در حال اجرا یک ورزش هوازی بسیار خوب است، خواهد شد و با زمان و مکان محدود نیست، اجرا شده توسط بسیاری از مردم می تواند در دستیابی به اهداف از دست دادن وزن، و سپس در پایان چگونه به سرعت رسیدن به هدف کاهش وزن با اجرای آن؟
به حداکثر رساندن میزان چربی
مهم نیست که چه نوع جنبش کم چرب است که به سادگی به منظور افزایش بهره وری از چربی برای تولید انرژی در طول ورزش، به این معناست که حداکثر چربی برای تولید انرژی.
در حالت های شدید، متوسط و شدید ورزش، میزان مصرف چربی در تمرین شدید با شدت متوسط حدود 80٪ است، بنابراین حفظ تمرین شدت متوسط می تواند باعث افزایش بهره وری انرژی چربی در طول ورزش شود.
در حال اجرا باید تدریجی باشد
در حال اجرا نیاز به تدریجی است و بسیاری از مردم ترجیح می دهند تا 5 تا 10 کیلومتر از ابتدای کار را اجرا کنند حتی اگر احساس ناتوانی کنند، هنوز هم متوقف نخواهند شد. اگر شما سفید هستید، اگر می خواهید 5 کیلومتر اجرا شود، می توانید سعی کنید برای شروع تمامی مراحل کار از پیاده روی سریع، پیاده روی سریع در دو کیلومتری و سپس اجرای سه کیلومتر حرکت متناوب، و در نهایت آهسته دویدن پنج کیلومتر. این اجازه می دهد تا بدن خود را به آرامی به شدت ورزش را تنظیم کنید، آن را آسیب به شما ایجاد نمی کند.
افزایش تمرینات ارتفاع
این نیازی به آن می گویند: در حال اجرا با شما در جاده صاف قهوهای مایل به زرد در مقایسه، شما باید به استفاده از قدرت بیشتری در حال اجرا در سطح شیب دار اگر شما را پیدا کند یک سطح شیب دار مناسب حال اجرا در اطراف، و سپس شما می توانید. این کار به روی تردمیل برای رسیدن به. بر روی تردمیل، تمایل هر کلاس، می تواند به شما کمک کند کالری ده درصد است. شما باید به یاد داشته باشید که همه چیز را در آغاز سخت است، شروع به فکر شما می خواهید به صعود به قله می سوزاند. شما یک باند راحت تر را برای شروع به کار انتخاب کنید، یا یک زاویه تقریبا 4 درصد را روی تردمیل قرار دهید، سپس 30 ثانیه اجرا کنید، سپس به سرعت پیاده بروید، صبر کنید تا ضربان قلب تنفسی به حالت عادی برسد، و سپس زاویه شیب را تغییر دهید تا چهار درصد، مراحل بالا را تکرار کنید. پس از تکرار چهار گروه، شما می توانید چهار درصد از زاویه شیب را امتحان کنید.
صبح و عصر بهترین زمان برای اجرا است
صبح هوای تازه است، روز بیشتر از زمان، آهسته دویدن فعالیت در فضای باز در مورد بدن، در حالی که تنفس در حالی که حمام آفتاب گرم، نور ماوراء بنفش است در این زمان بسیار قوی نیست، می تواند کمک به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن خود را، اجازه می دهد بدن برای سوزاندن چربی به پیش به شام دولتی در شب قبل از اجرای هم خوب است، درجه حرارت بالا نیست، در حال اجرا نیز بسیار آسان برای شروع، کنترل اشتها و کمک غیر مستقیم.
بعد از مدتی گوساله را بکشید
پس از اتمام حرکت کشش امتیاز حیاتی شکل دادن به پایین پا است. شیائو Bian حمایت از یک حرکت در اینجا، میلی متر طفره که می تواند تا سنتی آلیس پرس پا، راه راحت تر است برای ایستادن به دور از عرض بازوی دیوار از راه دور، و پس از آن دست به دیوار پشتیبانی، بدن و زاویه دیوار از 30 درجه است. 5 دقیقه، ماهیچه های ساق پا احساس بی نهایت کشیده، می توان با توجه به انعطاف پذیری فیزیکی خود را تنظیم کرده است.
بیشتر برای اجرا در خارج از منزل
اگر شما یک تردمیل در خانه، مانند رفتن به باشگاه ورزشی و یا تردمیل تمرین، شما می توانید آن را متفاوت قرار داده است، در واقع، بهتر است به بیرون رفتن آهسته دویدن. خارج از منزل، غالبا با باد، و همچنین مقاومت در برابر خارجی سربالایی و دیگر، که باعث افزایش تا حدی، قدرت جنبش، بلکه راه هایی برای افزایش مصرف کالری نیز، در فضای باز در حال اجرا است و می تواند هوای تازه تنفس، به طبیعت، بدن و ذهن می تواند به طور موثر آرام، مفید برای چسبیدن به آن.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
