Se vuoi perdere peso nella calda estate, dovresti andare a nuotare. Sotto, Xiaobian ti insegna a sviluppare un piano di perdita di peso per il nuoto: basta cogliere l'essenziale di ogni fase di perdita di peso e il miglior tempo di allenamento.
Programma di perdita di peso di nuoto: fase primaria
Infatti, il nuoto può effettivamente ridurre il peso: secondo la pratica, un amico che ha iniziato a nuotare e perdere peso dovrebbe fare due cose: una breve nuotata cerca un senso di galleggiamento e cerca diligentemente la gravità.
1, subito dopo l'acqua, cerca il comfort del galleggiamento del corpo.Il medioevo o gli anziani o i deboli fisici dovrebbero usare l'azione più piccola per mantenere il movimento fluttuante.Le due mani possono essere scremate in acqua.rpirare e respirare, chiudere gli occhi e andare a dormire, improvvisamente Sveglia o occhiolino, senti l'acqua fuori dal letto immediatamente quando sei a tuo agio e rilassato.
2, quando l'acqua si muove lentamente, senti il peso del corpo nell'acqua, confronta il senso di galleggiamento nell'acqua e il senso di gravità che sostiene il corpo sulla terra Qualcuno è fisicamente forte, è difficile apprezzare questa sensazione, quindi nuota a distanza, la frequenza dell'azione dovrebbe essere bassa , Non accelerare la frequenza cardiaca, quindi irrigare per trovare la sensazione Dopo che il senso di gravità e la fatica scompaiono e ritornano in acqua, non è possibile immergersi perché è facile eliminare la sensazione che è stata prodotta.
Dopo aver perso peso con questo metodo, per alcuni giorni la sensazione di rigonfiamento della pancia originale scomparirà, l'addome si sentirà rilassato, ma la perdita di peso sarà molto bassa.Se insisti da tre a cinque mesi, la dieta sarà moderatamente contenuta, integrata con uno o due In un chilometro a piedi, il peso può naturalmente scendere lentamente.
Piano di perdita di peso per il nuoto: fase intermedia
Quando trovi una perdita di peso dopo il nuoto, devi prestare attenzione alla postura e alla respirazione del nuoto, perché il metodo di nuoto è sbagliato, non è efficace perdere peso.
1, rana perdita di peso è meglio, perché in tutte le posture, il modo più semplice per imparare a rana, e Minato forte sezione di rana, l'esercizio fisico di intensità non è grande, per l'esercizio fisico prolungato. Naturalmente, se si può fare il bagno nella rana e la fase di stile libero o dorso combinare tanto meglio, ciò contribuirà po 'di riposo muscolare, alleviare la fatica.
2, nuoto respirazione è importante perché la presenza o l'assenza di ossigeno nel corpo coinvolte nella fornitura di energia, influenzano direttamente l'effetto del consumo di grassi. Per raggiungere lo scopo di nuoto per perdere peso, dobbiamo prestare attenzione alla respirazione. Requisiti specifici è attento a non trattenere il respiro per troppo tempo, un colpo mano un aumento di respiro, respiro durante il nuoto a prendere l'iniziativa, di preferenza nella chiamata acqua (sputo) di gas, dopo la testa fuori dall'acqua per respirare pienamente nota sono la respirazione ritmica.
Swimming Weight Loss Plan: The Ultimate Stage
Ad un livello più profondo, dobbiamo rafforzare l'intensità del nuoto, aumentare la frequenza del nuoto, al fine di incidere su obiettivi più alti.
1, i principianti possono nuotare per 3 minuti prima, poi riposare per 1-2 minuti e poi nuotare 2 volte, ogni volta per 3 minuti.Se non si deve fare molto sforzo per completare, è possibile inserire la seconda fase: Continuamente La velocità media è di 10 minuti, il riposo medio è di 3 minuti e ci sono 3 gruppi in totale Se ti senti ancora rilassato, puoi iniziare 20 minuti ogni volta, fino a quando non aumenti di 30 minuti ogni volta. Veloce, puoi seguire i progressi che puoi accettare.Inoltre, i primi 30-50 minuti di esercizio fisico per perdere peso sono tutto il glicogeno del corpo, dopo aver trascorso questo tempo è il consumo di grassi. - 2 ore sono migliori
2, la frequenza di nuoto è migliore 3-5 volte a settimana, in modo che il corpo abbia il tempo di riprendersi, l'estate è la scelta migliore per il tempo dopo il lavoro nel pomeriggio.Perché il nuoto consuma più forza fisica, se il sonno influenzerà il lavoro dopo il nuoto durante il giorno E questa volta ci sono relativamente poche persone in piscina.
Ogni allenamento per la perdita di peso durante il nuoto dovrebbe essere controllato entro 90 minuti, ma bisogna anche prestare attenzione a scegliere il tempo in base al proprio fisico corporeo, un esercizio moderato può ottenere una perdita di peso migliore!
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