วิ่งคือการออกกำลังกายแอโรบิกที่ดีมากและจะไม่ถูกผูกพันตามเวลาและสถานที่ดำเนินการโดยคนจำนวนมากสามารถบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้วในที่สุดวิธีการอย่างรวดเร็วให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยการเรียกใช้มันได้หรือไม่
เพิ่มปริมาณไขมัน
ไม่ว่าชนิดของการเคลื่อนไหวลดไขมันซึ่งเป็นเพียงการเพิ่มประสิทธิภาพของไขมันให้พลังงานระหว่างการออกกำลังกายเพียงหมายความว่าไขมันสูงสุดสำหรับการใช้พลังงาน
ในโหมดการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงสูงปานกลางและต่ำความเข้มของสัดส่วนไขมันในระหว่างออกกำลังกายในระดับความรุนแรงปานกลางประมาณ 80% ดังนั้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางจึงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของไขมันในระหว่างการออกกำลังกายได้ดีที่สุด
การวิ่งต้องค่อยๆ
ขั้นตอนโดยขั้นตอนการทำงานที่คนจำนวนมากต้องการที่จะเริ่มต้นของตัวเองแทบจะไม่วิ่ง 5 กม. หรือ 10 กม. และแม้กระทั่งความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพยังคงปฏิเสธที่จะหยุด. ถ้าคุณใช้สีขาวถ้าคุณต้องการที่จะเสร็จสมบูรณ์ 5 กม. วิ่งสามารถ พยายามที่จะเริ่มต้นกระบวนการทั้งหมดจากการเดินเร็วเดินเร็วสองกิโลเมตรแล้ววิ่งสามกิโลเมตรสลับการเคลื่อนไหวและในที่สุดก็วิ่งจ๊อกกิ้งห้ากิโลเมตร. นี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณจะค่อยๆปรับให้เข้ากับความเข้มของการออกกำลังกายก็จะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บให้กับคุณ
เพิ่มความสูงของการออกกำลังกาย
นี้ไม่จำเป็นต้องที่จะบอกว่ามันทำงานเมื่อเทียบกับคุณในถนนแบนตาลคุณต้องใช้พลังงานในการทำงานมากขึ้นบนทางลาดถ้าคุณไม่หาทางลาดที่เหมาะสมวิ่งไปรอบ ๆ แล้วคุณสามารถ งานนี้มีให้กับเครื่อง treadmill เพื่อให้บรรลุผลบนเครื่อง treadmill ระดับความเอียงของแต่ละชั้นสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่ถึง 10% คุณต้องจำไว้ว่าทุกอย่างเป็นเรื่องยากเมื่อเริ่มต้นไม่ต้องการปีนขึ้นไปจากจุดเริ่มต้น การเลือกรันเวย์ค่อนข้างสะดวกสบายเริ่มต้นทำงานหรือร้อยละสี่มุมเอียงตั้งอยู่บนลู่วิ่งแล้วดิ้นรนเพื่อเรียกสามสิบวินาทีแล้วกลับไปที่ความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งจนอัตราการเต้นหัวใจกลับไปหายใจปกติแล้วคุณเปลี่ยนมุมของการเอียง ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นที่ 4 เปอร์เซ็นต์หลังจากทำซ้ำสี่กลุ่มแล้วคุณสามารถลองใช้มุมเอียงได้ 4 เปอร์เซ็นต์
ตอนเช้าและเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวิ่ง
ตอนเช้าอากาศมีความสดใหม่วันส่วนใหญ่เวลาไปวิ่งออกกำลังกายกิจกรรมกลางแจ้งเกี่ยวกับร่างกายในขณะที่การหายใจในขณะที่การอาบน้ำแสงแดดอบอุ่นแสงอัลตราไวโอเลตไม่แข็งแรงมากในเวลานี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่จะก้าวเข้ามาในงานเลี้ยงอาหารค่ำของรัฐในช่วงเย็น ก่อนที่จะทำงานยังดีที่อุณหภูมิไม่สูงวิ่งยังเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเริ่มต้นการควบคุมความอยากอาหารและความช่วยเหลือทางอ้อม
ยืดลูกวัวหลังวิ่ง
หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวยืดเป็นจุดสำคัญการสร้างขาลดลง. Xiao เบียนสนับสนุนการย้ายที่นี่มมขี้เกียจที่สามารถให้ขึ้นแบบอลิซกดขาวิธีที่สะดวกมากขึ้นคือการยืนห่างจากความกว้างของแขนผนัง ระยะทางและแล้วมือผนังสนับสนุนร่างกายและมุมผนัง 30 องศา. 5 นาทีกล้ามเนื้อน่องรู้สึกยืดเพียบสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความยืดหยุ่นของร่างกาย
ทำงานนอกบ้านมากขึ้น
ถ้าคุณมีลู่วิ่งที่บ้านเช่นไปออกกำลังกายหรือลู่วิ่งออกกำลังกายที่คุณสามารถใส่มันแตกต่างกันในความเป็นจริงดีกว่าที่จะออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง. นอกบ้านมักจะพบลมเช่นเดียวกับการขึ้นเนินและอื่น ๆ ที่มีความต้านทานภายนอกที่เพิ่มขึ้นบางส่วน ความแข็งแรงของการเคลื่อนไหว แต่ยังมีวิธีการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่. ยังทำงานกลางแจ้งและสามารถหายใจอากาศบริสุทธิ์ที่จะโอบกอดธรรมชาติร่างกายและจิตใจสามารถผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นประโยชน์ต่อการติดมัน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
