Quer perder peso no calor do verão, ir nadar à direita. Agora, Xiao Bian ensiná-lo a desenvolver um plano de perda de peso de nadar, nadar para perder peso, desde que a compreensão dos fundamentos de cada etapa e o melhor tempo de exercício, gordura reduzida pode ter tanto a beleza Oh!
Natação programa de perda de peso: o estágio primário
Na verdade, a natação é uma práticas perda de peso eficaz, de acordo com amigos de natação preliminares para perder peso, você deve fazer duas coisas: uma pequena turnê para encontrar uma sensação de flutuação, água chão para encontrar um senso de gravidade.
1, imediatamente após a água de olhar para o conforto do corpo flutuante na constituição idosos ou fracos, tanto quanto possível com a ação mínima para manter o movimento flutuante pode ser duas mãos jet ski. Misturar bem respirar, parece fechar os olhos para dormir, de repente ou pode ser despertado por seus próprios olhos, eu me sinto confortável do que deitada na cama toda a água imediatamente relaxou.
2, quando a ação de água para retardar, a sentir uma sensação de corpo flutuante e apoiar senso de gravidade do corpo em relação ao peso da terra na água, mais água. Era fisicamente apto, é difícil para apreciar este sentimento, ele iria viajar a alguma distância, freqüência de operação é menor para acelerar o batimento cardíaco não é limitado, então olhar para o sentimento de água. a ser uma sensação de gravidade e fadiga desaparecem depois voltar para a água. mergulho não pode, porque se sente tão fácil de colocar o gerado eliminado.
Nesta maneira de perder peso, aderir a alguns dias, o sentido original barriga saliente vai desaparecer, abdômen se sentir relaxado, mas muito pouco de perda de peso. Se você insistir em três a cinco meses, comer um pouco de moderação, complementado por um a dois por dia km a pé, peso naturalmente pode lentamente descer.
Natação programa de perda de peso: fase intermediária
Depois de encontrar a natação para perder peso, você tem que prestar atenção à postura e respirando com a natação, porque nadar para o lado errado, não pode efetivamente perder peso.
1, peito perda de peso é melhor, porque em todas as posturas, o mais fácil de aprender peito, e seção de peito forte Minato, a intensidade do exercício não é grande, para o exercício prolongado. Claro que, se você pode nadar no peito e fase de freestyle ou costas É melhor combinar, o que é bom para alguns músculos descansar e aliviar a fadiga.
2, nadando a respiração é importante porque a presença ou ausência de oxigênio no corpo envolvido no fornecimento de energia, afetam diretamente o efeito do consumo de gordura. Para atingir o objectivo de natação para perder peso, devemos prestar atenção à respiração. Requisitos Específicos, é cuidado para não prender a respiração por muito tempo, um acidente vascular cerebral a mão de um aumento da respiração, a respiração ao nadar a tomar a iniciativa, de preferência na chamada água (saliva) de gás, após a cabeça fora da água para inalar totalmente Nota têm o ritmo da respiração.
Plano de perda de peso de natação: o estágio final
Para um nível mais profundo, devemos fortalecer a intensidade da natação, aumentar a freqüência de natação, a fim de impactar em metas mais altas.
1, iniciantes podem nadar por 3 minutos primeiro, depois descansar por 1-2 minutos, e então nadar 2 vezes, cada vez por 3 minutos Se você não tem que se esforçar muito para completar, você pode entrar na segunda fase: Continuamente A velocidade média é de 10 minutos, o repouso médio é de 3 minutos e existem 3 grupos no total.Se você ainda se sentir relaxado, pode começar 20 minutos de cada vez, até que aumente para 30 minutos de cada vez.Se sentir que a intensidade aumenta muito rápido Rápido, você pode acompanhar o progresso que você pode aceitar.Além disso, os primeiros 30-50 minutos de exercício para perder peso são todos glicogênio do corpo, depois de passar esse tempo é o consumo de gordura.Então, cada tempo de exercício é de 1,5 - 2 horas é melhor.
2, a freqüência de natação é melhor 3-5 vezes por semana, para que o corpo tenha tempo para recuperar, o verão é melhor escolher o tempo depois do trabalho à tarde.Porque a natação é mais física, se o sono afetará o trabalho depois de nadar durante o dia E desta vez há relativamente poucas pessoas na piscina.
Cada natação peso perda exercício tempo de treinamento deve ser controlado dentro de 90 minutos, mas também prestar atenção para escolher o tempo de acordo com seu corpo físico, exercício moderado pode conseguir uma melhor perda de peso!
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