آیا می خواهید به از دست دادن وزن در گرمای تابستان، شنا در سمت راست. در حال حاضر، شیائو Bian آموزش به شما برای توسعه برنامه کاهش وزن برای شنا کردن، شنا کردن از دست دادن وزن تا زمانی که درک از ملزومات هر مرحله و بهترین زمان ورزش، کاهش چربی می تواند هر دو زیبایی اوه داشته باشد!
برنامه کاهش وزن شنا: مرحله اولیه
در واقع، شنا شیوه کاهش وزن موثر با توجه به دوستان مقدماتی شنا از دست دادن وزن است، شما باید دو چیز را انجام دهید: یک تور کوتاه برای پیدا کردن یک حس شناور، آب زمین برای پیدا کردن یک حس گرانش.
1، بلافاصله پس از آب به برای راحتی از بدن شناور در قانون اساسی افراد مسن و یا ضعیف را به عنوان آنجا که ممکن است با حداقل اقدام به حفظ حرکت شناور را می توان دو دست جت اسکی. کاملا مخلوط تنفس، به نظر می رسد به نوبه خود چشم به خواب، به طور ناگهانی یا می توان با چشم خود بیدار شده است، من احساس می کنم راحت تر از دراز کشیدن در رختخواب تمام آب بلافاصله آرام است.
2، هنگامی که عمل آب به کم کردن سرعت، به احساس بدن شناور و حمایت حس بدن گرانش بر وزن زمین در آب، آب بیشتر است. از نظر جسمی آماده بود، آن را دشوار است به درک این احساس، آن را در فاصله ای سفر، فرکانس های عملیاتی پایین تر است برای سرعت بخشیدن به ضربان قلب محدود نمی شود، پس از آن برای احساس آب نگاه کنید. به حس گرانش و خستگی ناپدید می شوند و سپس به آب بازگشت. غواصی نمی تواند، چرا آن را احساس بسیار آسان برای قرار دادن حذف تولید می شود.
در این روش از دست دادن وزن، پایبندی به چند روز، معنای اصلی شکم بر امده ناپدید می شوند، شکم احساس آرامش، اما از دست دادن وزن بسیار کم است. اگر شما در سه تا پنج ماه اصرار دارند، خوردن یک محدودیت کمی، تکمیل به یک به دو در هر روز کیلومتر پیاده روی، وزن به طور طبیعی می تواند به آرامی پایین آمده است.
شنا برنامه کاهش وزن: فاز متوسط
پس از پیدا کردن شنا از دست دادن وزن، شما باید به توجه به وضعیت و تنفس با شنا، چون شنا راه اشتباه، آنها نمی توانند به طور موثر کاهش وزن.
1، قورباغه کاهش وزن بهتر است، چرا که در تمام حالت، ساده ترین برای یادگیری قورباغه، و میناتو قوی بخش قورباغه، شدت ورزش بزرگ نیست، برای ورزش های طولانی مدت. البته، اگر شما می توانید در سینه و فاز آزاد یا کرال پشت شنا ترکیب بسیار بهتر است، این برخی از بقیه عضلات کمک خواهد کرد، رفع خستگی.
2، شنا تنفس مهم است زیرا وجود یا عدم وجود اکسیژن در بدن درگیر در عرضه انرژی، به طور مستقیم اثر مصرف چربی اثر می گذارد. برای رسیدن به هدف از شنا از دست دادن وزن، ما باید توجه به تنفس پرداخت. الزامات خاص دقیق به نگه ندارد نفس خود را برای مدت زمان طولانی، یک سکته مغزی دست افزایش نفس، تنفس در حالی که شنا به گرفتن ابتکار عمل، ترجیحا در پاسخ آب (تف) گاز، پس از سر خارج از آب به طور کامل استنشاق توجه تنفس اند ریتم.
طرح کاهش وزن شنا: مرحله نهایی
به سطح عمیق تر، ما باید شدت شنا را تقویت کنیم، فرکانس شنا را افزایش دهیم، تا به اهداف بالاتر برسیم.
1، مبتدیان می توانند برای 3 دقیقه برای اولین بار شنا کنند، سپس برای 1-2 دقیقه بیدار بمانند، و سپس 2 بار، هر بار برای 3 دقیقه شنا کنند. اگر شما مجبور نباشید تلاش زیادی برای تکمیل انجام دهید، می توانید مرحله دوم را وارد کنید: به طور مداوم سرعت متوسط 10 دقیقه، استراحت متوسط 3 دقیقه است و مجموعا 3 گروه وجود دارد. اگر هنوز احساس آرامش می کنید، هر بار 20 دقیقه می توانید شروع کنید، تا هر بار به 30 دقیقه افزایش دهید. به سرعت، می توانید پیشرفتی را که می توانید قبول کنید را دنبال کنید.علاوه بر این، اولین تمرین 30 تا 50 دقیقه ای برای از دست دادن وزن، تمام گلیکوژن بدن است، پس از گذراندن این زمان مصرف چربی است بنابراین هر زمان تمرین 1.5 - 2 ساعت بهتر است
2، فرکانس شنا بهترین است 3-5 بار در هفته، به طوری که بدن زمان به بهبود، بهترین تابستان است که پس از کار در بعد از ظهر را انتخاب کنید. از آنجا که شنا بیش از فیزیکی است، اگر خواب پس از شنا در طول روز تاثیر می گذارد ، و این بار تعداد کمی از افراد در استخر شنا وجود دارد.
هر تمرین تمرینات وزن بدن باید در مدت 90 دقیقه کنترل شود، اما همچنین با توجه به توجه به زمان بدن خود، زمان تمرین را می توانید از دست دادن وزن بهتر انجام دهید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
