رننگ ایک بہت اچھا یروبک ورزش بہت سے لوگوں کو فوری طور پر اسے چلانے کی طرف سے وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرنے کا طریقہ پھر آخر میں، وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں کی طرف سے چلایا جاتا ہے، اور وقت اور جگہ کے پابند نہیں ہو گا؟
چربی کی فراہمی کو زیادہ سے زیادہ کریں
کوئی بات نہیں جو مشق کے دوران توانائی کے لئے چربی کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے صرف ہے جس میں کم چربی تحریک کی قسم، صرف کا مطلب ہے کہ توانائی کے لئے زیادہ سے زیادہ چربی ہے.
اعلی طاقت، درمیانے طاقت، کم شدت کے تین حرکات، معتدل ورزش چربی تناسب سے توانائی، تقریبا 80 فی صد ہے جب اس طرح کی تحریک میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی بچت کے لئے چربی بنانے کے لئے معتدل ورزش برقرار رکھنے میں.
چلنے کی ضرورت ہے آہستہ آہستہ
قدم بہ قدم چل رہا ہے، بہت سے لوگوں کو، بمشکل ایک 5 کلومیٹر یا 10 کلومیٹر چلانے کے ان کے اپنے شروع کرنا چاہیں، اور یہاں تک جسمانی تکلیف بھی ابھی تک روکنے سے انکار کر دیا. آپ کو، سفید چلا رہے ہیں تو آپ کو 5 کلومیٹر رن مکمل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو کر سکتے ہیں تیز چلنا، تیز چلنے دو کلومیٹر اور پھر تحریک ردوبدل تین کلومیٹر چل رہا ہے، اور آخر میں پانچ کلومیٹر دوڑنا سے پورے عمل کو شروع کرنے کی کوشش کریں. یہ آپ کا جسم آہستہ آہستہ ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، یہ آپ کو چوٹ کی وجہ سے نہیں کریں گے.
قدیم مشقوں میں اضافہ
آپ کو ایک مناسب ریمپ ارد گرد چل رہا ہے تلاش نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ریمپ پر زیادہ چلانے کی طاقت کو استعمال کرنا ہے سڑک فلیٹ ٹین میں آپ کے ساتھ مقابلے میں چلانے کے بعد آپ یہ کر سکتے ہیں: یہ جو کہنے کی ضرورت نہیں کرتا ہے. یہ کام حاصل کرنے کے لئے ٹریڈمل پر دیا جاتا ہے. ٹریڈمل پر، ہر گریڈ کے موازنہ کی شرح آپ کو کیلوری میں 10 فی صد کا استعمال کر سکتا ہے. آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ سب کچھ شروع کرنا مشکل ہے، شروع سے چوٹی چڑھنا نہیں چاہتے. چلنے شروع کرنے کے لئے ایک اور آرام دہ اور پرسکون رن وے کا انتخاب کریں، یا ٹریلمیل پر 4 فیصد ٹول زاویہ مقرر کریں، پھر 30 سیکنڈ تک چلائیں، پھر جوگ کی رفتار پر واپس جائیں، انتظار کریں جب تک سانس کی دل کی شرح معمولی ہوجاتی ہے، اور پھر جھٹکا زاویہ کو تبدیل کریں. چار فیصد تک، مندرجہ بالا مراحل دہرانے. بار بار چار گروپوں کے بعد، آپ جھکاؤ زاویہ کی چار فیصد کوشش کر سکتے ہیں.
صبح اور شام کے بہترین وقت چل رہے ہیں
مارننگ ہوا تازہ ہے، دن زیادہ تر وقت، جسم کے بارے میں بیرونی سرگرمیوں ٹہلنا گرم دھوپ کرتے ہوئے غسل، بالائے بنفشی روشنی کو اس وقت بہت مضبوط نہیں ہے سانس لینے جبکہ جاؤ، آپ کے جسم کو شام میں عشائیہ میں آگے بڑھانے کے لئے چربی جلانے کے لئے کی اجازت دی ہے، آپ کے تحول کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں دوڑنے بھی اچھا ہے اس سے پہلے، درجہ حرارت، زیادہ نہیں ہے چل رہا ہے اس کے علاوہ، شروع بھوک اور بالواسطہ مدد کے کنٹرول بہت آسان ہے.
ھیںچ مرحلے کو ختم کرنا
ھیںچ تحریک کی تکمیل انتہائی اہم پوائنٹس کم ٹانگ کی تشکیل ہے کے بعد. ژاؤ بیان یہاں ایک اقدام کی حمایت کرتے ہیں، آلسی ملی میٹر روایتی یلس ٹانگ پریس تک دے سکتے ہیں جو زیادہ آسان طریقہ دیوار بازو کی چوڑائی سے دور کھڑے کرنے کے لئے ہے فاصلے، اور پھر حمایت دیوار، جسم اور 30 ڈگری کی دیوار زاویہ ہاتھ 5 منٹ، بچھڑے کے پٹھوں لامتناہی بڑھا ہوا محسوس، ان کی جسمانی لچک کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے.
بیرونی چلانے کے لیے مزید
آپ کے گھر میں ایک ٹریڈمل ہے تو، جم یا ٹریڈمل ورزش کے لئے جانے کی طرح، آپ اسے مختلف طریقے سے ڈال کر سکتے ہیں، حقیقت میں، بہتر باہر ٹہلنا جانے کے لئے. باہر اکثر ہوا کا سامنا، کے ساتھ ساتھ کچھ حد تک بڑھ جاتی ہے جس سے اوپر کی طرف اور دوسری بیرونی مزاحمت، تحریک کی طاقت، بلکہ طریقوں کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنے کے علاوہ، بیرونی چلانے اور، تازہ ہوا سانس لے سکتے ہیں گلے لگانے کے لئے فطرت، جسم اور دماغ کو اس پر قائم رہنے کے لیے موثر انداز میں پر سکون، فائدہ مند ہو سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
