Si quieres perder peso en el caluroso verano, deberías ir a nadar. A continuación, Xiaobian te enseña a desarrollar un plan de pérdida de peso para nadar. Solo comprende lo esencial de cada etapa de la pérdida de peso y el mejor tiempo de ejercicio. ¡Puedes perder peso y belleza!
Programa de pérdida de peso de natación: etapa primaria
De hecho, la natación puede reducir efectivamente el peso. Según la práctica, un amigo que inicialmente ha comenzado a nadar y perder peso debería hacer dos cosas: Un baño corto busca una sensación de flotación y busca la gravedad diligentemente.
1, inmediatamente después del agua, busque la comodidad de flotar del cuerpo. Las personas de mediana edad o mayores o físicamente débiles deben usar la acción más pequeña para mantener el movimiento flotante. Dos manos pueden rozar el agua Respirar y respirar Cerrar los ojos e irse a dormir. Despiértate o guiña los ojos, siente el agua salir de la cama de inmediato cuando estés cómodo y relajado.
2, cuando el agua se mueve lentamente, siente el peso del cuerpo en el agua, compara la sensación de flotar en el agua y la sensación de gravedad que soporta el cuerpo en la tierra. Alguien es físicamente fuerte, es difícil apreciar esta sensación, luego nada una distancia, la frecuencia de acción es baja , No acelere el ritmo cardíaco, y luego riegue para encontrar la sensación. Después de que la sensación de gravedad y fatiga desaparezca y vuelva al agua. No se puede bucear, porque es fácil eliminar la sensación que se ha producido.
Después de perder peso con este método, durante unos días, desaparecerá la sensación abultada del vientre original, el abdomen se sentirá relajado, pero la pérdida de peso será muy baja. Si se adhiere a tres o cinco meses, la dieta será restringida, complementada con una o dos veces al día. En un paseo de un kilómetro, el peso puede caer de forma natural lentamente.
Plan de pérdida de peso de natación: etapa intermedia
Cuando encuentre una pérdida de peso después de nadar, debe prestar atención a la postura y la respiración de la natación. Debido a que el método de natación es incorrecto, no es efectivo para perder peso.
1, braza pérdida de peso es mejor, porque en todas las posturas, los más fáciles de aprender braza, y Minato fuerte sección de braza, la intensidad del ejercicio no es muy grande, por el ejercicio prolongado. Por supuesto, si se puede nadar en el pecho y la fase de estilo libre o espalda Es mejor combinar, lo que es bueno para que algunos músculos descansen y alivien la fatiga.
2, nadando respiración es importante porque la presencia o ausencia de oxígeno en el cuerpo desarrollan actividades de suministro de energía, afectan directamente el efecto del consumo de grasa. Para lograr el propósito de la natación para bajar de peso, debemos prestar atención a la respiración. Los requisitos específicos se cuida de no contener la respiración por mucho tiempo, de un solo golpe La mano una vez levantó la vista y respiró. Al respirar, es necesario tomar la iniciativa. Lo mejor es llamar (escupir) gas al agua. Después de sacar la cabeza del agua, inhalar completamente. Preste atención al ritmo de la respiración.
Plan de pérdida de peso de natación: la etapa definitiva
A un nivel más profundo, debemos fortalecer la intensidad de la natación, aumentar la frecuencia de natación, con el fin de impactar en objetivos más altos.
1, los principiantes pueden nadar durante 3 minutos primero, luego descansar durante 1-2 minutos y luego nadar 2 veces, cada vez durante 3 minutos. Si no tienes que esforzarte mucho para completar, puedes ingresar a la segunda fase: Continuamente la tasa promedio para nadar durante 10 minutos, una pausa de tres minutos, llevado a cabo un total de tres grupos. Si todavía se siente muy relajado, puede comenzar a nadar cada 20 minutos hasta 30 minutos añadieron a cada recorrido hasta ahora. Si se aumenta la intensidad de la sensación de velocidad demasiado Rápido, puede seguir el progreso que puede aceptar. Además, los primeros 30-50 minutos de ejercicio para perder peso son todos glucógeno del cuerpo, después de pasar este tiempo es el consumo de grasa. Por lo tanto, cada ejercicio es de 1,5 - 2 horas es mejor.
2, la frecuencia de natación es mejor 3-5 veces a la semana, por lo que el cuerpo tiene tiempo para recuperarse, el verano es mejor elegir el tiempo después del trabajo en la tarde. Porque nadar es más físico, si el sueño afectará el trabajo después de nadar durante el día , Y esta vez hay relativamente pocas personas en la piscina.
Cada entrenamiento de pérdida de peso de natación debe ser controlado dentro de los 90 minutos, pero también debe prestar atención para elegir el tiempo según el físico de su cuerpo, ¡el ejercicio moderado puede lograr una mejor pérdida de peso!
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