' การสลายเท้าของผู้ชายคนเก่ารากของต้นไม้จะแห้ง '
ถ้าคุณไม่ต้องการริ้วรอยก่อนวัย, มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าไม่อายุ, ดังนั้นเรียกว่า ' สุขภาพ ' แรก, ' Xianqing ผู้คนยืนยาว ', ให้ความสนใจกับขา, การดูแลสุขภาพเท้า, สามารถเล่นการรักษาเชิงป้องกัน, สุขภาพและมีผลต่อยืน.
การทำงานของสควอช
ไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายเงิน, ไม่มีอุปกรณ์และสถานที่, ตราบใดที่สะดวก, ในบ้าน, สำนักงานของบริษัทหรือสวนสาธารณะ, ตราบใดที่มีหลักสามารถเป็น; ไม่ว่าคนที่ไม่ว่าง, ต้องการสุขภาพ, เพียง5-15 นาทีต่อวันที่จะปฏิบัติมัน!
ฟังก์ชั่นและประโยชน์ของการเคลื่อนไหวของสควอช
1, ข้อต่อที่แข็งแกร่งและกระดูก สควอชสามารถเพิ่มเอว, สะโพก, เข่าและข้อเท้าช่วงกิจกรรมร่วมกันเพิ่มความยืดหยุ่นของเข่า, ชะลอริ้วรอยร่วมกัน.
ถ้าข้อต่อที่มีการใช้งานน้อย, กระดูกกลายเป็นความเสี่ยง, แคลเซียมจะหายไปในเลือด, และจะสะสมในไตและกระเพาะปัสสาวะ, ก่อให้เกิด dysuria และการทำซ้ำของแบคทีเรียและผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ.
2สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายสควอชสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงกล้ามเนื้อของแขนขาล่างความแข็งแรงของทั้งสองขาเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพสามารถป้องกันไม่ให้ตก, เดินเมื่อคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและชีวิตเต็มไปด้วยพลัง
ถ้าใช้ปานกลาง, กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์จะมีการพัฒนามากขึ้น, แต่ disuse หรือเกินจะเสื่อม.
3สามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
สามารถขยายขนาดเล็ก, เรือหลอดเลือดเล็กๆ, ลดความต้านทานต่อพ่วงของหัวใจ, สามารถปรับปรุงไมโคร, หลอดเลือดแดงขนาดเล็กที่มีความยืดหยุ่น, ช่วยลดแรงดันโลหิต.
4สามารถลดไขมันในเลือด โดยการกระตุ้นระบบเส้นแวง, การเคลื่อนไหวของสควอชสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของม้ามผ่านการขนส่งส่งเสริมการสลายของคราบแบคทีเรีย atherosclerotic, ลดความหนืดของเลือด, ลดอไรด์เลือดและความหนาแน่นต่ำโปรตีน, เพิ่มความหนาแน่นสูงโปรตีน, ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน, และทำให้ปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด, ป้องกันที่มีประสิทธิภาพและการรักษาของเลือด, การป้องกันของหัวใจ,
การเกิดอุบัติเหตุสมองมีความสำคัญมาก
5สามารถส่งเสริมการเผาผลาญ การเคลื่อนไหวของสควอชส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสองขาเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายเหนือลำตัว; เมื่อยอง, น้ำหนักของร่างกายลงบีบหลอดเลือดในกล้ามเนื้อขา, เร่งหลอดเลือดดำของแขนล่างไปยังหัวใจ; เมื่อร่างกายได้รับขึ้น, มันบรรเทาน้ำหนักของร่างกายจากบีบกล้ามเนื้อของแขนขาล่าง, สูบเลือดจากหัวใจเข้าไปในแขนล่างได้อย่างรวดเร็ว.
ดังนั้นซ้ำๆสควอชขึ้นแล้วสควอชเช่น ' ปั๊ม ' บทบาทความเร็วในการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญอาหาร
6ผลของการลดน้ำหนักเป็นที่เห็นได้ชัด
สามารถบริโภคแคลอรี่จำนวนมากคุณสามารถสูญเสียไขมันส่วนเกินของร่างกาย, โดยเฉพาะอย่างยิ่งก้นและต้นขาการสะสมของไขมัน; นอกจากนี้, สควอชต่อไปเนื่องจากการบีบช่องท้อง, ส่งเสริมอวัยวะท้องรอบการสลายตัวของไขมัน, ลดการสะสมไขมัน, สามารถกระตุ้นการย่อยอาหารทางระบบทางเดินอาหาร, ส่งเสริมการหลั่ง
7การออกกำลังกายสามารถทำให้จิตวิญญาณผ่อนคลาย
สามารถออกไปข้างนอก, ใส่ลงแรงกดดันของชีวิต, ทำให้จิตใจของผู้คนผ่อนคลาย, ปรับอารมณ์, เพิ่มความเพลิดเพลินของชีวิต, นี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน.
