Correr é um exercício aeróbico muito bom, e não será limitado pelo tempo e lugar.Muitas pessoas podem alcançar o objetivo de perder peso através da corrida.Então, como podemos atingir rapidamente a meta de perda de peso durante a corrida?
Maximize o suprimento de gordura
Não importa que tipo de exercício de redução de gordura, é basicamente para aumentar a eficiência de fornecimento de energia de gordura durante o exercício.Para simplificar, é para maximizar o fornecimento de gordura.
Nos modos de exercício de alta intensidade, intensidade moderada e baixa intensidade, a proporção de suprimento de gordura durante exercícios de intensidade moderada é de aproximadamente 80%, portanto, manter um exercício de intensidade moderada pode maximizar a eficiência energética da gordura durante o exercício.
Correr precisa ser gradual
Correr precisa ser gradual, e muitas pessoas preferem correr por 5 ou 10 quilômetros desde o início. Mesmo que não se sintam bem, elas ainda não param. Se você estiver correndo de branco, se quiser terminar cinco quilômetros de corrida, você pode Tente começar a partir da caminhada rápida e, em seguida, execute a caminhada alternada entre 2 km e 3 km correndo, e então corra por 5 km, o que permitirá que seu corpo se adapte gradualmente à intensidade do exercício e não cause lesões esportivas.
Aumentar exercícios de altura
Isso não precisa ser dito: comparado com a corrida na estrada plana, você deve usar mais força para correr na ladeira, se você não encontrar uma rampa adequada correndo, então você pode colocar Esta tarefa é dada para a esteira para alcançar.Na esteira, o grau de inclinação em cada grau pode ajudar você a consumir 10% das calorias.Você deve se lembrar que tudo é difícil no início, não quer subir o pico desde o início. Escolha uma pista mais confortável para começar a correr ou defina um ângulo de inclinação de 4% no tapete rolante, depois corra durante 30 segundos, volte à velocidade de jog, espere até o ritmo cardíaco respiratório voltar ao normal e, em seguida, altere o ângulo de inclinação para Aos 4%, repita as etapas acima e, depois de repetir os quatro grupos, você pode tentar um ângulo de inclinação de 4%.
De manhã e à noite é a melhor hora para correr
ar da manhã é fresco, o dia na maioria das vezes, fazer jogging atividades ao ar livre sobre o corpo, enquanto a respiração durante o banho quente sol, a luz ultravioleta não é muito forte neste momento, pode ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo, permitindo que o corpo a queimar gordura para avançar para o jantar de Estado na noite Também é bom correr antes, a temperatura não é alta e é fácil de se levantar e correr.Há também ajuda indireta para o controle do apetite.
Estique o bezerro depois de correr
Após a conclusão do movimento de alongamento é pontos cruciais menor formação perna. Xiao Bian apoiar um movimento aqui, mm slacker que podem dar-se a tradicional leg press Alice, maneira mais conveniente é ficar longe da largura do braço parede distância, e em seguida entregar a parede de suporte, o corpo e o ângulo da parede de 30 graus. 5 minutos, os músculos se sentem vitela infinitamente esticada, pode ser ajustada de acordo com a sua flexibilidade física.
Mais para correr ao ar livre
Se você tem uma esteira em casa, como ir ao ginásio ou treino em esteira, você pode colocá-lo de forma diferente, de fato, melhor ir para fora jogging. Ao Ar Livre, muitas vezes encontro vento, assim como a resistência externa para cima e outra, o que aumenta até certo ponto, a força do movimento, mas também maneiras de aumentar o consumo de calorias. Além disso, correr ao ar livre e pode respirar ar fresco, para abraçar a natureza, corpo e mente pode ser efetivamente relaxado, benéfico para cumpri-lo.
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