'بوڑھے لوگوں پاؤں پہلی کمی، درخت خشک جڑ پہلے سوھ. آپ قبل از وقت عمر کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں پیدل عمر بڑھنے نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے ہے، نام نہاد' صحت سب سے پہلے پاؤں، اٹھایا '' Tuiqin لوگوں اب رہنے '، ٹانگوں، پیروں پر توجہ دینے اس طرح کی صحت کی دیکھ بھال، بیماری کی روک تھام اور کنٹرول ادا کر سکتے ہیں، صحت اور لمبی عمر اثر کے طور پر.
بیٹھنے کے کام
جب تک کہ رہنے کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے، کوئی بات نہیں کہ کس طرح مصروف افراد، صحت مند بننا چاہتے ہیں، ایک دن صرف 5-15 منٹ پر عمل کر سکتے ہیں!
بیٹھنے کی تحریک کا کردار اور فوائد
1، مضبوط جوڑوں اور ہڈیوں
بیٹھنے، گھٹنے کی لچک کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے عمر بڑھنے کے جوڑوں کو سست کمر، کولہے، گھٹنے اور سرگرمیوں کے ٹخنوں مشترکہ رینج بڑھانے کے کر سکتے ہیں. کم مشترکہ سرگرمیوں ہڈیاں نازک بن، گے خون میں کیلشیم کی کمی، اور کرے گا تو ، گردے اور مثانے میں جمع پیشاب کی مشکلات کا باعث ہے، اور بیکٹیریا اور دیگر منفی نتائج کی ضرب.
2، پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں
، مؤثر فالس روک سکتے ہیں جس میں دو ٹانگوں کی طاقت کو بڑھانے کے، اعتدال پسندی میں استعمال کیا جاتا ہے تو آپ کے جسم چلنا، پر سکون زندگی اور انسانی پٹھوں کی جیورنبل کی مکمل محسوس کرے گا کرے گا؛ اکثر بیٹھنے ورزش پٹھوں کی طاقت، خاص طور پر کم اعضاء پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں کرتے ہیں. یہ زیادہ ترقی یافتہ ہو گا، لیکن ترک یا overused ہراس ہے.
3، خون کے برتن تقریب کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں
یہ مائیکرو، چھوٹے دمنیوں، کارڈیک پردیی مزاحمت کو کم کرنے میں توسیع کی جا سکتی ہے بہتر کیا جا سکتا مائیکرو، چھوٹے لچکدار آرٹیریل دیوار، مؤثر طریقے سے کم بلڈ پریشر.
4، خون کی لپڈ کو کم کر سکتا ہے
، تللی نقل و حمل کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں سڑن برتن دیوار تختی کو فروغ دینے، خون viscosity کو کم کرنے، خون ٹرائگلسرائڈ اور کم کثافت lipoproteins کم کرنے، اعلی کثافت لیپوپروٹین بڑھتی میریڈیئن نظام کی تحریک دے کر بیٹھنے ورزش پروٹین، اس طرح قلبی کی روک تھام کے لئے، خون کی وریدوں، مؤثر روک تھام اور atherosclerosis کے علاج کی لچک کو بہتر بنانے، لپڈ تحول کو فروغ دینے، cerebrovascular حادثات اہم ہے.
5، میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے
مندرجہ بالا جسم کے وزن کی حمایت کرنے کے لئے دو ٹانگوں، ٹرنک موڑ اور توسیع پر تحریک squatting کے بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے، بیٹھنے، جسم کے وزن خون کی وریدوں میں ٹانگ کے پٹھوں نیچے دبانے جب دل میں خون کے بہاؤ کم extremities کی رگوں میں تیزی لانے؛ جب جسم کو، لفٹ جسم کے وزن کم اعضاء کے پٹھوں نچوڑ، دل سے آرٹیریل خون باہر جلدی سے کم اعضاء میں تو آگے تک اور پھر بیٹھنے 'پمپ' کے کردار کی طرح پمپ کرنے. squats اور،،، خون کی گردش اور تحول کو تیز.
6، وزن میں کمی، ظاہر
بیٹھنے، گرمی کی ایک بہت بسم کر سکتے ہیں خاص طور پر کولہوں اور رانوں چربی جمع میں، ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی کھو سکتے ہیں، کی وجہ سے، پیٹ دبانے پیٹ viscera کے گرد چربی جلانے کی سڑن کو فروغ دینے کے علاوہ بیٹھنے، چربی جمع کو کم کر دیتا محرک ہو سکتا ہے کھانے کے معدے عمل انہضام، عمل انہضام کے خامروں کی سراو کو فروغ دیں.
