ランニングは非常に良いエアロビクス運動であり、時間と場所によって制約を受けることはありません。多くの人がランニングを通じて体重を減らす目的を達成することができます。
脂肪供給を最大にする
どのような減量練習をしても、基本的には運動中の脂肪のエネルギー供給効率を上げることです。単に脂肪の供給を最大限にすることです。
高強度、中強度、低強度の運動モードでは、中強度の運動中の脂肪供給の割合は約80％であるため、中程度の運動を維持すると、運動中の脂肪のエネルギー効率を最大にすることができる。
走ることは徐々に必要になる
ランニングは徐々に必要で、多くの人が最初から5キロまたは10キロ走っている方が好きです。気分が悪くてもまだ止まらないでしょう。もしあなたが白く走っているなら、5キロ走行したいなら、活発な歩行から始め、2kmと3kmの間を交互に歩行してから5kmをジョギングします。これにより、あなたの体は運動の強度に徐々に適応し、スポーツに負傷することはありません。
高さの練習を増やす
これは言われる必要はありません：平らな道で走ることと比較して、より多くのパワーを使って斜面を走らなければなりません。適切なランプが走っていなければ、トレッドミルにこのタスクが到達する。トレッドミル上で、各学年の傾きは、あなたが十パーセントが。あなたは、すべてが初めに困難であることを覚えておく必要がありますが、ピークを登るしたい考え始めないカロリーを燃やすのを助けることができます。あなたはランニングを始めるにはより快適な滑走路を選択するか、トレッドミルで4％の傾斜角を設定してから30秒間実行し、ジョグ速度に戻り、呼吸心拍数が通常に戻るまで待ってから、傾斜角を4％で、上記の手順を繰り返します。4つのグループを繰り返した後、4％の傾斜角を試すことができます。
午前と夕方は最高の時間です。
朝の空気は暖かい日差しを入浴しながら呼吸しながら、身体に関する野外活動をジョギング、ほとんどの時間、日新鮮で、紫外線が、現時点では非常に強力ではありません、あなたは体が夕方に状態のディナーに進めるために脂肪を燃焼させることができ、あなたの新陳代謝をスピードアップすることができます実行前にも良いですが、温度が動作して、高くない制御食欲と間接助け、また、起動することは非常に簡単です。
実行後に子牛を伸ばす
伸縮運動の完了が重要なポイント下肢整形の後。小扁は、ここでは伝統的なアリスのレッグプレスをあきらめることができ怠け者のミリメートルの動きをサポートし、より便利な方法は、壁アーム幅から離れて立っています距離、次いで支持壁を渡し、本体30度5分の壁角度は、ふくらはぎの筋肉が無限延伸感じ、それらの物理的柔軟性に応じて調整することができます。
屋外でもっと走ること
あなたが自宅でトレッドミルを持っている場合は、ジムやトレッドミルトレーニングに行くように、あなたはジョギングを出て行く方が良い、実際には、言い換えることができます。アウトドアは、多くの場合、風が発生しただけでなく、ある程度増加上り坂や他の外付け抵抗、自然、体と心を受け入れるための運動の強さだけでなく、カロリー消費量を増やす方法。また、屋外でランニングや新鮮な空気を呼吸することができますが、それに固執することは有益で効果的に緩和することができます。
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