, गर्मी में अपना वजन कम सही पर तैर जाना चाहते हैं। अब, जिओ बियान को पढ़ाने आप तैरने के लिए वजन घटाने योजना विकसित करने, प्रत्येक चरण के अनिवार्य और सबसे अच्छा व्यायाम के लिए समय की समझ के रूप में रूप में लंबे समय के लिए वजन कम करने के लिए तैरने, कम वसा दोनों सुंदरता ओह हो सकता है!
तैरना वजन घटाने कार्यक्रम: प्राथमिक चरण
चल, भूमिगत जल की भावना को खोजने के गुरुत्वाकर्षण की भावना को खोजने के लिए एक छोटी यात्रा: वास्तव में, तैराकी के लिए एक प्रभावी वजन घटाने प्रारंभिक तैराकी मित्र के अनुसार वजन कम करने के प्रथाओं है, तो आप दो काम करने चाहिए।
1, तुरंत पानी के रूप में ज्यादा संभव के रूप में चल गति दो हाथ जेट स्कीइंग हो सकता है बनाए रखने के लिए कम से कम कार्रवाई के साथ शरीर बुजुर्ग या कमजोर संविधान में तैरते की सुविधा के लिए देखने के लिए के बाद। मिक्स अच्छी तरह से साँस लेने में, यह सोने के लिए एक अंधे आँख बारी करने, अचानक लगता है या अपनी आंखों से जागृत किया जा सकता है, मैं बिस्तर में झूठ बोल रही सब पानी तुरंत ढील से सहज महसूस करते हैं।
2, जब पानी कार्रवाई धीमा करने के लिए, अस्थायी शरीर की भावना महसूस करते हैं और अधिक पानी पानी में भूमि के वजन पर गुरुत्वाकर्षण के शरीर की भावना का समर्थन है, करने के लिए। यह शारीरिक रूप से फिट था, यह इस भावना की सराहना करने के लिए मुश्किल है, यह कुछ दूरी की यात्रा करेंगे, ऑपरेटिंग आवृत्ति कम है दिल की धड़कन ही सीमित नहीं है तेजी लाने के लिए, फिर, पानी लग रहा है के लिए देखो। गुरुत्वाकर्षण और थकान की भावना होने के लिए तो पानी पर लौटने गायब। डाइविंग नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह तो सफाया जेनरेट तैयार करना आसान होगा लगता है।
इस विधि के साथ वजन कम करने के बाद, कुछ दिनों के लिए, मूल पेट की उभरा भावना गायब हो जाएगी, पेट आराम से महसूस करेगा, लेकिन वजन घटाना बहुत कम होगा। यदि आप तीन से पांच महीने तक जोर देते हैं, तो आहार थोड़ा सा संयम किया जाएगा, एक या दो दैनिक के साथ पूरक एक किलोमीटर की पैदल दूरी पर, वजन धीरे-धीरे धीरे-धीरे गिर सकता है।
तैरना वजन घटाने की योजना: इंटरमीडिएट चरण
जब आपको तैराकी के बाद वजन घटाना पड़ता है, तो आपको मुद्रा और तैराकी के सांस लेने पर ध्यान देना होगा। क्योंकि तैराकी विधि गलत है, वजन कम करने के लिए यह प्रभावी नहीं है।
1, ब्रेस्टस्ट्रोक वजन घटाने बड़ी नहीं, लंबे समय तक व्यायाम के लिए है, क्योंकि सभी मुद्राओं में, सबसे आसान ब्रेस्टस्ट्रोक में जानने के लिए, और Minato मजबूत ब्रेस्टस्ट्रोक अनुभाग, तीव्रता व्यायाम बेहतर है,। बेशक अगर आप ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्री स्टाइल या बैकस्ट्रोक चरण में तैर कर सकते हैं इतना बेहतर गठबंधन, यह कुछ मांसपेशी आराम में मदद, थकान से राहत मिल जाएगी।
क्योंकि उपस्थिति या ऊर्जा की आपूर्ति में शामिल शरीर में ऑक्सीजन के अभाव में, सीधे वसा की खपत के प्रभाव को प्रभावित 2, स्विमिंग साँस लेने में महत्वपूर्ण है। तैराकी के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए, हम साँस लेने पर ध्यान देना चाहिए। विशिष्ट आवश्यकताओं सावधान है बहुत लंबा, एक स्ट्रोक के लिए अपनी सांस धारण करने के लिए नहीं हाथ सांस की वृद्धि, पहल करने को पूरी तरह से नोट लय साँस लेने की है श्वास के पानी से बाहर,, स्विमिंग, जबकि अधिमानतः पानी कॉल (थूक) गैस में सिर के बाद साँस लेने में।
तैरना वजन घटाने की योजना: अंतिम चरण
एक गहरे स्तर पर, हमें उच्च लक्ष्यों पर प्रभाव डालने के लिए, तैराकी की तीव्रता को मजबूत करना, तैराकी की आवृत्ति में वृद्धि करना चाहिए।
1, शुरुआती पहले 3 मिनट के लिए तैर सकते हैं, फिर 1-2 मिनट के लिए आराम कर सकते हैं, और फिर 2 बार तैर सकते हैं, हर बार 3 मिनट के लिए तैरते हैं। यदि आपको पूरा करने के लिए अधिक प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, तो आप दूसरे चरण में प्रवेश कर सकते हैं: निरंतर औसत गति 10 मिनट है, मध्यम आराम 3 मिनट है, और कुल मिलाकर 3 समूह हैं। यदि आप अभी भी आराम महसूस करते हैं, तो आप प्रत्येक बार 20 मिनट तक शुरू कर सकते हैं, जब तक कि आप हर बार 30 मिनट तक नहीं बढ़ते। अगर आपको तीव्रता में तेजी से वृद्धि होती है तेज़, आप जिस प्रगति को स्वीकार कर सकते हैं उसका पालन कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए व्यायाम के पहले 30-50 मिनट पूरे शरीर के ग्लाइकोजन होते हैं, इस बार खर्च करने के बाद वसा की खपत होती है। इसलिए प्रत्येक अभ्यास का समय 1.5 होता है - 2 घंटे बेहतर है।
2, तैराकी आवृत्ति सप्ताह में सबसे अच्छा 3-5 बार होती है, ताकि शरीर को ठीक होने का समय हो, गर्मी दोपहर में काम करने के बाद समय चुनने के लिए सबसे अच्छी है। क्योंकि तैराकी अधिक शारीरिक है, अगर नींद दिन के दौरान तैरने के बाद काम को प्रभावित करेगी , और इस बार स्विमिंग पूल में अपेक्षाकृत कम लोग हैं।
प्रत्येक तैराकी वजन घटाने अभ्यास प्रशिक्षण समय 90 मिनट के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए, लेकिन अपने शरीर के शरीर के अनुसार समय चुनने के लिए भी ध्यान देना चाहिए, मध्यम व्यायाम बेहतर वजन घटाने के लिए प्राप्त कर सकते हैं!
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