اگر آپ گرم موسم گرما میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ تیراکی جا رہی ہیں. ذیل میں، ضیابین آپ کو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے سکھاتا ہے. صرف وزن میں کمی اور بہترین مشق کے وقت کے ہر مرحلے کے ضروریات کو سمجھنا. آپ وزن اور خوبصورتی دونوں کو کھو سکتے ہیں!
تیراکی وزن میں کمی پروگرام: ابتدائی مرحلے
حقیقت میں، تیراکی وزن کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے. عملی طور پر، ایک دوست جس نے ابتدائی طور پر سوئمنگ شروع کر دیا ہے اور وزن کم کرنا دو چیزوں کو کرنا چاہئے: ایک چھوٹا سا سوہ فلوشن کا احساس ڈھونڈتا ہے، اور قریبی طور پر کشش ثقل کا احساس ہوتا ہے.
1، فوری طور پر تیرتے تحریک دو ہاتھ جیٹ سکینگ ہو سکتا ہے کو برقرار رکھنے کے لئے کم سے کم کارروائی کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر جسم بزرگ یا کمزور آئین میں تیرتا کے آرام کے لئے ملاحظہ کرنے کے لئے پانی کے بعد. اچھی طرح سانس لینے میں ملائیں، یہ اچانک، سونے کے لئے ایک نظر تبدیل کرنے کے لئے لگ رہا ہے یا ان کی اپنی آنکھوں سے بیدار کیا جا سکتا ہے، میں بستر میں پڑا تمام پانی فوری طور پر آرام دہ حالت کے مقابلے میں آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
2، پانی کارروائی سست کرنے جب تیرتے جسم کے احساس کو محسوس، اور زیادہ پانی پانی میں زمین کے وزن پر کشش ثقل کے جسم کے احساس کی حمایت، یہ جسمانی طور پر فٹ تھی، یہ اس احساس کی تعریف کرنے کے لئے مشکل ہے، یہ کچھ فاصلے سفر کریں گے، آپریٹنگ فریکوئنسی کم ہے دل کی دھڑکن محدود نہیں ہے کو تیز کرنے کے لئے، اس کے بعد، پانی احساس کو تلاش کریں. کشش ثقل اور تھکاوٹ کا احساس ہونے کے لئے اس کے بعد پانی کو واپس کر غائب. ڈائیونگ نہیں کر سکتے اس کا خاتمہ سے پیدا ڈال کرنے کے لئے اتنا آسان محسوس ہوتا ہے کیونکہ.
اس طریقے سے وزن کم کرنے کے بعد، چند دنوں کے لئے، اصل پیٹ کی بھوک محسوس ہو جائے گی، پیٹ کو آرام دہ محسوس کرے گا، لیکن وزن میں کمی بہت کم ہو گی. اگر آپ تین سے پانچ مہینے کی پیروی کرتے ہیں تو، دن میں ایک یا دو بار تک غذا تھوڑا سا روکا جائے گا. ایک کلو میٹر ٹرک میں، وزن قدرتی طور پر آہستہ آہستہ گر سکتا ہے.
تیرے وزن کا نقصان منصوبہ: انٹرمیڈیٹ مرحلے
جب آپ تیراکی کے بعد ایک وزن میں کمی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو توازن پر توجہ دینا اور تیراکی کے سانس لینے کی ضرورت ہے. کیونکہ تیراکی کا طریقہ غلط ہے، وزن کم کرنے کے لئے مؤثر نہیں ہے.
1، آپ بریسٹ اور فری اسٹائل یا backstroke مرحلے میں تیر کر سکتے ہیں تو، بریسٹ وزن میں کمی طویل ورزش کے لئے، بڑی نہیں ہے ہر حال میں، سب سے آسان بریسٹ میں جاننے کی وجہ سے، اور Minato کے مضبوط بریسٹ سیکشن، شدت ورزش، بہتر ہے بالکل اتنا بہتر یکجا، یہ کچھ پٹھوں آرام میں مدد ملے گی، تھکاوٹ حاجت.
2، سوئمنگ سانس لینے میں اہم ہے کیونکہ توانائی کی فراہمی میں ملوث جسم میں موجودگی یا آکسیجن کی عدم موجودگی، براہ راست چربی کی کھپت کے اثرات کو متاثر. وزن کم کرنے کے لئے سوئمنگ کا مقصد حاصل کرنے کے لئے، ہم توجہ سانس لینے کے لئے محتاط ہے بہت طویل ہے، ایک ہی جھٹکے کے لئے سانس روکنے کے لئے نہیں ادا کرنا ہوگا. مخصوص ضروریات ہاتھ سانس کا اضافہ، پہل کرنے کی مکمل طور پر نوٹ تال سانس لے لیا ہے سانس پر پانی سے باہر سر کرنے کے بعد،، سوئمنگ جبکہ ترجیحا پانی کال (توک) گیس میں سانس لے.
تیرے وزن کا نقصان منصوبہ: الٹی مرحلے
گہری سطح تک، اعلی مقاصد پر اثر انداز کرنے کے لئے، ہم تیراکی کی شدت کو مضبوط بنانے، تیراکی کی تعدد بڑھانے کے لئے ضروری ہے.
1، beginners کے پہلے سب سے پہلے 3 منٹ کے لئے تیر کر سکتے ہیں، پھر 1-2 منٹ کے لئے آرام کر سکتے ہیں، اور پھر 2 بار تیر، 3 منٹ کے لئے ہر بار. اگر آپ کو مکمل کرنے کے لئے بہت کوشش کرنے کے لئے ضرورت نہیں ہے، آپ کو دوسرا مرحلہ درج کر سکتے ہیں: مسلسل اوسط رفتار 10 منٹ ہے، درمیانی آرام 3 منٹ ہے، اور 3 گروپس کئے جاتے ہیں. اگر آپ اب بھی آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ 20 منٹ ہر بار شروع کر سکتے ہیں، جب تک آپ ہر وقت 30 منٹ تک پہنچ جاتے ہیں. جلد ہی، آپ اس ترقی کی پیروی کر سکتے ہیں جو آپ قبول کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، جسم کے گلیکوجن کی وزن سے کم وزن کے لئے 30-50 منٹ کا وزن کم ہوتا ہے، اس وقت خرچ کرنے کے بعد چربی کا استعمال ہوتا ہے. لہذا ہر مشق کا وقت 1.5 ہے. 2 گھنٹے بہتر ہے.
2، تیاری کے فریکوئنسی ہفتے میں 3-5 بار بہترین ہے، تاکہ جسم کو وقت کی وصولی کا وقت ہو، دوپہر میں کام کے بعد موسم گرما بہتر ہے. سوئمنگ زیادہ جسمانی ہے، اگر نیند دن کے دوران تیراکی کے بعد کام کو متاثر کرے گا تو ، اور اس وقت سوئمنگ پول میں نسبتا کچھ لوگ موجود ہیں.
ہر تیاری کے وزن میں کمی کی مشق کا وقت ٹریننگ کا وقت 90 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کے جسم کے مطابق وقت کا انتخاب کرنے پر توجہ دینا، اعتدال پسند ورزش بہتر وزن میں کمی حاصل کرسکتا ہے!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
