Wenn Sie im heißen Sommer abnehmen wollen, sollten Sie schwimmen gehen.Unterhalb, Xiaobian lehrt Sie, eine Schwimmen Gewichtsverlust Plan zu entwickeln.Fassen Sie einfach das Wesentliche jeder Stufe des Schwimmen Gewichtsverlust und die beste Trainingszeit.Sie können sowohl Gewicht und Schönheit verlieren!
Schwimmen-Gewichts-Verlust-Programm: Primärstadium
In der Tat kann Schwimmen effektiv Gewicht reduzieren.Gemäß Praxis, ein Freund, der anfänglich begonnen hat zu schwimmen und Gewicht zu verlieren, sollte zwei Dinge tun: Ein kurzes Schwimmen sucht ein Gefühl des Flottierens und sucht fleißig nach der Schwerkraft.
1, unmittelbar nach dem Wasser für den Komfort des Körpers bei älteren Menschen oder schwache Verfassung schweben zu sehen, so viel wie möglich mit minimaler Wirkung der schwebende Bewegung zu halten, kann zwei Hände Jet-Ski sein. Gut mischte atmen, es scheint ein Auge zudrücken, schläft plötzlich oder kann durch ihre eigenen Augen geweckt werden, fühle ich mich wohler als im Bett liegend das Wasser sofort entspannt.
2, wenn das Wasser Aktion zu verlangsamen, ein Gefühl der Schwimmkörper zu fühlen und der Körpers des Gefühl der Schwerkraft auf dem Gewicht des Landes in dem Wasser, mehr Wasser unterstützen. Es war körperlich fit, es schwierig ist, dieses Gefühl zu schätzen, wäre es etwas Abstand, Betriebsfrequenz reist niedriger den Herzschlag zu beschleunigen ist nicht begrenzt, dann sucht das Wasser Gefühl. ein Gefühl der Schwere und Müdigkeit verschwinden dann auf das Wasser zurück. Tauchen kann nicht, weil es so einfach fühlt sich die erzeugte setzen eliminiert.
Auf diese Art und Weise, Gewicht zu verlieren, um ein paar Tage zu halten, wird der ursprüngliche Sinn prall Bauch verschwinden, Bauch entspannt fühlen, aber sehr wenig Gewichtsverlust. Wenn Sie auf drei bis fünf Monate darauf bestehen, ein wenig Zurückhaltung, ergänzt um ein bis zwei pro Tag zu essen km zu Fuß, kann natürlich Gewicht langsam kommen.
Schwimmen Gewichtsverlust-Programm: Zwischenphase
Nach der Feststellung, Gewicht zu verlieren Schwimmen, haben Sie die Aufmerksamkeit auf Körperhaltung zu zahlen und mit Schwimmen zu atmen, weil der falschen Weg zu schwimmen, sie nicht effektiv Gewicht verlieren können.
1, Brustgewichtsverlust ist besser, weil in allen Stellungen, die einfachste Brustschwimmen zu lernen, und Minato starker Brustabschnitt, Trainingsintensität ist nicht groß, für eine längere Übung. Natürlich, wenn Sie in der Brust und Freestyle oder Rückenschwimmen Phase schwimmen Es ist besser zu kombinieren, was gut für einige Muskeln ist, um sich auszuruhen und Müdigkeit zu lindern.
2, Atmung Schwimmen ist wichtig, weil das Vorhandensein oder Fehlen von Sauerstoff im Körper in der Energieversorgung beteiligt sind, direkt die Wirkung der Fettverbrauch auswirken. Um den Zweck des Schwimmens zu erreichen, Gewicht zu verlieren, müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Atmung zahlen. Besondere Anforderungen vorsichtig nicht den Atem zu lange, einen Schlag zu halten Hand ein Anstieg des Atems, Atmung, während die Initiative zu ergreifen Schwimmen, vorzugsweise im Wasser Anruf (Spieß) Gas, nachdem der Kopf aus dem Wasser vollständig Hinweis inhalieren hat Atemrhythmus.
Swimming Weight Loss Plan: Die ultimative Bühne
Auf einer tieferen Ebene müssen wir die Intensität des Schwimmens verstärken, die Häufigkeit des Schwimmens erhöhen, um höhere Ziele zu erreichen.
1, Anfänger können schwimmen zuerst für 3 Minuten, dann Ruhe für 1-2 Minuten, und dann schwimmen 2 mal, jedes Mal für 3 Minuten.Wenn Sie nicht viel Mühe zu vervollständigen, können Sie die zweite Phase: Kontinuierlich Die Durchschnittsgeschwindigkeit beträgt 10 Minuten, die mittlere Pause 3 Minuten und insgesamt 3 Gruppen Wenn Sie sich immer noch entspannt fühlen, können Sie jedes Mal 20 Minuten beginnen, bis Sie jedes Mal auf 30 Minuten erhöhen Schnell, können Sie den Fortschritt folgen, den Sie akzeptieren können.Außerdem sind die ersten 30-50 Minuten der Übung, um Gewicht zu verlieren, das gesamte Glykogen des Körpers, nach der Ausgabe dieser Zeit ist der Verbrauch von Fett.So ist jede Trainingszeit 1,5 - 2 Stunden ist besser.
2, Schwimmen Frequenz ist am besten 3-5 mal pro Woche, so dass der Körper Zeit hat sich zu erholen, Sommer ist die beste Wahl für die Zeit nach der Arbeit am Nachmittag.Aufgrund der größeren körperliche Anstrengung des Schwimmens, wenn der Schlaf die Arbeit nach dem Schwimmen während des Tages beeinflussen wird Und dieses Mal sind relativ wenige Leute im Schwimmbad.
Jedes Schwimmen Gewicht Verlust Übung Trainingszeit sollte innerhalb von 90 Minuten kontrolliert werden, sondern auch darauf achten, wählen Sie die Zeit entsprechend Ihrem Körperbau, moderate Bewegung kann eine bessere Gewichtsabnahme zu erreichen!
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