Если вы хотите похудеть в жаркое лето, вы должны поплавать. Ниже Xiaobian учит вас разрабатывать план по потере веса для плавания. Просто возьмите на себя основную часть каждого этапа похудения и лучшего времени тренировки. Вы можете потерять вес и красоту!
Программа по снижению веса для плавания: первичная стадия
Фактически, плавание может эффективно снизить вес. Согласно практике, друг, который изначально начал плавать и терять вес, должен сделать две вещи: короткий плавник ищет чувство плавания и усердно ищет гравитацию.
1, сразу после воды, ищите комфорт плавания тела. Среднего или пожилого возраста или физически слабый должен использовать наименьшее действие для поддержания плавающего движения. Две руки могут быть обтекаемыми. Вдыхайте и дышите, закрывайте глаза и ложитесь спать, внезапно Проснитесь или подмигните своим глазам, сразу же почувствуйте, как вода вышла из постели, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно.
2, когда вода движется медленно, ощущайте вес тела в воде, сравнивайте чувство плавания в воде и чувство тяжести, поддерживающее тело на земле. Кто-то физически силен, трудно оценить это чувство, затем плавать на расстоянии, частота действия должна быть низкой , Не ускоряйте частоту сердечных сокращений, а затем воду, чтобы найти это чувство. После того, как чувство тяжести и усталости исчезнет и вернется в воду. Нельзя нырять, потому что легко устранить возникшее чувство.
Потеря веса с помощью этого метода, в течение нескольких дней, выбухающее ощущение первоначального живота исчезнет, живот будет расслабленным, но потеря веса будет очень низкой. Если вы придерживаетесь от трех до пяти месяцев, диета будет слегка сдержанной, дополненной один или два раза в день. В километровой прогулке вес может естественным образом падать медленно.
План потери веса для плавания: промежуточная стадия
Когда вы находите потерю веса после купания, вам нужно обратить внимание на позу и дыхание плавания. Поскольку метод плавания неправильный, неэффективно терять вес.
1, эффект потери веса на груди лучше, потому что во всех позах легче всего изучать браслет, а участок грудного браслета силен, интенсивность упражнений невелика, подходит для длительных упражнений. Конечно, если вы можете провести грудь в плавании и вольным стилем или на спине Лучше комбинировать, что хорошо для некоторых мышц, чтобы отдохнуть и снять усталость.
2, дыхание во время плавания очень важно, потому что присутствие кислорода в организме для участия в энергии напрямую влияет на эффект потребления жира. Чтобы достичь цели плавания, чтобы похудеть, мы должны обратить внимание на дыхание. Особое требование - обратить внимание не на долгое время, Рука однажды подняла голову и выдохнула. Когда вы дышите, необходимо взять на себя инициативу. Лучше всего называть (плевать) газ в воде. После того, как вы выходите из воды, вдохните полностью. Обратите внимание на ритм дыхания.
План потери веса для плавания: конечная стадия
На более глубокий уровень мы должны усилить интенсивность плавания, увеличить частоту плавания, чтобы повлиять на более высокие цели.
1, новички могут плавать в течение 3 минут, а затем отдыхать 1-2 минуты, а затем плавать 2 раза, каждый раз в течение 3 минут. Если вам не нужно прилагать много усилий для завершения, вы можете войти во второй этап: Непрерывно Средняя скорость - 10 минут, средний отдых - 3 минуты, а всего 3 группы. Если вы все еще чувствуете себя расслабленными, вы можете начинать 20 минут каждый раз, пока вы не увеличитесь до 30 минут каждый раз. Если вы чувствуете, что интенсивность увеличивается слишком быстро Быстро, вы можете следить за ходом, который вы можете принять. Кроме того, первые 30-50 минут упражнений, чтобы похудеть, - это все гликоген организма, потратив это время на потребление жира. Таким образом, каждое упражнение составляет 1,5 - Лучше 2 часа.
2, частота плавания лучше 3-5 раз в неделю, так что организм успевает оправиться, летом лучше всего выбрать время после работы днем. Поскольку плавание более физическое, если сон повлияет на работу после купания в течение дня , И на этот раз в бассейне относительно мало людей.
Каждое тренировочное время тренировки по потере веса должно контролироваться в течение 90 минут, но также обратите внимание, чтобы выбрать время в соответствии с физическим состоянием тела, умеренные упражнения могут достичь лучшей потери веса!
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
