चल रहा है एक बहुत अच्छा एरोबिक व्यायाम बहुत से लोगों को, वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं तो अंत में कितनी जल्दी यह चलाकर वजन घटाने लक्ष्य को प्राप्त करने के द्वारा चलाया जाता है, और समय और स्थान से बाध्य नहीं होंगे?
वसा आपूर्ति अधिकतम करें
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का वसा-कमी अभ्यास, यह मूल रूप से व्यायाम के दौरान वसा की ऊर्जा आपूर्ति दक्षता में वृद्धि करना है। बस शब्दों में, वसा की आपूर्ति को अधिकतम करना है।
उच्च शक्ति, मध्यम शक्ति, कम तीव्रता वाले तीन गति, मध्यम व्यायाम जब वसा अनुपात से ऊर्जा के बारे में 80% है, इस प्रकार गति में अधिकतम ऊर्जा दक्षता के लिए वसा बनाने के लिए मध्यम व्यायाम को बनाए रखने में।
चलने की जरूरत धीरे-धीरे होनी चाहिए
चरण दर चरण चल रहा है, बहुत से लोगों को मुश्किल से एक 5 किमी या 10 किमी चलाने के लिए अपने स्वयं शुरू करना चाहते, और यहां तक कि शारीरिक परेशानी भी अभी भी बंद करने के लिए मना कर दिया। आप सफेद द्वारा चलाए जा रहे हैं, तो आप 5 किमी रन पूरा करने के लिए चाहते हैं, कर सकते हैं तेज चलना, तेज चलना दो किलोमीटर और उसके बाद तीन किलोमीटर आंदोलन बारी चल रहा है, और अंत में पांच किलोमीटर की दूरी जॉगिंग से पूरी प्रक्रिया शुरू करने के लिए प्रयास करें। यह आपके शरीर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करने की अनुमति देता है, यह आप पर चोट का कारण नहीं होगा।
ऊंचाई अभ्यास बढ़ाएं
सड़क फ्लैट टैन में आप के साथ तुलना में चल रहा है, तो आप रैंप पर चल रहे शक्ति का उपयोग करने के लिए है, तो आप के आसपास चल रहा है एक उपयुक्त रैंप नहीं मिल रहा है, तो आप कर सकते हैं: यह यह कहने की जरूरत नहीं है। ट्रेडमिल के लिए इस कार्य तक पहुँचने के लिए। ट्रेडमिल पर, प्रत्येक ग्रेड का झुकाव, आप कैलोरी दस प्रतिशत। आप, याद करने के लिए है कि सब कुछ शुरुआत में कठिन है सोच आप चोटी पर चढ़ने के लिए चाहते हैं शुरू नहीं है जला कर सकते हैं। आप चलने के लिए एक और अधिक आरामदायक रनवे चुनें, या ट्रेडमिल पर 4 प्रतिशत झुकाव कोण सेट करें, और फिर 30 सेकंड के लिए कड़ी मेहनत करें, फिर जॉग गति पर वापस आएं, श्वसन हृदय गति सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें, और फिर झुकाव कोण को बदलें 4 प्रतिशत पर, उपरोक्त चरणों को दोहराएं। चार समूहों को दोहराने के बाद, आप 4 प्रतिशत झुकाव कोण आज़मा सकते हैं।
सुबह और शाम को चलाने का सबसे अच्छा समय है
सुबह हवा ताजा है, दिन के समय के अधिकांश,, शरीर के बारे में बाहरी गतिविधियों जॉगिंग करते हुए सांस लेने जबकि गर्म धूप स्नान, पराबैंगनी प्रकाश इस समय बहुत मजबूत नहीं है जाना, आप अपने चयापचय में तेजी लाने, शरीर शाम को राज्य रात के खाने में अग्रिम करने के लिए वसा को जलाने के लिए अनुमति मदद कर सकते हैं पहले चल रहा है भी अच्छा है, तापमान अधिक नहीं है, चल भी शुरू भूख और अप्रत्यक्ष मदद नियंत्रित करने के लिए बहुत आसान है।
खींच पैर समाप्त करने के लिए
बाद खींच आंदोलन के पूरा होने के लिए महत्वपूर्ण अंक निचले पैर को आकार देने है। जिओ बियान एक कदम का समर्थन यहाँ, आलसी मिमी, जो परंपरागत ऐलिस लेग प्रेस दे सकते हैं, अधिक सुविधाजनक तरीका दीवार हाथ चौड़ाई से दूर खड़े करने के लिए है दूरी, और फिर समर्थन दीवार, शरीर और 30 डिग्री के कोण दीवार हाथ। 5 मिनट, पिंडली की मांसपेशियों असीम फैला हुआ महसूस, अपनी शारीरिक लचीलापन के अनुसार समायोजित किया जा सकता।
आउटडोर चल रहा है अधिक
आप घर पर एक ट्रेडमिल है, तो जिम या ट्रेडमिल कसरत करने के लिए जा की तरह, आप इसे दूसरे तरीके से रख सकते हैं, वास्तव में, बेहतर बाहर जॉगिंग जाने के लिए। आउटडोर अक्सर हवा का सामना है, साथ ही ऊपर की ओर और अन्य बाहरी प्रतिरोध है, जो कुछ हद तक बढ़ जाती है, आंदोलन की ताकत, लेकिन यह भी तरीके कैलोरी की खपत को बढ़ाने के लिए। भी, आउटडोर चल रहा है और ताजा हवा में सांस ले सकते हैं, गले लगाने के लिए प्रकृति, शरीर और मन को प्रभावी ढंग से तनाव मुक्त, लाभकारी इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए हो सकता है।
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