더운 여름에 체중을 줄이려면 수영을해야합니다 .Xiaobian은 수영 체중 감량 계획을 개발하도록 안내합니다. 수영 체중 감량 및 운동 시간의 각 단계별 필수 요소를 파악하면 체중과 아름다움을 모두 잃을 수 있습니다!
수영 체중 감소 프로그램 : 기본 단계
실제로 수영은 체중을 효과적으로 줄여 줄 수 있습니다. 실제로 수영을 시작하고 체중을 줄인 친구는 두 가지를해야합니다. 짧은 수영은 부양 감을 찾고 부지런히 중력을 찾습니다.
1은 즉시 두 손 제트 스키 될 수있는 부동 움직임을 유지하기 위해 최소한의 조치를 가능한 한 많이 노인이나 약한 체질에 떠있는 신체의 편안함을 찾기 위해 물 후. 철저하게 호흡을 혼합, 갑자기, 잠을 외면하는 것 깨우거나 눈을 깜박이고, 편안하고 편안 할 때 즉시 물을 침대에서 느껴보십시오.
2, 물 동작이 느린 경우, 부동 몸의 감각을 느끼게하고, 물에서 땅의 중량에 더 많은 물을 중력의 신체의 감각을 지원합니다. 그것은 물리적으로 적합했다, 그것은 약간의 거리를 여행하는 것이 느낌을 감사하기 어려운, 동작 주파수가 낮은 , 심박수를 빠르게하지 말고 감정을 찾기 위해 물을 마시십시오. 중력과 피로감이 사라지고 물로 돌아온 후에는 감정을 없애기가 쉽기 때문에 잠수 할 수 없습니다.
무게를 잃는 이러한 방법으로 몇 일을 준수, 원래의 의미는 불룩한 배는 복부 편안하지만, 약간의 체중 감소 느낌이 사라집니다. 당신이 3 ~ 5 개월을 주장하는 경우, 하루에 두 하나에 의해 보충 약간의 억제를 먹고 킬로미터 걷기에서, 무게는 천천히 자연스럽게 떨어질 수 있습니다.
수영 체중 감소 계획 : 중급 단계
무게를 잃고 수영 발견 한 후에는 잘못된 방향으로 수영 때문에, 효과적으로 무게를 잃을 수 없다, 자세와 수영과 호흡에주의를 지불해야합니다.
1, 모든 자세에서, 가장 쉬운 방법은 평영을 배우고, 미나토 강력한 평영 섹션, 강도 운동을하기 때문에 체중 감소가 장기간 운동, 크지 않은, 더 평영. 물론, 당신은 평영과 자유형이나 배영 단계에서 수영을 할 수있는 경우 결합하는 것이 더 낫습니다. 일부 근육은 휴식을 취하고 피로를 덜어줍니다.
에너지 공급에 관여하는 신체의 존재 또는 산소의 부재가 직접 지방 소비의 효과에 영향을주기 때문에 2, 호흡을 수영하는 것이 중요하다. 무게를 잃고 수영의 목적을 달성하기 위해, 우리는 호흡에주의를 지불해야합니다. 특정 요구 사항을주의되어 너무 오래, 하나의 스트로크 숨을 개최하지 손 호흡의 상승, 완전히 리듬 호흡 한 주를 흡입 물 밖으로 머리 후, 바람직하게는 물 호출 (침) 가스에서 주도권을 쥐고 수영하는 동안 호흡.
수영 무게 손실 계획 : 궁극적 인 단계
더 깊은 수준으로, 우리는 더 높은 목표에 영향을주기 위해 수영의 강도를 강화하고 수영의 빈도를 증가시켜야합니다.
1, 초보자는 처음 3 분 동안 수영 한 다음 1-2 분 동안 휴식을 취한 다음 3 분마다 2 번 수영 할 수 있습니다. 완료하기 위해 많은 노력을 기울일 필요가없는 경우 두 번째 단계를 시작할 수 있습니다 : 연속적으로 평균 속도는 10 분이고, 중간 휴식은 3 분이며, 총 3 개의 그룹이 있습니다. 편안함을 느낄 때마다 매 20 분마다 30 분씩 증가 할 때까지 매 20 분을 시작할 수 있습니다. 빠른, 당신은 당신이 받아 들일 수있는 진행 상황을 따를 수 있습니다. 또한, 체중 감량을위한 운동의 첫 30-50 분은 신체의 글리코겐이며,이 시간을 소비 한 후에는 지방이 소비되므로 각 운동 시간은 1.5 - 2 시간 더 좋습니다.
2, 수영 빈도는 일주일에 3-5 회가 가장 좋기 때문에 시체가 회복 할 수있는 시간을 가지므로 여름에는 오후에 일을 끝내는 것이 가장 좋습니다. 수영은 더 육체적이므로 수면이 낮 시간 동안 수영 한 후 일에 영향을 미친다면 , 그리고 이번에는 수영장에 비교적 적은 사람들이 있습니다.
모든 수영 체중 감량 운동 훈련 시간은 90 분 이내에 제어되어야하지만, 또한 몸의 체격에 따라 시간을 선택주의, 적당한 운동은 더 나은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다!
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