تشغيل هو التمارين الرياضية جيدة جدا، ولن تكون ملزمة الزمان والمكان، تشغيل من قبل الكثير من الناس يمكن تحقيق الأهداف وفقدان الوزن، ثم في النهاية كيفية تحقيق فقدان الوزن الهدف بسرعة تشغيله؟
تعظيم عرض الدهون
بغض النظر عن أي نوع من ممارسة الحد من الدهون ، هو أساسا لزيادة كفاءة إمدادات الطاقة من الدهون أثناء التمرين.ببساطة ، هو زيادة المعروض من الدهون.
في قوة عالية، متوسطة القوة، وانخفاض كثافة ثلاث حركات، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة عندما الطاقة من نسبة الدهون حوالي 80٪، وبالتالي الحفاظ على ممارسة معتدلة لجعل الدهون للحصول على كفاءة استخدام الطاقة القصوى في الحركة.
الجري يحتاج إلى أن يكون تدريجيا
تشغيل خطوة خطوة، والكثير من الناس يحبون أن تبدأ بنفسها بالكاد تشغيل 5 كم أو 10 كم، وحتى عدم الراحة الجسدية أيضا لا تزال ترفض أن تتوقف. إذا كنت تقوم بتشغيل الأبيض، إذا كنت ترغب في استكمال تشغيل 5 كم، ويمكن محاولة لبدء العملية برمتها من المشي السريع، المشي السريع على بعد كيلومترين ثم تشغيل ثلاثة كيلومترات بالتناوب حركة، وأخيرا الركض لمسافة خمسة كيلومترات. وهذا يسمح جسمك لضبط ببطء لشدة التمرين، وانها لن تتسبب في إصابة لك.
زيادة تمارين الارتفاع
هذا لا يحتاج إلى القول أنه: تشغيلها بالمقارنة مع لكم في الطريق شقة تان، لديك لاستخدام مزيد من القوة التي تعمل على منحدر إذا كنت لا تجد منحدر مناسبة يركض، ثم يمكنك. هذه المهمة إلى حلقة مفرغة للوصول. في حلقة مفرغة، والميل من كل درجة، يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية عشرة في المئة. عليك أن تتذكر أن كل شيء صعب في البداية، لا تبدأ التفكير تريد تسلق قمة. لك اختر مدرجًا أكثر راحة لبدء التشغيل ، أو قم بتعيين زاوية إمالة بنسبة 4 بالمائة على جهاز الجري الثابت ، ثم ركض لمدة 30 ثانية ، ثم عد إلى سرعة الركض ، وانتظر حتى يعود معدل ضربات القلب التنفسي إلى الوضع الطبيعي ، ثم قم بتغيير زاوية الميل إلى عند 4 في المائة ، كرر الخطوات أعلاه ، وبعد تكرار المجموعات الأربع ، يمكنك تجربة زاوية ميل 4 بالمائة.
الصباح والمساء هو أفضل وقت للتشغيل
صباح الهواء هو جديد، في اليوم أكثر من مرة، انتقل الركض الأنشطة في الهواء الطلق حول الجسم، بينما التنفس أثناء الاستحمام أشعة الشمس الدافئة، وعلى ضوء الأشعة فوق البنفسجية ليست قوية جدا في هذا الوقت، يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يسمح للجسم لحرق الدهون للمضي قدما في حفل عشاء رسمي في المساء قبل تشغيل هي أيضا جيدة، ودرجة الحرارة ليست مرتفعة، على التوالي هو أيضا من السهل جدا أن تبدأ، والسيطرة على الشهية والمساعدة غير المباشرة.
تمتد العجل بعد الجري
بعد الانتهاء من حركة تمتد من النقاط الحاسمة أقل تشكيل الساق. شياو بيان دعم التحرك هنا، المتهرب ملم الذي يمكن التخلي عن التقليدية أليس الساق الصحافة وسيلة أكثر ملاءمة هو الوقوف بعيدا عن العرض ذراع جدار المسافة، ومن ثم تسليم جدار الدعم، والجسم، وزاوية جدار 30 درجة. 5 دقائق، وعضلات الساق يشعر تمتد بلا حدود، ويمكن تعديلها وفقا للالمرونة الجسدية.
أكثر لتشغيل في الهواء الطلق
إذا كان لديك حلقة مفرغة في المنزل، مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو مفرغة تجريب، يمكنك وضعه مختلف، في الواقع، من الأفضل أن تخرج الركض. في الهواء الطلق غالبا ما تواجه الرياح، وكذلك شاقة وغيرها من المقاومة الخارجية، مما يزيد إلى حد ما، قوة الحركة، ولكن أيضا وسائل لزيادة استهلاك السعرات الحرارية. أيضا، دوران في الهواء الطلق، ويمكن أن تتنفس الهواء النقي، لاحتضان الطبيعة والجسد والعقل لا يمكن أن يكون الاسترخاء بشكل فعال، تعود بالفائدة على التشبث به.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
