إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في الصيف الحار ، يجب عليك الذهاب للسباحة ، في الأسفل ، يعلِّمك Xiaobian تطوير خطة لخسارة الوزن للسباحة ، فكل ما عليك فعله هو فهم أساسيات كل مرحلة من مراحل السباحة وفقدان الوزن ، وأفضل وقت للتمارين الرياضية.
برنامج السباحة لتخفيف الوزن: المرحلة الابتدائية
في الواقع ، يمكن للسباحة أن تقلل الوزن بشكل فعال ، ووفقًا للممارسة ، يجب على الصديق الذي بدأ السباحة في البداية وفقدان الوزن أن يفعل شيئين: البحث على المدى القصير عن الشعور العائم ، والبحث الدؤوب عن الشعور بالجاذبية.
1، وعلى الفور بعد الماء للبحث عن الراحة للجسم عائم في الدستور المسنين أو ضعيفة إلى أقصى حد ممكن مع العمل الحد الأدنى للحفاظ على الحركة العائمة يمكن أن يكون اثنين من أيدي التزلج على الماء. مزيج التنفس تماما، ويبدو أن تغض الطرف عن النوم، وفجأة استيقظ أو أغمض عينيك ، احس بالماء من السرير فورًا عندما تشعر بالراحة والاسترخاء.
2، عندما عمل المياه لإبطاء، ليشعر شعورا جسم عائم ودعم إحساس الجسم من الجاذبية على وزن الأرض في الماء، والمزيد من المياه، وكان لائقا بدنيا، فإنه من الصعب أن نقدر هذا الشعور، فإنه سيتوجه بعض المسافة، تردد التشغيل أقل لتسريع ضربات القلب لا يقتصر، ثم ابحث عن الشعور المياه. أن يكون شعور الثقل والتعب تختفي ثم تعود إلى الماء. غوص لا يمكن، لأنه يشعر من السهل جدا لوضع لدت القضاء عليها.
في هذا وسيلة لانقاص الوزن، والتمسك بضعة أيام، بالمعنى الأصلي انتفاخ البطن وسوف تختفي، ويشعر البطن واسترخاء، ولكن القليل جدا من فقدان الوزن، وإذا كنت تصر على 3-5 أشهر، وتناول القليل من ضبط النفس، تكملها 1-2 في اليوم الواحد في المشي لمسافة كيلومتر واحد ، يمكن أن ينخفض الوزن بشكل طبيعي ببطء.
خطة السباحة لتخفيف الوزن: المرحلة المتوسطة
بعد العثور على السباحة لانقاص وزنه، لديك لدفع الانتباه إلى الموقف والتنفس مع السباحة، لأن السباحة بطريقة خاطئة، وأنها لا يمكن أن تفقد الوزن بشكل فعال.
1، صدر فقدان الوزن هو أفضل، لأنه في كل المواقف، وأسهل لمعرفة صدرا، وميناتو قسم صدرا قوي، وكثافة التمرين ليست كبيرة، لممارسة الرياضة لفترات طويلة. وبطبيعة الحال، إذا كان يمكنك السباحة في الصدر والمرحلة حرة أو ظهرا من الأفضل أن تجمع ، وهو أمر جيد بالنسبة لبعض العضلات للراحة وتخفيف التعب.
2، والسباحة في التنفس مهم لأن وجود أو عدم وجود الأكسجين في الجسم تشارك في إمدادات الطاقة، تؤثر بشكل مباشر على تأثير استهلاك الدهون. لتحقيق الغرض من السباحة لانقاص الوزن، ويجب أن نولي اهتماما لفي التنفس. المتطلبات المحددة والحرص على عدم نستغرق لفترة طويلة جدا، بضربة واحدة ومن ناحية ارتفاع في التنفس، والتنفس أثناء السباحة لأخذ زمام المبادرة، ويفضل في الدعوة الماء (البصاق) الغاز، بعد رئيس من الماء لاستنشاق تماما ملاحظة والتنفس الإيقاع.
خطة السباحة لتخفيف الوزن: المرحلة النهائية
إلى مستوى أعمق ، يجب علينا تعزيز كثافة السباحة ، وزيادة وتيرة السباحة ، من أجل التأثير على أهداف أعلى.
1 ، يمكن للمبتدئين السباحة لمدة 3 دقائق أولا ، ثم الراحة لمدة 1-2 دقيقة ، ثم السباحة مرتين ، كل مرة لمدة 3 دقائق ، إذا لم يكن لديك لبذل جهد كبير لإكمال ، يمكنك إدخال المرحلة الثانية: باستمرار متوسط السرعة 10 دقائق ، الراحة المتوسطة 3 دقائق ، وهناك 3 مجموعات في المجموع ، إذا كنت لا تزال تشعر بالراحة ، يمكنك البدء لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، حتى تزداد إلى 30 دقيقة في كل مرة. بسرعة ، يمكنك متابعة التقدم الذي يمكنك قبوله.وبالإضافة إلى ذلك ، أول 30-50 دقيقة من ممارسة لانقاص وزنه كل الجليكوجين في الجسم ، بعد قضاء هذا الوقت هو استهلاك الدهون.لذا كل وقت التمرين هو 1.5 - ساعتان أفضل.
2 ، تردد السباحة هو أفضل 3-5 مرات في الأسبوع ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، الصيف هو الأفضل لاختيار الوقت بعد العمل في فترة ما بعد الظهر ، لأن السباحة أكثر جسديا ، إذا كان النوم يؤثر على العمل بعد السباحة خلال النهار ، وهذه المرة هناك عدد قليل نسبيا من الناس في حمام السباحة.
وينبغي التحكم في كل مرة تدريب وقت السباحة فقدان الوزن في غضون 90 دقيقة ، ولكن أيضا الانتباه إلى اختيار الوقت وفقا لبدن جسمك ، يمكن ممارسة معتدلة تحقيق أفضل فقدان الوزن!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
