Correr es un ejercicio aeróbico muy bueno, y no estará limitado por el tiempo y el lugar. Muchas personas pueden lograr el objetivo de perder peso al correr. Entonces, ¿cómo podemos lograr rápidamente el objetivo de perder peso al correr?
Maximiza el suministro de grasa
No importa qué tipo de ejercicio de reducción de grasa, es básicamente para aumentar la eficiencia del suministro de energía de la grasa durante el ejercicio. En pocas palabras, es maximizar el suministro de grasa.
En los modos de ejercicio de alta intensidad, moderada y baja intensidad, la proporción de suministro de grasa durante el ejercicio de intensidad moderada es de aproximadamente 80%. Por lo tanto, mantener un ejercicio de intensidad moderada puede maximizar la eficiencia energética de la grasa durante el ejercicio.
Correr necesita ser gradual
La carrera debe ser gradual, y muchas personas prefieren correr de 5 a 10 kilómetros desde el principio. Incluso si no se sienten bien, todavía no se detienen. Si estás corriendo de blanco, si quieres terminar 5 kilómetros de carrera, puedes Intente partir de la caminata rápida y luego realice la caminata alternativa entre 2 km y 3 km corriendo y luego trote durante 5 km. Esto le permitirá a su cuerpo adaptarse gradualmente a la intensidad del ejercicio y no le causará lesiones deportivas.
Aumentar ejercicios de altura
No es necesario decirlo: en comparación con correr en la carretera llana, debe usar más potencia para correr en la pendiente. Si no encuentra una rampa adecuada, puede colocarla. En la cinta, el grado de inclinación en cada grado puede ayudarte a consumir el 10% de las calorías. Debes recordar que todo es difícil al principio, no quieres subir al pico desde el principio. Elija una pista más cómoda para comenzar a correr, o establezca un ángulo de inclinación del 4 por ciento en la cinta, luego ejecute durante 30 segundos, luego vuelva a la velocidad de avance lento, espere hasta que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad y luego cambie el ángulo de inclinación. Al 4 por ciento, repita los pasos anteriores. Después de repetir los cuatro grupos, puede probar un ángulo de inclinación del 4 por ciento.
Mañana y noche es el mejor momento para correr
aire de la mañana es fresca, el día más de las veces, salir a correr actividades al aire libre sobre el cuerpo, mientras que la respiración durante el baño cálido sol, la luz ultravioleta no es muy fuerte en este momento, puede ayudar a acelerar su metabolismo, lo que permite al cuerpo a quemar grasa para avanzar en la cena de Estado en la noche antes de ejecutar también es bueno, la temperatura no es muy alta, corriendo también es muy fácil de iniciar, controlar el apetito y ayuda indirecta.
Estirar la pantorrilla después de correr
Después de la terminación del movimiento de estiramiento es puntos cruciales de conformación inferior de la pierna. Xiao Bian admite un movimiento aquí, mm más flojo que puede renunciar a la tradicional prensa de piernas Alice, una manera más conveniente es estar lejos de la anchura del brazo de pared distancia, y entonces la mano la pared de soporte, el cuerpo y el ángulo de la pared de 30 grados. 5 minutos, los músculos de la pantorrilla se sienten infinitamente estiran, se puede ajustar en función de su flexibilidad física.
Más para correr al aire libre
Si usted tiene una cinta de correr en casa, como ir al gimnasio o tapiz rodante sesión de ejercicios, puede decirlo de otra manera, de hecho, mejor ir a trotar. Al aire libre a menudo se encuentran viento, así como la resistencia externa cuesta arriba y otro, lo que aumenta en cierta medida, la fuerza del movimiento, sino también formas de aumentar el consumo de calorías. también, correr al aire libre y pueda respirar aire fresco, para abrazar la naturaleza, el cuerpo y la mente puede ser efectivamente relajado, beneficioso para atenerse a ella.
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