La corsa è un esercizio aerobico molto buono, e non sarà limitato da tempo e luogo.Molte persone possono raggiungere lo scopo di perdere peso durante la corsa.Così come possiamo raggiungere rapidamente l'obiettivo della perdita di peso attraverso la corsa?
Massimizza l'offerta di grassi
Non importa che tipo di esercizio di riduzione del grasso, è fondamentalmente per aumentare l'efficienza di fornitura di energia del grasso durante l'esercizio.Più semplicemente, è quello di massimizzare l'offerta di grassi.
Nei modi di allenamento ad alta intensità, intensità moderata e intensità bassa, la proporzione di grasso durante l'esercizio a intensità moderata è di circa l'80%. Pertanto, il mantenimento di un esercizio a intensità moderata può massimizzare l'efficienza energetica dei grassi durante l'esercizio.
L'esecuzione deve essere graduale
La corsa deve essere graduale e molte persone preferiscono correre per 5 o 10 chilometri dall'inizio, anche se non si sentono bene, non si fermeranno mai.Se stai correndo in bianco, se vuoi finire 5 km di corsa, puoi Prova a partire dalla camminata veloce, quindi esegui la camminata alternativa tra 2 km e 3 km di corsa, quindi fai jogging per 5 km, in modo che il tuo corpo si adatti gradualmente all'intensità dell'esercizio e non causi lesioni sportive.
Aumentare gli esercizi di altezza
Non c'è bisogno di dirlo: rispetto alla corsa su strada piana, è necessario utilizzare più potenza per correre sulla pista, se non trovi una rampa adatta che ti circonda, allora puoi Questo compito è affidato al tapis roulant da raggiungere: sul tapis roulant, il grado di inclinazione di ogni grado può aiutarti a consumare il 10% delle calorie, ricordando che all'inizio tutto è difficile, non si vuole scalare il picco dall'inizio. Scegli una pista più comoda per iniziare a correre, o imposta un angolo di inclinazione del 4 percento sul tapis roulant, quindi corri per 30 secondi, quindi torna alla velocità di jog, attendi finché la frequenza cardiaca respiratoria ritorna normale, e quindi cambia l'angolo di inclinazione per Al 4 percento, ripeti i passaggi precedenti e dopo aver ripetuto i quattro gruppi, puoi provare un angolo di inclinazione del 4 percento.
Mattina e sera è il momento migliore per correre
Mattina aria è fresca, il giorno la maggior parte del tempo, fare jogging attività all'aperto sul corpo, mentre la respirazione durante il bagno caldo sole, la luce ultravioletta non è molto forte in questo momento, può aiutare a velocizzare il metabolismo, permettendo al corpo di bruciare il grasso per avanzare nella cena di stato in serata È anche meglio correre prima, la temperatura non è elevata, ed è facile alzarsi e correre, c'è anche un aiuto indiretto al controllo dell'appetito.
Allunga il vitello dopo l'esecuzione
Dopo il completamento del movimento di allungamento è punti cruciali sagomatura inferiore della gamba. Xiao Bian supporta una mossa qui, Slacker mm che possono dare il tradizionale leg press Alice, modo più conveniente è quello di stare lontano dalla larghezza braccio parete La distanza, quindi sostenere il muro per sostenere, il corpo e il muro in un angolo di 30 gradi.Per 5 minuti, sentire i muscoli del polpaccio sono allungati all'infinito, è possibile regolare in base alla flessibilità del corpo.
Altro per correre all'aperto
Se si dispone di un tapis roulant a casa, come andare al lavoro in palestra o tapis roulant, si può mettere in modo diverso, in effetti, meglio uscire per fare jogging. Esterna incontrano spesso il vento, così come la resistenza esterna in salita e l'altro, che aumenta in una certa misura, L'intensità dell'esercizio è anche il modo per aumentare il consumo di calorie, inoltre, la corsa all'aria aperta può respirare aria fresca, abbracciare la natura e rilassare fisicamente e mentalmente in modo efficace ed è utile attenersi ad essa.
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