Você realmente comeu carboidratos? Xiaobian não mentiu para nós, então olhou para baixo.
O que é carboidrato?
O carboidrato é composto de carbono, hidrogênio e oxigênio, pois contém dois a um hidrogênio e oxigênio, como a água, e é chamado de carboidrato, os três principais nutrientes que fornecem calor aos humanos. Os nutrientes mais baratos nos alimentos Existem dois tipos de carboidratos nos alimentos: As pessoas podem absorver o uso de carboidratos eficazes, como monossacarídeos, dissacarídeos, polissacarídeos e carboidratos ineficazes indigeríveis, como a celulose.
Os carboidratos efetivos são divididos em dois tipos, carboidratos complexos (cereais, feijões, amido em vegetais) e carboidratos simples (frutas, leite, açúcar processado) Nossa dieta deve incluir ambos os carboidratos.
É uma dieta baixa em carboidratos capaz de perder peso?
Para pessoas que têm uma grande proporção de carboidratos em sua dieta, controlar a ingestão de carboidratos pode reduzir a ingestão de calorias.Ele pode realmente agir como uma dieta.No entanto, se você originalmente ingerir carboidratos que são razoáveis ou mesmo Muito poucos, se você reduzir a ingestão de carboidratos, você não é bom para sua saúde e não pode perder peso.
Por que não atingir o objectivo de perda de peso? Isso ocorre porque quando o corpo é muito baixa ingestão de carboidratos, a falta do corpo do fornecimento de energia, o metabolismo basal vai diminuir, será calorias difíceis consumido. Além disso, a falta de estado apáticos exposição energia humana O entusiasmo do esporte também diminuirá.
Carbono de alta qualidade recomendado
Top1: arroz integral
Arroz integral como uma espécie de alimento verde, obesidade e distúrbios gastrointestinais têm um bom efeito, pode melhorar a saúde e melhorar o metabolismo. No Japão, o arroz é uma maneira muito popular para perder peso para comer. Entende-se que depois de comer arroz integral, o corpo humano A menor taxa de aumento de açúcar no sangue, o açúcar no sangue não é fácil de aumentar e diminui a absorção celular, pode alcançar o efeito de perda de peso.
Além disso, o arroz integral contém uma camada de farelo de arroz e uma camada germinativa que não são encontradas no arroz polido, e contém muita fibra dietética que ajuda a perder peso, além de prevenir doenças cardiovasculares e anemia, além de melhorar a constipação e promover o metabolismo.
Top2: farinha de aveia
Aveia crescido acima de 1.000 metros de altura elevada, criando um ambiente muito frio, as características de crescimento da farinha de aveia rica em proteínas de baixo teor calórico, enquanto que tem uma grande quantidade de farinha de aveia enriquecida em bruto de fibra solúvel e insolúvel, pode absorver o colesterol no corpo humano e excretado. e por causa da fibra solúvel de alta viscosidade em aveia, pode retardar o tempo de digestão no estômago, as pessoas sentem uma sensação de plenitude, então depois de um monte de pessoas que comem mingau de aveia não vai sentir fome por um longo tempo, e comer antes de sentir completamente diferente. ingestão de menos gordura, o corpo vai naturalmente perder peso.
Top3: Cevada
A cevada é abundante em teor de fibra dietética, o teor de nutrientes e de outros grãos semelhantes, durante a perda de peso pode ser comido como um alimento de base. Ao mesmo tempo, a cevada feita em chá é também uma boa escolha para chá fibra cevada dietético contém digestão ajustável e absorção , atrasando assim a absorção de nutrientes. fibra dietética pode também produzir saciedade, evitar o consumo excessivo de energia, gordura, hidratos de carbono, prevenção e tratamento da obesidade efeito.
TOP4: arroz selvagem
Também conhecido como arroz de arroz selvagem selvagem, arroz arroz selvagem, arroz selvagem, arroz entalhar Hu, é um tipo de alto teor de carboidrato, rica em fibras, alimentos ricos em proteínas, consumidos com moderação durante a perda de peso. O arroz selvagem é apenas o tipo de sementes de relva, sem casca polido, mostrando cor cinza escuro, contêm altos nutrientes. proteína de arroz selvagem, oligoelementos, fibra alimentar é muito maior do que o arroz, é um alimento de saúde raro, a ser chamado o rei 'm' nele.
Top5: farelo de trigo
O farelo de trigo O farelo de trigo é o farelo de trigo, que é a casca da semente que é peneirada após o trigo ter sido moído na farinha.Ela é rica em celulose, que limita a absorção de açúcar e gordura no trato gastrointestinal e aumenta o consumo de gordura corporal. Ele também tem absorção de água, absorve água e substâncias nocivas nas fezes no intestino grosso, melhora a função do cólon e ajuda a eliminar as fezes.Foi reduzido a 10 libras por mês pelo método da dieta com farelo de trigo.
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