Бег - очень хорошее аэробное упражнение, и оно не будет ограничено временем и местом. Многие люди могут достичь цели похудеть за счет бега. Итак, как мы можем быстро достичь цели потери веса за счет бега?
Максимизировать поставку жира
Независимо от того, какое упражнение по уменьшению жировых отложений, в основном, это повышает эффективность энергоснабжения жиров во время физических упражнений. Проще говоря, это максимизация подачи жира.
В режимах интенсивной интенсивной, средней интенсивности и низкой интенсивности пропорция жировых отложений во время упражнений с умеренной интенсивностью составляет около 80%. Поэтому поддержание упражнений средней интенсивности может максимизировать энергетическую эффективность жира во время физических упражнений.
Бег должен быть постепенным
Бег должен быть постепенным, и многие люди предпочитают бегать на 5 или 10 километров с самого начала. Даже если они плохо себя чувствуют, они все равно не остановятся. Если вы бежите, если вы хотите закончить 5 километров пробега, вы можете Попытайтесь начать с оживленной прогулки, а затем выполните альтернативный ход между 2 км и 3 км, а затем бегом на 5 км. Это позволит вашему телу постепенно адаптироваться к интенсивности упражнений и не приведет к спортивной травме.
Увеличение упражнений по высоте
Это не нужно говорить: по сравнению с беговой дорогой, вы должны использовать больше энергии для работы на склоне. Если вы не найдете подходящую рампу, вы можете поставить Эта задача задана беговой дорожке, чтобы ее достичь. На беговой дорожке степень наклона в каждом классе может помочь вам потреблять 10% калорий. Вы должны помнить, что с самого начала все сложно, не желайте подниматься с пика с самого начала. Выберите более удобную взлетно-посадочную полосу, чтобы начать работать, или установите угол наклона 4% на беговой дорожке, затем запустите в течение 30 секунд, затем вернитесь к скорости пробега, дождитесь, пока нормальная частота дыхания вернется в нормальное состояние, а затем измените угол наклона на На 4% повторите описанные выше шаги. После повторения четырех групп вы можете попробовать угол наклона 4%.
Утро и вечер - лучшее время для запуска
Утренний воздух - самый свежий момент дня. Когда вы идете бегать по всему телу, вы можете дышать, купаясь на солнце. В это время ультрафиолетовые лучи не очень сильны, это может помочь вам ускорить обмен веществ и продвинуть ваше тело в состояние сжигания жира. Вечером вы едите. Также хорошо работать до этого, температура невелика, и ее легко встать и работать. Существует также косвенная помощь для контроля аппетита.
Растянуть теленка после бега
Растяжка - это решающий момент формирования теленка после тренировки. Вот небольшой трюк, любимый ленивый мм может полностью отказаться от традиционного пресса Алисы, более удобным способом является выдержать широкую руку от стены Расстояние, а затем поддерживайте стену для поддержки, тело и стену под углом 30 градусов. В течение 5 минут чувствуйте, что мышцы теленка бесконечно растянуты, вы можете регулировать в соответствии с гибкостью вашего тела.
Больше для работы на открытом воздухе
Если у вас есть беговая дорожка в вашем доме или вы хотите побывать на беговой дорожке в тренажерном зале, вы можете изменить ее. На самом деле, побег лучше. На открытом воздухе часто встречается ветер, а также внешнее сопротивление, например, в гору, которое в некоторой степени увеличится. Интенсивность физических упражнений также способ увеличить потребление калорий. Кроме того, на открытом воздухе можно дышать свежим воздухом, обнимать природу, физически и умственно расслабляться эффективно, и это выгодно придерживаться.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
