あなたは本当に炭水化物を食べましたか？暁は私たちに嘘をつきませんでした。
炭水化物とは何ですか？
炭水化物は炭素、水素、酸素で構成されていますが、それは水のように水素と酸素を2〜1つ含んでいるため、炭水化物と呼ばれ、人間に熱を与える3つの主要な栄養素です。 。二つのカテゴリーに食品栄養素炭水化物最も安い一は、単糖類、二糖類、多糖類等の炭水化物の効果的な吸収を使用することができ、そのような無効セルロースなどの炭水化物を消化することができません。
効果的な炭水化物は、複雑な炭水化物（穀物、豆、野菜のでんぷん）と単純な炭水化物（果物、牛乳、加工砂糖）の2種類に分けられます。
低炭水化物ダイエットは体重を減らすことができますか？
炭水化物の摂取量を調節することで、カロリー摂取量を減らすことができますが、それは実際に食事として行動することができます。あなたが炭水化物の摂取量を減らすと、あなたは健康に良くなくなり、体重を減らすことはできません。
減量の目的を達していないのはなぜ？これは、体が炭水化物の低すぎる摂取量である場合には、エネルギー供給のボディ不足は、基礎代謝が低下するので、それが困難なカロリーになるで消費した。また、人間のエネルギーの展示無関心な状態の欠如、スポーツの熱意も低下します。
高品質のカーボンを推奨
トップ1：玄米
緑色食品、肥満および胃腸障害の一種として玄米良い効果を持って、健康を改善し、代謝を改善することができます。日本では、お米を食べて体重を減らすために非常に人気の方法です。これは、玄米を食べた後ということが理解され、人体血糖上昇率が低いほど、血糖値が上昇しにくく、細胞吸収率が低下し、体重減少の効果を得ることができます。
また、玄米は、この部分が新陳代謝を促進し、心血管疾患の予防、貧血が効果を持つためだけでなく、体重を失うのを助けるだけでなく、便秘を改善するために、食物繊維が多く含まれ、糠層と胚芽無層を保持します。
トップ2：オートミール
富化オートミール可溶性および不溶性の粗繊維を多量に有しながら、人体中のコレステロールを吸収することができる、オート麦は非常に寒い環境、低カロリー高タンパク質オートミールの成長特性を作成1,000メートルの高高度の上方に成長しますそして排泄。とオートミールで高粘度水溶性食物繊維の、胃の消化時間を遅くすることができますので、後にオートミールを食べて多くの人が長い時間のために空腹感じることはありませんので、人々は、満腹感を感じ、そして、は完全に異なる感じる前に食べています。少ない脂肪の摂取量を、体が自然に体重を失うことになります。
TOP3：大麦
大麦は食物繊維が豊富で、その栄養成分は他の穀物に似ていますが、減量時には主食として使用でき、同時に大麦を茶にするのにも適しています。食物繊維はまた、満腹感を生じ、熱、脂肪、炭水化物の過度の摂取を避けることができ、肥満を予防することができる。
Top4：ワイルドライス
また、野生イネ野生イネ、野生イネの米、野生イネ、胡彫刻米として知られている減量中に適度に食べ、高炭水化物の一種で、高繊維、高タンパク食品です。ワイルドライスシェルなしで、草の種子だけの種類です洗練された、高い栄養素が含まれている、濃いグレーの色を示す。野生イネタンパク質を、微量元素、食物繊維が米よりもはるかに高い、希少な健康食品で、それに王「M」と呼ばれていました。
TOP5：小麦ふすま
それはどのような小麦ふすまのですか？それオートミール、小麦ふすま、小麦粉画面で種皮を取るために、粉砕した後。それは、セルロースが豊富で、それは体脂肪の消費量の消化管の部分に砂糖と脂肪の吸収を制限するほか。増加それはまた、水や有害物質の糞を吸収し、大腸の機能を改善し、スツールを空に支援するために、大腸内の水の吸収を持っている。それは2月10日法の小麦ふすまダイエットによってポンド、あなたの心、それがされていますか？
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