Laufen ist eine sehr gute Aerobic-Übung, und es wird nicht durch Zeit und Ort eingeschränkt sein.Viele Menschen können den Zweck des Abnehmens durch Laufen erreichen.Wie können wir schnell das Ziel der Gewichtsabnahme durch Laufen erreichen?
Maximiere die Fettversorgung
Egal, welche Art von Fettabbau Übung, es ist im Grunde um die Effizienz der Energieversorgung von Fett während des Trainings zu erhöhen.Schmal gesagt, es ist die Maximierung der Versorgung mit Fett.
In den Trainingsmodi hoher Intensität, moderater Intensität und geringer Intensität beträgt der Anteil der Fettzufuhr bei mäßig intensivem Training etwa 80%, daher kann die Aufrechterhaltung einer Übung mit moderater Intensität die Energieeffizienz von Fett während des Trainings maximieren.
Das Laufen muss schrittweise sein
Das Laufen muss schrittweise erfolgen, und viele Menschen ziehen es vor, von Anfang an fünf oder zehn Kilometer zu laufen, selbst wenn sie sich unwohl fühlen, hören sie trotzdem nicht auf. Wenn Sie weiß laufen, wenn Sie fünf Kilometer laufen wollen, können Sie Versuchen Sie, von dem schnellen Spaziergang auszugehen, und führen Sie dann die alternative Wanderung zwischen 2km und 3km Laufen durch, und dann joggen Sie für 5km, damit Ihr Körper sich allmählich an die Intensität der Übung anpassen kann und keine Sportverletzungen verursacht.
Erhöhen Sie die Höhe Übungen
Das muss man nicht sagen: Im Vergleich zum Fahren auf der flachen Straße muss man mehr Kraft auf der Piste fahren, wenn man keine passende Rampe findet, kann man setzen diese Aufgabe dem Laufband zu erreichen. auf dem Laufband, die Neigung von jeder Sorte, können Sie Kalorien zehn Prozent zu verbrennen. Sie müssen bedenken, dass alles am Anfang hart ist, starten Sie nicht denken Sie den Gipfel besteigen wollen. Sie Wählen Sie eine bequemere Startbahn, um zu laufen, oder stellen Sie einen Neigungswinkel von 4% auf dem Laufband ein, dann 30 Sekunden lang, dann zurück zur Jog-Geschwindigkeit, warten bis die Atemfrequenz wieder normal ist und ändern dann den Neigungswinkel auf Bei 4 Prozent wiederholen Sie die obigen Schritte Nach dem Wiederholen der vier Gruppen können Sie einen Neigungswinkel von 4 Prozent versuchen.
Morgens und abends ist die beste Zeit zu rennen
Morgenluft frisch ist, der Tag der meiste Zeit, Outdoor-Aktivitäten über den Körper geht joggen, während der Atmung während der warmen Sonnenschein badet, UV-Licht zu dieser Zeit nicht sehr stark ist, können Sie beschleunigen den Stoffwechsel helfen, so dass der Körper Fett zu verbrennen in den Zustand Abendessen am Abend voran bevor auch hier gut ist, ist die Temperatur nicht hoch ist, läuft auch sehr einfach Appetit und indirekte Hilfe zu starten, steuern.
Strecken Sie das Kalb nach dem Laufen
Nach Beendigung der Streckbewegung entscheidenden Punkten ist Unterschenkel Shaping. Xiao Bian hier eine Bewegung unterstützen, slacker mm, die die traditionelle Presse Alice Beines aufgeben können, bequemer Weg, um weg von der Wand Arm Breite stehen Entfernung und dann von Hand die Stützwand, des Körpers und des Wandwinkel von 30 Grad. 5 Minuten, fühlen sich die Wadenmuskeln gedehnt unendlich, können entsprechend ihrer physikalischen Flexibilität eingestellt werden.
Mehr zum Laufen im Freien
Wenn Sie ein Laufband zu Hause haben, wie in der Turnhalle oder Laufband trainieren gehen, können Sie es anders sagen können, in der Tat besser zum Joggen zu gehen. Im Freien oft Wind begegnen, sowie Bergauf- und anderer externen Widerstand, was zu einem gewissen Grad erhöht, die Stärke der Bewegung, sondern auch Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch zu erhöhen. auch im Freien läuft und kann frische Luft atmet, kann die Natur, Körper und Geist zu umarmen, um es effektiv entspannt, vorteilhaft zu halten sein.
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