Si vous voulez perdre du poids pendant l'été chaud, vous devriez aller nager, et Xiaobian vous apprend à développer un plan de perte de poids en nage, à saisir l'essentiel de chaque étape de perte de poids et le meilleur temps d'exercice.
Programme de perte de poids de natation: étape primaire
En fait, la natation peut effectivement réduire le poids Selon la pratique, un ami qui a commencé à nager et à perdre du poids devrait faire deux choses: Une courte nage cherche un sens de la flottaison, et recherche la gravité avec diligence.
1, immédiatement après l'eau, chercher le confort du corps flottant.Les personnes d'âge moyen ou les personnes âgées ou les personnes physiquement faibles doivent utiliser la plus petite action pour maintenir le mouvement flottant.Les deux mains peuvent être écumantes Respirer et respirer Fermer les yeux et aller dormir. ou peut être réveillé par leurs propres yeux, je me sens à l'aise que couché dans son lit toute l'eau immédiatement détendu.
2, lorsque l'action de l'eau pour ralentir, de se sentir un sentiment de corps flottant et soutenir le sens du corps de la gravité sur le poids de la terre dans l'eau, plus d'eau. Il était en bonne forme physique, il est difficile d'apprécier ce sentiment, il parcourir une certaine distance, la fréquence de fonctionnement est plus faible pour accélérer le rythme cardiaque ne se limite pas, alors chercher le sentiment de l'eau. être un sens de la gravité et la fatigue disparaissent puis retour à l'eau. la plongée peut pas, parce qu'il se sent si facile de mettre le généré éliminé.
De cette façon de perdre du poids, adhérer à quelques jours, le Si vous insistez sur trois à cinq mois, manger un peu de retenue, complété par un à deux par jour ventre bombé sens original disparaîtra, sentir l'abdomen détendu, mais très peu de perte de poids. Dans une marche d'un kilomètre, le poids peut naturellement tomber lentement.
Plan de perte de poids de natation: étape intermédiaire
Après avoir trouvé la natation pour perdre du poids, vous devez prêter attention à la posture et la respiration avec la natation, car nager dans le mauvais sens, ils ne peuvent pas perdre du poids efficacement.
1, Brasse perte de poids est mieux, parce que dans toutes les postures, les plus faciles à apprendre la brasse et forte section de brasse Minato, l'intensité d'exercice est pas grande, pour un exercice prolongé. Bien sûr, si vous pouvez nager dans la brasse et la phase libre ou m dos combiner tant mieux, cela aidera un peu de repos musculaire, à soulager la fatigue.
2, la respiration de natation est important parce que la présence ou l'absence d'oxygène dans l'organisme impliqué dans la fourniture d'énergie, affectent directement l'effet de la consommation de graisses. Pour atteindre l'objectif de la natation pour perdre du poids, nous devons prêter attention à la respiration. Exigences spécifiques est prudent de ne pas retenir votre respiration pendant trop longtemps, un accident vasculaire cérébral main une augmentation de la respiration, la respiration tout en nageant à prendre l'initiative, de préférence dans l'appel d'eau (broche) de gaz, après la tête hors de l'eau pour respirer pleinement le rythme respiratoire ont note.
Plan de perte de poids de natation: l'étape finale
À un niveau plus profond, nous devons renforcer l'intensité de la natation, augmenter la fréquence de la natation, afin d'influer sur des objectifs plus élevés.
1, les débutants peuvent nager pendant 3 minutes d'abord, puis se reposer pendant 1-2 minutes, puis nager 2 fois, chaque fois pendant 3 minutes.Si vous n'avez pas à faire beaucoup d'effort pour terminer, vous pouvez entrer dans la deuxième phase: Continu La vitesse moyenne est de 10 minutes, le repos moyen est de 3 minutes et il y a 3 groupes au total.Si vous vous sentez toujours détendu, vous pouvez commencer 20 minutes à chaque fois, jusqu'à 30 minutes à chaque fois.Si vous sentez que l'intensité augmente trop vite Rapide, vous pouvez suivre les progrès que vous pouvez accepter.En outre, les 30-50 premières minutes d'exercice pour perdre du poids sont tout le glycogène du corps, après avoir passé ce temps est la consommation de graisse.Par conséquent, chaque temps d'exercice est de 1,5 - 2 heures c'est mieux.
2, la fréquence de nage est meilleure 3-5 fois par semaine, de sorte que le corps a le temps de récupérer, l'été est préférable de choisir le temps après le travail dans l'après-midi.Par nager est plus physique, si le sommeil affecte le travail après la baignade , Et cette fois, il y a relativement peu de gens dans la piscine.
Chaque exercice de perte de poids de natation doit être contrôlé dans les 90 minutes, mais aussi faire attention à choisir le temps en fonction de votre corps, l'exercice modéré peut atteindre une meilleure perte de poids!
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