¿Realmente comiste carbohidratos? Xiaobian no nos miente, luego mira hacia abajo.
¿Qué es carbohidrato?
El carbohidrato está compuesto de carbono, hidrógeno y oxígeno, ya que contiene dos a uno de hidrógeno y oxígeno, como el agua, se llama carbohidrato. Son los tres principales nutrientes que proporcionan calor a los humanos. Los nutrientes más baratos en los alimentos. Hay dos tipos de carbohidratos en los alimentos: las personas pueden absorber el uso de carbohidratos efectivos como monosacáridos, disacáridos, polisacáridos e hidratos de carbono no digeribles e indigeribles, como la celulosa.
Los carbohidratos efectivos se dividen en dos tipos: carbohidratos complejos (cereales, frijoles, almidón en vegetales) y carbohidratos simples (frutas, leche, azúcar procesado). Nuestra dieta debe incluir ambos carbohidratos.
Es una dieta baja en carbohidratos capaz de perder peso?
Para las personas que tienen una gran proporción de carbohidratos en su dieta, controlar la ingesta de carbohidratos puede reducir la ingesta de calorías. De hecho, puede actuar como una dieta. Sin embargo, si ingerimos originalmente carbohidratos que son razonables o incluso Demasiado pocas, si reduces la ingesta de carbohidratos, no eres bueno para tu salud y no puedes perder peso.
¿Por qué no es posible perder peso? Esto es porque cuando la ingesta de carbohidratos del cuerpo es demasiado baja, el suministro de energía del cuerpo es insuficiente, el metabolismo basal disminuirá y la ingesta de calorías será difícil de consumir. Además, la falta de energía humana mostrará un estado de apatía mental. , El entusiasmo del deporte también disminuirá.
Se recomienda carbono de alta calidad
Top1: arroz integral
El arroz integral, como un tipo de alimento verde, tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y disfunción gastrointestinal.Puede mejorar la condición física y aumentar el metabolismo.En Japón, comer arroz integral es una forma muy popular de perder peso.Se entiende que después de comer arroz integral, el cuerpo humano La tasa más baja de aumento de azúcar en la sangre, azúcar en la sangre no es fácil de aumentar y disminuye la absorción celular, puede lograr el efecto de pérdida de peso.
Además, el arroz integral conserva la capa de salvado y germen de ninguna capa, esta parte contiene una gran cantidad de fibra dietética para ayudar a perder peso, no sólo para la prevención de la enfermedad cardiovascular, anemia tiene efecto, pero también mejorar el estreñimiento, promover el metabolismo.
Top2: avena
Avena crecido por encima de 1.000 metros de gran altitud, la creación de un ambiente muy frío, las características de crecimiento de la baja en calorías harina de avena alta en proteínas, mientras que tiene una gran cantidad de harina de avena enriquecida en fibra cruda soluble e insoluble, puede absorber el colesterol en el cuerpo humano y se excreta. y debido a la alta viscosidad fibra soluble en la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, la gente siente una sensación de saciedad, por lo que después de un montón de gente comiendo harina de avena no se sentirá hambre durante mucho tiempo, y comer antes de sentirse completamente diferente. ingesta de menos grasa, el cuerpo va a perder peso de forma natural.
Top3: Cebada
La cebada es abundante en contenido de fibra dietética, el contenido de nutrientes y otros granos similares, durante la pérdida de peso puede ser consumido como alimento básico. Al mismo tiempo, la cebada hecho en el té es también una buena opción para el té de fibra de la cebada en la dieta contiene la digestión ajustable y absorción , lo que retrasa la absorción de nutrientes. La fibra dietética también puede producir saciedad, evitar el consumo excesivo de calor, grasas, carbohidratos y prevenir la obesidad.
Top4: arroz salvaje
También conocido como arroz salvaje arroz silvestre, arroz arroz silvestre, arroz silvestre, arroz talla Hu, es un tipo de alto contenido de carbohidratos, alta en fibra, alimentos ricos en proteínas, se comen con moderación durante la pérdida de peso. El arroz silvestre es sólo el tipo de semillas de la hierba, sin cáscara pulido, mostrando el color gris oscuro, contienen altos nutrientes. proteína de arroz salvaje, oligoelementos, fibra dietética es mucho más alto que el arroz, es un alimento saludable rara, que se llamará el rey 'm' en el mismo.
Top5: salvado de trigo
El salvado de trigo es el salvado de trigo, que es el recubrimiento que se tamiza después de que el trigo se molió en harina. Es rico en celulosa, lo que limita la absorción de azúcar y grasa en el tracto gastrointestinal y aumenta el consumo de grasa corporal. También tiene absorción de agua, absorbe agua y sustancias nocivas en las heces del intestino grueso, mejora la función del colon y ayuda a eliminar las heces. Una vez se redujo en 10 libras por mes con el método de la dieta de salvado de trigo.
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