สิ่งจำเป็นสำหรับการกระทำ
ท่าทางที่ถูกต้องควรจะมาจากจุดเริ่มต้นจนถึงจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว, หัวเพื่อเอวของลำตัวที่จะรักษายืดตรงของรัฐ, ก้นไปด้านหลังของ pucker.
เริ่มท่า: ผ่อนคลายร่างกายของคุณแยกขาของคุณความกว้างไหล่เล็กน้อย (หรือความกว้างไหล่) ที่ยืนตามธรรมชาติทิศทางของเท้าจะคว่ำแปดด้วยเท้าของเท้าที่สองของทิศทางของเท้าที่เข่าในทิศทางของการขยายนิ้วเท้าที่สองมันเป็นธรรมชาติมากขึ้นและไม่ลำบาก
ตำแหน่งสิ้นสุด: หัวเข่าโค้งงอจนต้นขาจะขนานกับพื้นดิน (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงทางกายภาพของแต่ละคน, ผู้สูงอายุหรือผู้เริ่มต้นสามารถใช้เวลาครึ่งสควอชหรือ 1/4 squats);
ท่าสูง: จุดหลักเมื่อยืนขึ้นคือการรู้สึกพื้นทั้งหมดของเท้าผลักดันลงพื้นดินและยืนตรง.
ความเร็วสควอช: 1 ครั้งความเร็วของสควอช (เวลา) คือประมาณ5วินาที1ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงทางกายภาพ, สะดวกสบายเป็นสิ่งที่ดี), ไปท่าสควอช, จงใจช้าลงดีกว่า.
วิธีการหายใจ: ในขณะที่ยอง, หายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่ยืนขึ้น.
การออกกำลังกายจำนวนครั้ง: ให้ความสนใจกับจุดแข็งของพวกเขาทีละขั้นตอน, ถึง1วันที่จะทำมากกว่า30ครั้งที่เหมาะสม, คนอ่อนแอเริ่มที่จะทำน้อย, คนที่มีความแข็งแรงทางกายภาพสามารถทำได้มากขึ้น.
ความถี่ของการออกกำลังกายสควอช: ถ้าคุณต้องการที่จะรักษาสุขภาพหรือการบริโภคของไขมันคุณควรออกกำลังกายทุกวัน
เวลาและความเข้มของการออกกำลังกาย
สามารถกำหนดตามสถานการณ์ของตัวเอง, แต่ละการออกกำลังกาย 5 ~ 15 นาที, โดยปกติ1ครั้งต่อวันหรือ 2 ~ 3 ครั้ง.
จากเวลาออกกำลังกาย, ความสบายของสควอช5นาที, มันเท่ากับการเดิน1ชั่วโมง, เท่ากับเข่า20นาที, เป็นเวลาของการเคลื่อนไหวด้วยออกซิเจน.
สำหรับปริมาณของการออกกำลังกาย, ที่จะเข้าใจดี, หลังจากแต่ละกิจกรรมโรคหอบหืดน้อย, ชีพจรจังหวะ1นาทีภายใน๑๒๐ครั้ง, ร่างกายทั้งหมดรู้สึกสะดวกสบายที่ดีที่สุด.
เตือนให้อุ่น หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายโปรดอย่ายอมแพ้
นี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทำให้กรดแลคติกกในกล้ามเนื้อ, pyruvate และสารที่เป็นกรดอื่นๆในการสะสมกล้ามเนื้อ, จึงก่อให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ; ต่อไปที่จะทำการออกกำลังกายสควอชไม่กี่, เช่นวัสดุเมื่อยล้าที่เป็นกรดออกจากร่างกาย, ร่างกายจะผ่อนคลาย
◇สำหรับคนที่มีร่างกายอ่อนแอ, สามารถปรับตามสถานการณ์ของตนเองผู้สูงอายุจะออกกำลังกายสควอช, มือควรจะเข้าใจข้างเตียง, ราวบันไดอื่นๆหรือกรอบประตู, ช้าและเรียบเนียนที่จะทำ, ความเร็วสควอชไม่ควรจะเร็ว, เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำ 10, ไม่เกิน5ครั้งต่อวัน. "ส่งสวัสดิการ: มาดูกันว่าคุณควรจะลดน้ำหนักอย่างไร"
】 คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีและบาง?
ต้องการที่จะได้รับ10ปอนด์ของโปรแกรมลดน้ำหนักรายเดือน? กังวล ' ๓๙การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายวิทยาลัย ' หมายเลขไมโครเครดิต (Id: paireliang หรือสแกนด้านบนของรหัสสองมิติ) แล้วตอบกลับคำสำคัญ ' 21 วัน '
