هل حقا أكل الكربوهيدرات؟ لم تكذب Xiaobian لنا ، ثم ننظر إلى أسفل.
ما هو الكربوهيدرات؟
تتكون الكربوهيدرات من الكربون والهيدروجين والأكسجين ، وبما أنها تحتوي على اثنين أو واحد من الهيدروجين والأكسجين ، مثل الماء ، فإنها تسمى الكربوهيدرات ، وهي المغذيات الرئيسية الثلاثة التي تزود الإنسان بالحرارة. أرخص أنواع المغذيات في الأطعمة: هناك نوعان من الكربوهيدرات في الأطعمة: يمكن للناس استيعاب استخدام الكربوهيدرات الفعالة مثل السكريات الأحادية والثانوية والسكريات ، والكربوهيدرات غير الفعالة غير القابلة للهضم مثل السليلوز.
تنقسم الكربوهيدرات الفعالة إلى نوعين ، الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، البقوليات ، النشا في الخضروات) والكربوهيدرات البسيطة (الفاكهة ، الحليب ، السكر المجهز) ، ويجب أن يشتمل نظامنا الغذائي على كل من الكربوهيدرات.
هل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قادر على إنقاص الوزن؟
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نسبة كبيرة من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، فإن التحكم في تناول الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية ، ويمكنه في الواقع أن يكون بمثابة نظام غذائي ، ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أصلاً الكربوهيدرات التي تعتبر معقولة أو حتى قليلة جدا ، إذا كنت تقلل من تناول الكربوهيدرات ، فأنت لا تصلح لصحتك ، ولا يمكنك إنقاص وزنك.
لماذا لا تصل إلى الهدف من خسارة الوزن؟ هذا هو لأنه عندما يكون الجسم كمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات، وعدم وهيئة إمدادات الطاقة، والتمثيل الغذائي القاعدي سوف تنخفض، وسوف تكون السعرات الحرارية صعبة المستهلكة. وبالإضافة إلى ذلك، عدم وجود معرض الطاقة البشرية الدولة مبالي ، سوف تنخفض أيضا حماسة هذه الرياضة.
الكربون عالية الجودة الموصى بها
Top1: الأرز البني
الأرز البني كنوع من المواد الغذائية الخضراء، والسمنة واضطرابات الجهاز الهضمي يكون لها تأثير جيد، ويمكن تحسين الصحة وتحسين التمثيل الغذائي. وفي اليابان، الأرز هو وسيلة شعبية جدا لانقاص وزنه لتناول الطعام. ومن المعلوم أنه بعد تناول الأرز البني، وجسم الإنسان انخفاض معدل السكر في الدم ، وسكر الدم ليس من السهل زيادة وانخفاض امتصاص الخلية ، يمكن أن يحقق تأثير فقدان الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، الأرز البني يحتفظ طبقة النخالة والجرثومية أي طبقة، وهذا جزء يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية للمساعدة على انقاص الوزن، ليس فقط للوقاية من أمراض القلب والشرايين، وفقر الدم يكون لها تأثير، ولكن أيضا تحسين والإمساك، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
TOP2: دقيق الشوفان
الشوفان نمت فوق 1000 متر علو مرتفع، وخلق بيئة باردة جدا، وخصائص نمو منخفضة السعرات الحرارية نسبة عالية من البروتين دقيق الشوفان، في حين أن وجود كمية كبيرة من دقيق الشوفان المخصب القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان من الألياف الخام، يمكن أن تمتص الكولسترول في جسم الإنسان وتفرز. وبسبب الألياف القابلة للذوبان اللزوجة العالية في الشوفان، ويمكن أن تبطئ الوقت الهضم في المعدة، والناس يشعرون شعورا بالامتلاء، وذلك بعد الكثير من الناس تناول دقيق الشوفان لن تشعر بالجوع لفترة طويلة، وتناول الطعام قبل الشعور مختلفة تماما. تناول كميات اقل من الدهون، فإن الجسم يفقد الوزن بشكل طبيعي.
TOP3: الشعير
الشعير وفيرة في محتوى الألياف الغذائية، ومحتوى المواد الغذائية والحبوب الأخرى المماثلة، أثناء فقدان الوزن يمكن أن تؤكل كغذاء أساسي. وفي الوقت نفسه، فإن الشعير تقدم الى الشاي هو أيضا خيارا جيدا للوجبات الغذائية الشاي الألياف الشعير يحتوي على الهضم قابل للتعديل وامتصاص ، مما يؤخر من امتصاص المواد المغذية. الألياف الغذائية يمكن ان تنتج أيضا بالشبع، وتجنب الإفراط في تناول الطاقة والدهون والكربوهيدرات والوقاية والعلاج من تأثير السمنة.
توب 4: وايلد رايس
المعروف أيضا باسم الأرز البري الأرز البري، الأرز الأرز البري، الأرز البري، الأرز نحت هو جين تاو، هو نوع من الكربوهيدرات عالية، عالية من الألياف، والأطعمة الغنية بالبروتين، وتؤكل باعتدال أثناء فقدان الوزن. أرز بري هو مجرد نوع من بذور العشب، دون قذيفة مصقول، والتي تبين اللون الرمادي الداكن، تحتوي على مواد مغذية عالية. بروتين الأرز البري، العناصر النزرة، والألياف الغذائية هو أعلى بكثير من الأرز، هو الغذاء الصحي نادرة، ليتم استدعاؤها الملك 'م' في ذلك.
TOP5: نخالة القمح
ما هو نخالة القمح؟ نخالة القمح هي نخالة القمح ، وهو معطف البذور التي يتم فرزها بعد أن تم طحن القمح في الدقيق ، وهو غني في السليلوز ، مما يحد من امتصاص السكر والدهون في الجهاز الهضمي ويزيد من استهلاك الدهون في الجسم. كما أنه يمتلك امتصاص الماء ، يمتص الماء والمواد الضارة في البراز في الأمعاء الغليظة ، ويحسن وظيفة القولون ، ويساعد على طرد البراز ، وقد انخفض مرة واحدة بمقدار 10 جنيهات شهريا باستخدام طريقة حمية نخالة القمح.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