7، ورزش ذہنی نرمی پیدا کر سکتا ہے
عارضی طور پر پریشانیوں کو ایک طرف رکھ سکتے ہیں، زندگی کا دباؤ نیچے رکھ، لوگوں کی روح، موڈ، مزہ زندگی، ان لوگوں کی جسمانی اور ذہنی صحت کے قوانین آرام اچھے ہیں.
ایکشن تجاویز
درست کرنسی ہمیشہ pursed کرنے کے کولہوں کے پیچھے، ریاست کی براہ راست مسلسل برقرار رکھنے چاہئے کمر ٹورسو کے لئے، ختم کرنے کے لئے شروع سے کارروائی کے سر ہونا چاہئے.
پوزیشن شروع: آرام کرنے کے لئے، کے علاوہ، تھوڑا سا، قدرتی طور پر کندھے کی چوڑائی (یا کندھے کی چوڑائی) کے مقابلے میں کھڑے ٹانگیں؛ پاؤں کے دوسرے پیر کی سمت میں، پیر کے بنیادی سمت خارماہی ہے غالب؛ بیٹھنے، دوسرے پیر کو گھٹنے توسیع لائن کی سمت میں، یہ مشکل کے بغیر ایسا کرنے کے لئے زیادہ قدرتی ہے تاکہ.
آخر پوزیشن: گھٹنوں، جھکا جب تک زمین پر ران متوازی اب تک (قوت ہر کسی کے لحاظ سے، بزرگ یا ابتدائی سکتے بیٹھنے یا 1/4 بیٹھنے کے لیے سب سے پہلے رسائی)؛ موقوف ہے جب مکمل طور پر بیٹھنے فریگمنٹ سب سے زیادہ پٹھوں.
اوپر اوپر پوزیشن موقف جب احساس میں واحد پار مقامات پر کھڑے ہو کر زمین کے نیچے دھکیل دیا، براہ راست کھڑے.
squatting کے وقت کی رفتار: 1 وقت رفتار (وقت) squatting کے تقریبا 5 سیکنڈ ہے (جسمانی طاقت پر منحصر ہے، آرام کو ترجیح دی جاتی ہے)، اور جب یہ squatting ہے، یہ سست کرنے کے لئے بہتر ہے.
سانس لینے کا طریقہ: نچوڑ کرتے وقت کھڑے ہو جاؤ، اور کھڑے ہوجائیں.
مشقوں کی تعداد: اپنی صلاحیت پر توجہ دینا، قدم کی طرف قدم، اور اسے ایک دن 30 سے زائد مرتبہ بناؤ؛ کمزور لوگوں کو کم کرنا شروع ہوسکتا ہے، اور جسمانی قوت کے ساتھ زیادہ لوگ کام کرسکتے ہیں.
squat ورزش کی فریکوئینسی: اگر آپ صحت مند رہنا چاہتے ہیں یا چربی کھاتے ہیں، تو آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے.
ورزش وقت اور شدت
ان کی اپنی حالتوں کے مطابق ہر روز 5 سے 15 منٹ ہر مشق، عام طور پر ایک یا 2 سے 3 بار.
ورزش وقت سے آرام سے بیٹھنے پانچ منٹ، یہ 1 گھنٹے چلنے تحریک رقم کے برابر، رکوع 20 منٹ کے برابر ہے، aerobic ورزش سے ایک قسم کے وقت کو بچانے کے.
ان کے اپنے اچھا، ہر سرگرمی کے بعد سانس لینے میں تھوڑا پھولنا، نبض کی شرح ایک منٹ میں 120 سے بھی کم بار پکڑ کرنے ورزش کے سائز، کے طور پر، پورے جسم کو بہترین سکون محسوس ہوتا ہے.
یاد دہانی
آغاز میں پریکٹس، ترک نہیں کرتے تو پٹھوں میں درد ◇ پائے جاتے ہیں کیونکہ تحریک پٹھوں میں درد کا باعث، پیدا ہونے کے پٹھوں پٹھوں میں جمع کی وجہ سے اس لیکٹک ایسڈ، pyruvic ایسڈ اور دیگر املیی مادہ ہے، چند معمولی بیٹھنے ورزش کرتے رہیں، تھکاوٹ اور جسم سے دیگر املیی مادہ، جسم میں نرمی کی جائے گی.
، بہترین وقت بزرگ بیٹھنے کی تحریک کرتے ہیں جب، ہاتھ آہستہ آہستہ، بستر، ہاتھ کے سہارے لینا یا دوسرے دروازہ پکڑ چاہئے اور آسانی سے تیز رفتار squat نہیں کرتے؛ کمزور آئین کے لوگوں کے لیے ◇، ان کے اپنے حالات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا 10 ایک دن میں نہیں زیادہ سے زیادہ 5 بار کرتے ہیں،.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
