달리기는 매우 좋은 에어로빅 운동이며 시간과 장소에 구애받지 않고 많은 사람들이 달리기를 통해 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있습니다. 어떻게 달리기를 통해 체중 감량의 목표를 빨리 달성 할 수 있습니까?
지방 공급 최대화
지방 줄이기 운동의 종류에 관계없이 기본적으로 운동시 지방의 에너지 공급 효율을 높이는 것입니다. 간단히 말해 지방 공급을 최대화하는 것입니다.
고강도, 중등도 및 저 강도 운동 모드에서 중등도 운동시 지방 공급의 비율은 약 80 %이므로 중등도 운동을 유지하면 운동 중 지방의 에너지 효율을 극대화 할 수 있습니다.
달리기는 점진적으로해야합니다.
달리기는 점진적으로해야하며 많은 사람들은 처음부터 5 ~ 10 킬로미터 달리기를 선호합니다. 기분이 좋지 않아도 멈추지 않을 것입니다. 만약 당신이 5 킬로미터 달리기를 원한다면 활발한 걷기부터 시작하여 달리기를 2km에서 3km 사이에서 번갈아 수행 한 다음 5km를 조깅하면 신체가 운동 강도에 점차적으로 적응할 수 있고 스포츠 부상을 유발하지 않습니다.
높이 운동 늘리기
평평한 도로에서 달리기와 비교할 때 더 많은 전력을 사용하여 경사면에서 달리야합니다. 적당한 경사로가없는 경우, 이 작업은 러닝 머신에 주어집니다. 러닝 머신에서 각 학년의 경사 정도는 열량의 10 %를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 모든 것이 어렵다는 것을 명심해야합니다. 처음부터 꼭대기를 오르고 싶지는 않습니다. 달리기를 시작하기에 더 편안한 활주로를 선택하거나 러닝 머신에서 4 %의 경사각을 설정 한 다음 30 초 동안 실행 한 다음 조그 속도로 돌아가 호흡 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 기다린 다음 기울기 각도를 4 %에서 위의 단계를 반복하십시오 .4 개의 그룹을 반복 한 후에 4 %의 경사각을 시도 할 수 있습니다.
아침과 저녁이 가장 좋은 시간입니다.
아침 공기가 신선하고, 대부분의 시간, 따뜻한 햇살을 목욕하면서, 자외선이 시간에 매우 강한되지 않습니다 호흡하면서 몸에 대한 야외 활동 조깅 날, 당신은 몸이 저녁에 상태 저녁 식사에 진출하기 위해 지방을 태워 할 수 있도록 귀하의 신진 대사 속도를 도움이 될 수 있습니다 실행도 좋다 전에 온도를 실행하면, 시작 식욕과 간접적 인 도움을 제어하기 매우 쉽고, 높지 않다.
달리기 후 종아리 뻗기
스트레칭 운동의 완성은 중요한 포인트를 낮은 다리의 형성을 후. 샤오 총통은 여기에 이동을 지원, 기존의 앨리스 다리 프레스를 줄 수있는 게으름 뱅이의 mm는, 더 편리한 방법은 벽에 팔 폭에서 멀리 서서하는 것입니다 거리, 다음은지지 벽, 몸과 30도 벽의 각도를 손으로., 종아리 근육이 무한히 뻗어 느낌, 자신의 신체의 유연성에 따라 조정할 수 있습니다 5 분.
실외에서 더 많이 달리기
당신이 집에서 러닝 머신이있는 경우, 체육관이나 러닝 머신 운동에가는 것처럼, 당신은 다르게 넣을 수 있습니다, 사실, 더 나은 조깅을 이동합니다. 야외 종종 바람이 발생할뿐만 아니라, 어느 정도 증가 오르막 및 기타 외부 저항, 하여 운동의 강도뿐만 아니라, 방법도, 야외 실행합니다. 칼로리 소비를 증가하고 그것에 충실하는 것이 유익 효과적으로 완화 할 수있는 성격, 몸과 마음을 포용하는, 신선한 공기를 호흡 할 수 있습니다.
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