La course à pied est un très bon exercice aérobique, qui ne sera pas contraint par le temps et l'espace, car beaucoup de gens peuvent perdre du poids en courant, alors comment pouvons-nous atteindre rapidement l'objectif de perdre du poids en courant?
Maximiser l'approvisionnement en matières grasses
Quel que soit le type d'exercice de réduction des graisses, il s'agit essentiellement d'augmenter l'efficacité énergétique des graisses pendant l'exercice, c'est-à-dire de maximiser l'apport en graisses.
Dans les modes d'exercices de haute intensité, d'intensité modérée et faible, la proportion d'apport en graisses est d'environ 80% pendant les exercices d'intensité modérée, ce qui permet de maximiser l'efficacité énergétique des graisses pendant l'exercice.
La course doit être progressive
La course doit être progressive et beaucoup de gens préfèrent courir 5 ou 10 kilomètres dès le départ, même s'ils ne se sentent pas bien, ils ne s'arrêteront pas, si vous courez blanc, si vous voulez finir 5 kilomètres de course, vous pouvez Essayez de partir de la marche rapide, puis effectuez la marche alternative entre 2 km et 3 km, puis faites du jogging pendant 5 km, ce qui permettra à votre corps de s'adapter graduellement à l'intensité de l'exercice et ne vous blessera pas.
Augmenter les exercices de hauteur
Cela n'a pas besoin d'être dit: Par rapport à la course sur une route plate, vous devez utiliser plus de puissance pour courir sur la pente, si vous ne trouvez pas de rampe appropriée, alors vous pouvez mettre Sur le tapis de course, le degré d'inclinaison de chaque catégorie peut vous aider à consommer 10% des calories.Vous devez vous rappeler que tout est difficile au début, vous ne voulez pas grimper au sommet depuis le début. Choisissez une piste plus confortable pour commencer à courir, ou réglez un angle d'inclinaison de 4% sur le tapis roulant, puis courez pendant 30 secondes, puis revenez en vitesse de jogging, attendez que la fréquence cardiaque respiratoire redevienne normale, puis changez l'angle d'inclinaison pour À 4%, répétez les étapes ci-dessus Après avoir répété les quatre groupes, vous pouvez essayer un angle d'inclinaison de 4%.
Matin et soir est le meilleur moment pour courir
l'air du matin est frais, le jour la plupart du temps, faire du jogging activités de plein air sur le corps, tout en respirant pendant le bain chaud soleil, la lumière ultraviolette est pas très forte en ce moment, peut vous aider à accélérer votre métabolisme, ce qui permet au corps de brûler la graisse pour faire avancer dans le dîner d'Etat dans la soirée avant la course est aussi bonne, la température n'est pas élevé, la course est également très facile à démarrer, contrôler l'appétit et aide indirecte.
Tendez le veau après avoir couru
Après l'achèvement du mouvement d'étirement est des points cruciaux jambe mise en forme. Xiao Bian soutenir un mouvement ici, Slacker mm qui peut renoncer à la presse jambe Alice traditionnelle, de façon plus pratique est de se tenir loin de la largeur de bras de mur la distance, puis remettre la paroi de support, le corps et l'angle de la paroi de 30 degrés. 5 minutes, les muscles du mollet se sentent infiniment étirés, peuvent être ajustées en fonction de leur flexibilité physique.
Plus à courir à l'extérieur
Si vous avez un tapis roulant à la maison, comme aller à la salle de gym ou d'entraînement tapis roulant, vous pouvez le mettre différemment, en fait, mieux d'aller faire du jogging. Plein air se heurtent souvent à vent, ainsi que vers le haut et d'autres résistance externe, ce qui augmente dans une certaine mesure, la force du mouvement, mais aussi des moyens d'augmenter la consommation de calories. en outre, course à l'extérieur et peut respirer l'air frais, à embrasser la nature, le corps et l'esprit peut être efficacement détendue, bénéfique pour s'y tenir.
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