعندما تشعر بالرضا ، حسنا ، سوف تتعرف عليه في حياتها! على الرغم من أن التخصص العاطفي شيء جيد ، فإن التدريب بسيط للغاية. ومع ذلك ، فإنه لا يفضي إلى توازن الجسم ، فكيف يمكننا اختيار مجموعة صالة رياضية لتحقيق أقصى قدر من التوازن في التنمية؟
بالنسبة لفريق اللياقة البدنية ، فإن فئة المجموعة هي "ماكدونالدز" في صالة الألعاب الرياضية ، وعلى الرغم من أن هذا الأمر يبدو غير مريح للمدربين في المجموعة ، فإن فصول المجموعات والوجبات السريعة متشابهة حقًا ، أي أنها كلها ذاتية الخدمة. ".
في معظم القاعات الرياضية أو الاستوديوهات ، عادة ما يحضر أبيض صغير فصول دراسية مبنية على مقدمة صديق ، وعندما تشعر بالرضا ، حسنا ، سوف تتعرف عليه في حياتها! على الرغم من أن التخصص العاطفي شيء جيد ، فإن التدريب بسيط للغاية. ومع ذلك ، فإنه لا يفضي إلى توازن الجسم ، فكيف يمكننا اختيار مجموعة صالة رياضية لتحقيق أقصى قدر من التوازن في التنمية؟
دعونا ننظر أولاً إلى تعريف ACSM للتصنيف الرياضي:
1 تدريب القلب
الاستمرار ، والإيقاع ، وتعبئة تدريب مجموعات العضلات الكبيرة.
حجم التدريب: 5 مرات في الأسبوع ، 30-60 دقيقة في كل مرة ، كثافة معتدلة ؛ أو 3 مرات في الأسبوع ، 20-60 دقيقة في كل مرة ، كثافة عالية.
برنامج التدريب: بما في ذلك المشي في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق ، والهوائية في الماء ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والرقص الهوائية ، والتمارين الرياضية منخفضة / عالية الكثافة ، وممارسة دواسة ، آلة التجديف.
2 تدريب المقاومة
الغرض من التدريب على المقاومة هو استخدام المعدات ، والأوزان ، والأوزان ، والأشرطة المطاطية ، وما إلى ذلك كمقاومة ، لتدريب قوة العضلات ، والقوة المتفجرة ، والتحمل ، وتضخم العضلات ، وعادة ما تركز العضلات على تدريب العضلات على التحمل ، وذلك باستخدام التدريب المغزلي (2-4 مجموعات ، كل مجموعة تتكرر من 10 إلى 25 مرة.) إذا كنت تمارس التحمل في كثير من الأحيان ، وآمل أن تتحسن القوة المطلقة لعضلاتك ، فيجب عليك قضاء بعض الوقت في تدريب القوة بعد الصف (المجموعة 1-3 ، كل مجموعة 8- 12 مرة) لأن هذا النوع من التدريب ينقص عادة في الفصل.
حجم التدريب: يجب على كل مجموعة كبيرة من العضلات تدريب 2-3 مرات في الأسبوع.
برنامج التدريب على التحمل: بما في ذلك تشكيل التدريب ، تدريب البيلاتس ، التدريب ، إلخ.
برامج تدريب القوة: تشمل تدريب الوزن الجماعي ، التدريب على ركوب الدراجات ، تدريب تعليق TRX ، إلخ.
3 تدريب المرونة
دع المفاصل تتحرك في المدى الطبيعي للحركة ، التمدد الاستاتيكي ، التمدد الديناميكي وتمديد PNF يمكن أن يزيد من مرونة الجسم بشكل فعال.
حجم التدريب: 2-3 مرات في الأسبوع.
برامج التدريب: اليوغا ، وتمتد ، ودورات محور الرغوة ، إلخ.
4 تدريب وظيفي
التدريب الوظيفي يشمل التوازن ، وخفة الحركة والتنسيق وتدريب المشية ، وما إلى ذلك ، والغرض منه هو مساعدة الناس على تحسين مشاعر التحفة ، وبالتالي تعزيز قدرة نشاط الجسم ، وبالنسبة لكبار السن ، فإن لها تأثير لمنع السقوط.
حجم التدريب: 2-3 مرات في الأسبوع.
برامج التدريب: اليوغا ، تاي تشي ، كيغونغ ، وتدريب الرصيد.
خطة تدريب جماعية للدروس
يجب أن تتضمن خطة التدريب الكاملة جميع أنواع التدريب المذكورة أعلاه للتأهل للدرس الجماعي المؤهل ، مرة أخرى ، دعنا نرى كيف يمكننا تطوير خطة التدريب الخاصة بنا.
أولاً ، قم بتدوين الفصول التي تشارك فيها ، ثم انظر أي نوع من الرياضات التي ينتمون إليها ، على سبيل المثال ، شاركت في دراجتين دوار ودورتين زومبا هذا الأسبوع ، وهذا يدل على أن تدريبات القلب هذا الأسبوع قد وصلت إلى المعيار ، ولكن هناك شيء مفقود في هذا الجانب ، وبهذه الطريقة يمكنك أن ترى في لمحة.
ماذا عن تأثير التدريب الشامل؟ عادة ما يتضمن هذا النوع من الدورات برنامجين أو أكثر من برامج التدريب.إن معسكرات التدريب البدني ، HIIT ، اليوجا بيلاتيس ، وما إلى ذلك تنتمي إلى هذا النوع من التدريب ، ولكن من الأفضل السؤال قبل الممارسة. المدربين ، ما المحتوى الذي يحتويون عليه ، يمكننا تلبية البرامج التدريبية التي نحتاجها.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
